滑雪運(yùn)動(dòng)員的盡頭是獎(jiǎng)牌，你滑雪的盡頭可能是醫(yī)院......

隨著冬奧會(huì)的舉行，冰雪運(yùn)動(dòng)成為了熱門(mén)。明天是周末，是不是準(zhǔn)備去滑雪或滑冰了？

滑雪，圖片來(lái)源：pixabay

不過(guò)，假如你決定去滑雪，可一定要小心哦。

運(yùn)動(dòng)員滑雪的盡頭是獎(jiǎng)牌，普通人（說(shuō)的就是你）滑雪的盡頭可能是骨科。

嗯，人家谷愛(ài)凌，你是骨愛(ài)折......

滑雪真的還挺危險(xiǎn)的........一不小心就成為別人的笑柄摔個(gè)狗吃屎。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)造成中度損傷的發(fā)生率約25%~35%。常見(jiàn)骨折部位有腕、踝、膝蓋、鎖骨、肩、腰。

網(wǎng)上流傳著一張雪季干瞪眼養(yǎng)傷群的群聊截圖

如果你喜歡滑雪，就真的要保護(hù)好自己和別人，尤其是——腳踝。

踝關(guān)節(jié)損傷很常見(jiàn)嗎？

比你想象的還要常見(jiàn)……

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究顯示，踝關(guān)節(jié)是人體最容易受傷的部位，而滑雪、冰球、足球，又是最容易傷到踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大約18%的情況都是因雪上項(xiàng)目而起。

普通人的情況則更加糟糕。吉林省進(jìn)行過(guò)一次規(guī)模較大的調(diào)查，調(diào)查范圍涉及8家滑雪場(chǎng)、388名滑雪者。結(jié)果顯示，共有102人在滑雪中受傷，受傷的比例是26.29%；其中，以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷最為常見(jiàn)，達(dá)到了35.85%，很多人顧慮的腰背損傷反倒沒(méi)有那么多，只占13.21%。

滑雪時(shí)的人體受力，圖片來(lái)源：pxhere

為什么滑雪有可能傷到踝關(guān)節(jié)？

有兩個(gè)方面的原因，一是踝關(guān)節(jié)本身的構(gòu)造，二是滑雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

關(guān)節(jié)就像一個(gè)轉(zhuǎn)軸，其穩(wěn)定度取決于兩部分之間的接觸方式，以及周?chē)墓潭ㄑb置。

踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面非常特殊，前方寬大、后方狹小。屈起的時(shí)候，較寬大的前部嵌入接觸面的窩內(nèi)，關(guān)節(jié)可以保持穩(wěn)定；伸展的時(shí)候，較窄的后部充當(dāng)關(guān)節(jié)面，穩(wěn)定度隨之下降。因此，踝關(guān)節(jié)損傷大都發(fā)生在伸腳的情況下，比如下樓的時(shí)候、下坡的時(shí)候、滑雪落地的時(shí)候。

另一方面，踝關(guān)節(jié)周?chē)年P(guān)節(jié)囊薄弱而松弛，關(guān)節(jié)的固定很大程度上依賴(lài)于周?chē)捻g帶。內(nèi)側(cè)的韌帶還好，足夠堅(jiān)韌；外側(cè)的韌帶由三條不連續(xù)的的韌帶組成，又十分脆弱，增加了踝關(guān)節(jié)受傷的可能。

踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與外側(cè)，圖片來(lái)源：運(yùn)動(dòng)損傷的解剖學(xué)

再者，正常情況下，我們可以通過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)全身的動(dòng)作，而在滑雪的時(shí)候，滑雪鞋將踝關(guān)節(jié)牢牢地固定在滑雪板上，既不符合日常習(xí)慣，也降低了踝關(guān)節(jié)的靈活度。如果滑雪鞋不合適，給踝關(guān)節(jié)施加的壓力太大，甚至可能影響肌肉的收縮。這些都會(huì)降低踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性，從而增加踝關(guān)節(jié)受傷的概率。

雪鞋，圖片來(lái)源：pxhere

遇到踝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)該怎么辦？

1.沒(méi)有受傷的情況下，預(yù)防

首先，滑雪雖然刺激好玩，卻并非合適每個(gè)人。決定去滑雪之前，一定要問(wèn)問(wèn)自己，有沒(méi)有急病、重病，有沒(méi)有扁平足等不適合滑雪的情況。其次，任何運(yùn)動(dòng)之前，都要進(jìn)行充分的熱身。

對(duì)于滑雪來(lái)說(shuō)，一是要適度拉伸肌肉，增加肌肉的靈活性；二是可以試試單腳站立，提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；三是學(xué)會(huì)挑選合適的鞋子。鞋子一定要合腳，必要的時(shí)候，可以多次試穿，穿上之后模擬滑雪運(yùn)動(dòng)看看，有沒(méi)有不舒服的地方。最后，運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必注意掌握運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)之后，不要忙著休息，而是像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，放松一下肌肉、活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防，圖片來(lái)源：作者自制

2.已經(jīng)受傷的情況下，積極治療

踝關(guān)節(jié)損傷分為韌帶扭傷和骨折兩類(lèi)，又以前者更為多見(jiàn)。依據(jù)臨床表現(xiàn)，可以為三個(gè)級(jí)別；而在處理的時(shí)候，可以遵照R-I-C-E-R原則。

踝關(guān)節(jié)扭傷的分級(jí)，圖片來(lái)源：作者自制

R，指休息，一旦受傷，立刻停止運(yùn)動(dòng)；I指冰敷，受傷的頭兩天，根據(jù)自己的感覺(jué)，用毛巾裹著冰塊，冰敷受傷的部位；C指加壓包扎，以便固定受傷的部位；E指抬高患處，使其高于心臟所在的水平線，這樣有利于血液回流，從而減少出血與腫脹；最后一個(gè)R指專(zhuān)業(yè)的治療方案——病情嚴(yán)重的時(shí)候，一定要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。

總之，運(yùn)動(dòng)是好事。近年來(lái)的研究顯示，每周保持150分鐘的中等程度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病、心血管疾病，乃至延緩衰老，有著重要幫助。只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意自身的防護(hù)，盡可能地減少運(yùn)動(dòng)損傷。

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審核專(zhuān)家：王琳玨，天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師。

END

審核專(zhuān)家：王琳玨：天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師。

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