冠心病運(yùn)動(dòng)康復(fù)那些事

冠心病與運(yùn)動(dòng)的那些事

冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動(dòng)脈血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導(dǎo)致的心臟病，常常被稱為“冠心病”。是一種嚴(yán)重危害人體健康的心血管疾病，被稱為“人類頭號(hào)殺手”。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以有有效改善血液循環(huán)增強(qiáng)心肺能力，長期堅(jiān)持體育鍛煉能夠增強(qiáng)心臟功能，使心臟變得更加強(qiáng)健有力，對(duì)冠心病的治療和預(yù)防大有好處。尤其是搭橋術(shù)后亦可以做運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)心臟功能。運(yùn)動(dòng)對(duì)于冠心病的預(yù)防和康復(fù)有著極大益處。

如何拒絕它控制三高情況（高血壓、高血脂、糖尿?。?/p>

進(jìn)行合理的膳食，多吃新鮮蔬菜水果，多吃含鉀鹽高的水果，比如香蕉、蘋果等；

盡量做到戒煙、戒酒；

早睡早起，保持充足睡眠時(shí)間；

控制體重；

保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免久坐；

保持心情愉悅。

運(yùn)動(dòng)與冠心病之間的小秘密

目前來說對(duì)于冠心病患者，運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)健康的良藥可以輔助藥物，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)患者的身體恢復(fù)起到有效作用。

社區(qū)的張爺爺曾經(jīng)被冠心病叨擾許久，去過各大醫(yī)院，進(jìn)行一次搭橋術(shù)后，后來跟隨醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)，其癥狀得以緩解，直到癥狀不明顯。在癥狀消失后，停止了鍛煉，飲食也不再控制，導(dǎo)致癥狀加重二次搭橋，回到康復(fù)起點(diǎn)。后來也聽說天津水上公園步行隊(duì)多名隊(duì)員通過運(yùn)動(dòng)治愈了冠心病的故事，加深了對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，再也不無緣無故停止鍛煉，暴飲暴食。

但切記若患者此時(shí)處于急性期應(yīng)該在專業(yè)的康復(fù)門診進(jìn)行院內(nèi)康復(fù)，若病情穩(wěn)定或者已經(jīng)出院也應(yīng)繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

有效運(yùn)動(dòng)方法

一、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能夠使呼吸加快，肺部吸收的氧氣量增大，增加心臟供血量，改善冠狀動(dòng)脈。步行、游泳、打乒乓球、騎車、上下樓梯、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法等，實(shí)踐證明，長時(shí)間堅(jiān)持每日30分鐘的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以減少患者心血管事件的發(fā)生，提高生活質(zhì)量

八段錦作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，能明顯提高中老年人的上下肢力量素質(zhì)，提高關(guān)節(jié)靈活性、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，可以明顯改善其心肺功能。

二、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練可以增加血流量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加心房室壁厚度，改善內(nèi)皮功能，對(duì)心血管危險(xiǎn)因素進(jìn)行校正?？棺栌?xùn)練與有氧訓(xùn)練緊密結(jié)合，鍛煉效果更加理性。注意調(diào)整呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，放松吸氣，避免憋氣。01小啞鈴負(fù)重、提重物等

02仰臥蹬腿（空中自行車）、

仰臥屈膝屈髖夾球

03靠墻靜蹲、單腿站立

上述抗阻運(yùn)動(dòng)一定在安全的情況下進(jìn)行，時(shí)間組次根據(jù)自身個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。一般每組30s，一次3組。

三、柔韌性運(yùn)動(dòng)

老年冠心病患者易出現(xiàn)跌倒情況，做一些柔韌幸運(yùn)的非常有意義。它可以增加關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，維持身體平衡。

太極拳是一種最典型的柔韌性運(yùn)動(dòng)，可有效改善心血管疾病危險(xiǎn)因素，從而改善預(yù)后。楊氏太極以及陳氏太極應(yīng)用較多。

靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸可達(dá)到增強(qiáng)柔韌性的作用。

小貼士

1.適宜運(yùn)動(dòng)患者包括穩(wěn)定性冠心病、隱形冠心病、冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)后、經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈球囊擴(kuò)張、支架術(shù)后的患者。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)后第二天晨起感覺舒適，無疲勞，一般每周3~5次即可。

3.每次鍛煉必須有三個(gè)階段，先熱身，在持續(xù)訓(xùn)練或間隙訓(xùn)練，最后為整理運(yùn)動(dòng)。

4.若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀立即停止運(yùn)動(dòng)。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣，用鼻子呼吸。

6.保持一顆健康的心臟，離不開科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)。