“腦霧”你知道嗎？可能你正在經(jīng)歷

很多人都有過這樣的經(jīng)歷，“門鎖了嗎?”“鑰匙放哪兒?”“我把車停在哪兒了?”“反復(fù)閱讀同一篇文章，但總是讀不進(jìn)去”，相信這樣的事都反復(fù)發(fā)生過，那么你有可能正在經(jīng)歷腦霧......

腦霧（brain fog）不是一個真正的醫(yī)學(xué)診斷術(shù)語，而是一系列癥狀，包括認(rèn)知能力下降，無法集中注意力和多任務(wù)處理，以及短期和長期記憶的喪失，從而影響你日常大腦功能的癥狀。就像你的大腦周圍有一層薄霧，導(dǎo)致反應(yīng)不靈敏, 思緒總是被打斷，健忘、注意力不集中，非常容易疲勞，提不起精神，嚴(yán)重的情況，還會出現(xiàn)交流困難，易怒，頭疼和焦慮，可以發(fā)生在任何年齡段，與性別、學(xué)歷等無關(guān)。如果時常處于“腦霧”狀態(tài)，生活中容易產(chǎn)生不必要的摩擦，工作中出現(xiàn)差錯、甚至發(fā)生工傷事故的概率也可能明顯上升。

那是什么導(dǎo)致了腦霧呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還沒有定論，每個人的原因可能都不一樣。有研究表面，腦霧可能是自閉癥譜系障礙（ASD），乳糜瀉，慢性疲勞綜合征，纖維肌痛，肥大細(xì)胞增多癥，體位性心動過速綜合征（POTS）的患者，以及阿爾茨海默?。ˋD）和其他神經(jīng)精神障礙的早期臨床表現(xiàn)[1]。同時近期科學(xué)家發(fā)現(xiàn)新冠患者也有癥狀相似的經(jīng)歷，COVID-19也會導(dǎo)致與輕度認(rèn)知功能障礙和疲勞相關(guān)的長期COVID綜合征[2]，而新冠與腦霧的相關(guān)性、機(jī)制及減輕和緩解癥狀的多學(xué)科研究,如有興趣的可以參考以下相關(guān)文獻(xiàn)[3-6]?？赡苁怯捎谘装Y分子，包括脂肪細(xì)胞因子和從肥大細(xì)胞（MC）釋放的組胺進(jìn)一步刺激小膠質(zhì)細(xì)胞的活化，并引起局灶性腦炎癥。除此之外還有哪些會引起腦霧呢，比如嚴(yán)重的腸胃炎、嚴(yán)重的鼻炎、長期過量飲酒、吃太多糖、慢性焦慮、慢性睡眠障礙等。

那么我們?nèi)绾巫晕腋纳萍邦A(yù)防腦霧，如果是輕微的，改善大腦缺血，改掉不良的生活習(xí)慣，注意休息、避免過度勞累、長期大量飲酒，加強(qiáng)營養(yǎng)、補(bǔ)充充足的維生素，適當(dāng)增加體育運(yùn)動（加強(qiáng)有氧鍛煉+肌力鍛煉）。

運(yùn)動要掌握循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，可參考以下“運(yùn)動處方”：

運(yùn)動頻率：1～3次/周。

運(yùn)動強(qiáng)度：以運(yùn)動時的心率（靶心率）為標(biāo)準(zhǔn)，開始時靶心率設(shè)為安靜心率+20次/分，逐步增加到70～85%最大心率（最大心率=206.7-0.7*年齡）。也可以把能和伙伴交談、微微出汗、輕度勞累感作為標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動時間：45～60分鐘/次。

運(yùn)動形式：有氧運(yùn)動可以選散步、自行車、慢跑等，肌力鍛煉可以選彈力帶、小重量啞鈴、礦泉水瓶、自身體重負(fù)荷鍛煉等。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動要找人作伴。運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動后做好整理運(yùn)動。在身體不適、飽餐后、疲勞感明顯等情況時避免運(yùn)動。運(yùn)動過程如有氣急、頭暈、胸悶或無法耐受等即刻停止運(yùn)動，觀察身體狀況。力量鍛煉時用力時“吐氣”，放下時“吸氣”，以避免“瓦式動作”給心臟過大負(fù)擔(dān)。

如果“腦霧”癥狀頑固性地存在，那么就需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行整體軀體心理機(jī)能評估，找出針對性的解決方法。

（本文獲上海市科委科普項(xiàng)目—“工傷應(yīng)急救護(hù)和職業(yè)相關(guān)傷病預(yù)防系列課程”項(xiàng)目資助（編號：21DZ2301000）。）

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