心理免疫力

這是 達醫(yī)曉護 的第 3784 篇文章

我們常說的免疫力，是指我們機體對抗感染、對抗疾病的能力，隨著心身醫(yī)學的發(fā)展，免疫概念進入心理學領(lǐng)域，并衍生出“心理免疫力”一詞。心理免疫力，是指個體通過一定的方式減少不良情緒的產(chǎn)生或減弱這些情緒的程度，從而保持心理穩(wěn)定平衡，預(yù)防心理疾病的發(fā)生，用簡單的話來說，就是機體對抗不良情緒、對抗心理疾病的能力。因此，也有研究者認為，心理免疫系統(tǒng)是由一系列認知防御機制組成的心理保護系統(tǒng)，諸如合理化、動機性推理、自我欺騙、自我提升、自我肯定、自我調(diào)節(jié)等。

比如說，你在工作中經(jīng)常受到上司的嚴厲批評、不公平對待時，你會通過某一種方式，去面對這種惡劣的環(huán)境，是建設(shè)性的（自我反?。?，攻擊性的（與上司爭吵），還是逃避性的（主動辭職），每個人選擇的方式都不一樣，每種方式對自身不良情緒的影響程度也不一樣。這種從選擇某種面對方式到最終對自身心理產(chǎn)生的影響的整個過程，就是心理免疫力對機體的作用。如果選擇了適合自己的方式，則能大大降低不良情緒，相反，若選擇了不恰當?shù)姆绞?，就有可能不斷地在不良情緒環(huán)境中徘徊，找不到出路，最終導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。

如何判斷自己的心理免疫力強還是弱？

生理免疫力強弱可以通過血檢驗來判斷，但心理免疫力則以經(jīng)過壓力事件后個體的心理健康水平的變化作為衡量指標，有學者對這方面進行研究，通過免疫訓練使得青少年對某些問題的反面觀點事先有了思想準備，甚至還能進行一定程度的批駁，當這問題的更大的壓力出現(xiàn)時，仍能堅持固有的態(tài)度，從而抵制有害的影響和增強正確的觀念。延伸至心理的免疫力來說，當我們經(jīng)歷了壓力事件后，經(jīng)過認知活動和自我心理調(diào)節(jié)后，作出相應(yīng)的心理和生理反應(yīng)，形成相應(yīng)的心理免疫力。當再次遇到相似的壓力事件后，通過既往的“經(jīng)驗”，我們能夠更好地適應(yīng)事件、處理事件，情緒的穩(wěn)定性也會更高。

當我們遭遇程度較輕的壓力事件時，如果我們更多的是自我否認、壓抑、退行，長時間停留于事件的負面影響而不能解決時，我們便認為心理免疫力較弱，在面臨再次的壓力事件時更容易出現(xiàn)心理疾病。而如果我們選擇理智化、升華等防御方式，說明心理免疫力較強，發(fā)生心理疾病的可能性相對較小。

心理免疫力差容易出現(xiàn)哪些心理疾病呢？

生理免疫力強弱可以通過血檢驗來判斷，但心理免疫力則以經(jīng)過壓力事件后個體的心理健康水平的變化作為衡量指標，有學者對這方面進行研究，通過免疫訓練使得青少年對某些問題的反面觀點事先有了思想準備，甚至還能進行一定程度的批駁，當這問題的更大的壓力出現(xiàn)時，仍能堅持固有的態(tài)度，從而抵制有害的影響和增強正確的觀念。延伸至心理的免疫力來說，當我們經(jīng)歷了壓力事件后，經(jīng)過認知活動和自我心理調(diào)節(jié)后，作出相應(yīng)的心理和生理反應(yīng)，形成相應(yīng)的心理免疫力。當再次遇到相似的壓力事件后，通過既往的“經(jīng)驗”，我們能夠更好地適應(yīng)事件、處理事件，情緒的穩(wěn)定性也會更高。

當我們遭遇程度較輕的壓力事件時，如果我們更多的是自我否認、壓抑、退行，長時間停留于事件的負面影響而不能解決時，我們便認為心理免疫力較弱，在面臨再次的壓力事件時更容易出現(xiàn)心理疾病。而如果我們選擇理智化、升華等防御方式，說明心理免疫力較強，發(fā)生心理疾病的可能性相對較小。

如何提高心理免疫力？

提高心理免疫力是指通過一定的方法有目的地調(diào)整個體心理應(yīng)對外界環(huán)境刺激的能力。

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不逃避、不退縮：個體經(jīng)歷壓力事件時的積極情緒會增強個體的心理免疫功能。在遇到壓力事件時，以往面對相似事件時的自我認知以及自我調(diào)節(jié)能夠告訴我們應(yīng)該如何去做才最合適，因此，遇到挫折或打擊時，不逃避不退縮，通過積極的、理智化的方式去面對，不斷地提高自己的心理免疫力

2

溝通、傾訴、聆聽：在中國的傳統(tǒng)文化中，人們遇到壓力事件時，更傾向于自我消化，因此不良情緒壓抑在內(nèi)心逐漸發(fā)酵，容易導(dǎo)致心理疾病，事情也無法得到良好的解決。為了提高心理免疫力，我們應(yīng)該學會去溝通、傾訴，將內(nèi)心的想法、情緒表達出來，同時也要耐心聆聽他人對事件的想法、建議，切勿故步自封。

4

暫時脫離不良環(huán)境：當陷入不良環(huán)境、不良情緒中，當事人容易迷失，這時不妨暫時脫離不良環(huán)境，如外出學習或旅游，或參加文娛體育活動等，一方面暫時轉(zhuǎn)移注意力，另一方面可以在新環(huán)境中對壓力事件產(chǎn)生新想法，甚至更好的應(yīng)對方式。

5

保證良好的睡眠和生活方式：良好的睡眠和生活方式是維持心理和生理免疫力重要的基礎(chǔ)條件。

作者：深圳市康寧醫(yī)院

梁韻淋醫(yī)師