最新膳食指南有那些變化，你知道嗎？

《2022年中國(guó)居民膳食指南》終于發(fā)布，這是繼2016年——時(shí)隔6年的再次更新，讓我們一起搶鮮看。

對(duì)比《2016年中國(guó)居民膳食指南》究竟有那些變化呢，讓我們一探究竟。

變化一

對(duì)于一般居民膳食的推薦由6條規(guī)則變?yōu)?條，新增了“規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水”、“會(huì)烹會(huì)選、會(huì)看標(biāo)簽、公筷分餐”。

“規(guī)律進(jìn)餐”寫入指南，體現(xiàn)了它的重要性，現(xiàn)實(shí)生活中許多上班族不規(guī)律飲食，導(dǎo)致胃病多發(fā)、血糖忽高忽低等危害，這個(gè)規(guī)律飲食也暗含晚上不要用餐過晚，超過20點(diǎn)就影響到健康了，也包含不要用餐過飽，七分飽就可以了。

“足量飲水”也體現(xiàn)了水為生命之源的重要性，2022膳食指南延續(xù)了2016年的推薦每天飲水1500-1700毫升，水重點(diǎn)指的是白開水。

“會(huì)烹會(huì)選、會(huì)看標(biāo)簽”，也提示我們盡量減少油炸、燒烤等，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，尤其是鈉的含量等。

“公筷分餐”，這個(gè)想必大家都清楚了，它可以減少傳染病的發(fā)生，尤其是幽門螺旋桿菌感染的機(jī)會(huì)。

變化二

鹽量進(jìn)一步減少，相關(guān)2016年的膳食指南的6克，這次減少到5克。每天進(jìn)鹽量不超過5克，包含隱形鹽如醬酒、調(diào)味料等。

變化三

奶量進(jìn)一步增加，由原來(lái)的300克增加到300克—500克。人體骨量在30歲之前是逐漸增長(zhǎng)的階段，30歲達(dá)到高峰，之后開始呈下降趨勢(shì)，每年丟失0.1%至0.5%不等，特別是女性在絕經(jīng)之后，下降的速度就更明顯。2016年的調(diào)查研究，老年人骨質(zhì)疏松患病率達(dá)36%，其中女性49%，男性23%。為了預(yù)防老年可能的骨質(zhì)疏松，可以給予膳食補(bǔ)鈣，牛奶來(lái)說(shuō)相對(duì)吸收較好。

變化四

明確了雞蛋的吃法，每天一個(gè)（不要舍棄蛋黃），對(duì)于沒有高脂血癥的患者可以放心的用了，明確了水產(chǎn)品1周至少兩次。

變化五

飲酒量推薦。與2016年居民膳食指南相比，2022年膳食指南仍然是限酒，酒量就一步降低，小于15g/d（不論男女，之前是男性一天限制25g，女性15g）。

變化六

增加了80歲以上的高齡人群的飲食推薦，這也是新的亮點(diǎn)，為我國(guó)老年飲食指明了方向。

讓我們緊跟膳食指南變化，吃出更健康的身體。