早睡早起與晚睡晚起，哪個(gè)更健康？

一位朋友跟華子抱怨睡眠不好，說(shuō)爸媽讓她晚上8點(diǎn)半睡覺(jué)，早晨5點(diǎn)半起床，說(shuō)是早睡早起身體好。但是她早起之后，整個(gè)人都是暈的，一整天都沒(méi)精神。

華子說(shuō)，雖然有很多宣傳早睡早起可以養(yǎng)生的觀念，但是在近些年的研究中，發(fā)現(xiàn)事實(shí)并不是這樣。每個(gè)人的睡眠規(guī)律不同，不要強(qiáng)迫自己遵守固定的睡眠時(shí)間。

一、什么決定了我們的睡眠時(shí)間

地球自轉(zhuǎn)，產(chǎn)生了晝夜規(guī)律，人類是地球生物，自然養(yǎng)成了“日出而作，日落而息”的作息規(guī)律。這種規(guī)律稱為晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，也稱為“生物鐘”。

清醒與睡眠，就如同一個(gè)天平的左右兩端，總是處于動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于清醒狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感，促進(jìn)睡眠。如果長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)時(shí)，又會(huì)促使自己清醒，這種規(guī)律稱為睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)。

我們的睡眠時(shí)間，就是在晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)以及睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)共同影響下形成的。

二、早睡早起與晚睡晚起都健康

晝夜規(guī)律調(diào)節(jié)是靠皮質(zhì)醇與褪黑素兩種物質(zhì)實(shí)現(xiàn)的。在光線刺激下，人體中皮質(zhì)醇類激素分泌增多，就會(huì)使人變得警覺(jué)、清醒。當(dāng)處于黑暗環(huán)境時(shí)，褪黑素分泌增加，就會(huì)讓人變得困倦、更容易入睡。

每個(gè)人的皮質(zhì)醇與褪黑素分泌時(shí)間是不同的，比如說(shuō)晚上7點(diǎn)太陽(yáng)下山，有人可能在晚上8點(diǎn)就分泌褪黑素，也有人可能在晚上10點(diǎn)才開始分泌褪黑素，兩個(gè)人的入睡時(shí)間就不一樣。

褪黑素分泌的時(shí)間與基因相關(guān)，每個(gè)人早睡早起或是晚睡晚起都是天生的，所以不需要強(qiáng)行規(guī)定睡眠時(shí)間，只要保證自己的睡眠時(shí)間規(guī)律就可以。

睡眠質(zhì)量的好壞，與睡眠穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)相關(guān)。也就是說(shuō)，睡眠與清醒的“天平”，需要保持平衡，只要不總?cè)フ垓v這個(gè)天平，這個(gè)天平就越不容易壞，睡眠的質(zhì)量也就越好。

睡眠時(shí)間的早與晚，與營(yíng)養(yǎng)吸收或是“內(nèi)臟排毒”也沒(méi)有關(guān)系，只要可以規(guī)律睡眠，保持足夠的睡眠時(shí)間，就對(duì)健康沒(méi)有影響。

三、導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因

我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，躺在床上后就會(huì)有各種雜七雜八的想法，輾轉(zhuǎn)反側(cè)也睡不著，還會(huì)出現(xiàn)尿頻。很多人認(rèn)為是自己想得太多或是因?yàn)槟蝾l，所以才睡不著覺(jué)。但實(shí)際上，是因?yàn)樗恢?，所以才想得多和出現(xiàn)尿頻。

導(dǎo)致失眠的原因，最常見(jiàn)的就是焦慮。表現(xiàn)為入睡困難，或是睡著之后容易早醒。主要是因?yàn)樯?、工作、情感等方面的壓力過(guò)大而造成的?？梢酝ㄟ^(guò)心理治療以及抗焦慮藥物進(jìn)行治療，緩解失眠癥狀。

需要注意的是，如果患有抑郁癥，會(huì)100%伴有焦慮狀態(tài)。但使用抗焦慮藥物可能會(huì)加重抑郁癥狀，需要使用抗抑郁藥物才能得到有效治療。焦慮癥與抑郁癥，需要由心理醫(yī)生進(jìn)行診斷。

如果有午睡習(xí)慣，建議午睡不要超過(guò)60分鐘，否則可能對(duì)正常睡眠造成干擾。

在失眠的時(shí)候，可以試試“呼吸助眠法”。具體做法為用鼻子吸氣時(shí)心中默數(shù)從1~4，然后屏氣心中默數(shù)從1~7，之后再用嘴緩慢呼氣心中默數(shù)從1~8。如此反復(fù)，可以產(chǎn)生助眠和減壓的效果。

總結(jié)一下，每個(gè)人適合早睡早起或是晚睡晚起，是由基因決定的。只要保持足夠的睡眠時(shí)間，無(wú)論早睡或是晚睡，都不會(huì)影響健康。破壞了自己的睡眠規(guī)律，才有可能對(duì)健康造成影響。如果有焦慮癥或是抑郁癥導(dǎo)致了失眠，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。對(duì)用藥有疑惑，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多健康知識(shí)。