世界強化免疫日：這個鍋讓免疫力來背

免疫力是什么？

人類經過幾十萬年進化，自身存在抵抗外來病毒及細菌侵害的能力，這種能力就是免疫力。免疫系統(tǒng)猶如人體內的“軍隊”，體內也每天都有“戰(zhàn)爭”，但絕大多數(shù)時候你渾然不知，這是因為“人體軍隊”處于絕對優(yōu)勢。當你出現(xiàn)體溫升高、全身酸痛、鼻涕眼淚一大把、痛苦不堪時，就表明體內的“軍隊”開始“戰(zhàn)斗”，開啟身體的“自我保護”。這支隱藏在人體內的“軍隊”就是免疫系統(tǒng)，它包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官。比如說發(fā)熱體溫升高時，免疫系統(tǒng)反應性增強，免疫細胞數(shù)量增加，殺菌活性增強。

人體免疫力主要包括三個部分：天然免疫力，這也是人體免疫功能的基礎，與遺傳、年齡等因素有關，一般會隨著年齡增長發(fā)生變化；特異性免疫力，指接觸某種特定抗原（比如疫苗）后產生的免疫力；可變免疫力，主要指能夠通過后天調整改善的免疫能力。由于人體對疾病抵抗力是這三種免疫力的總和，因此后天改善對免疫力的實際影響較為有限，必要時應科學接種疫苗[1]。免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒、細菌等的侵害，出現(xiàn)如下癥狀說明免疫力已經低下了[2]。

1.容易感冒

最直接的表現(xiàn)就是特別容易感冒，生病和吃藥成為家常便飯，而且每次生病病愈的時間都很長。因為正常人免疫力較強，可以有效防止感冒病毒入侵。但在免疫力低下時，身體屏障能力被削弱，無法抵擋外來病毒對身體造成的損傷，就可能會有感冒的表現(xiàn)。因此，平時如果總是感冒，需要積極提高免疫功能。

2.食欲不振

免疫力低下時，胃口也會出現(xiàn)下降的情況。正常人胃口良好，此時各種營養(yǎng)物質可以攝入，滿足身體的營養(yǎng)需求。因此，人體器官功能才可以提高，從而有效提高抵抗力。而免疫力下降以后，各種毛病就會接踵而來，甚至食欲不振明顯。

3.一點小事也生氣

近期焦躁，為了一點小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂。

4.精神萎靡

如果短時間內出現(xiàn)精神萎靡的情況，那多半和免疫力下降有關。不管干什么，總感覺很累，即便不需要多少體力勞動的活，也動不動感到疲憊。常常擔心是不是身體出了毛病，去醫(yī)院檢查又查不出什么問題，只要休息一段時間，好像就都恢復正常，如此反復。情況嚴重者甚至會產生昏昏欲睡的情況。

5.容易失眠

平時如果總是有失眠的表現(xiàn)，很有可能和免疫力下降有關。因為壓力過大也是導致免疫力下降的因素之一，總是壓力過大、長期焦慮、抑郁等，此時人的免疫力下降明顯，而且容易受到精神方面因素影響而失眠。

6.經常便秘

在出現(xiàn)便秘這種表現(xiàn)時，很多人都會認為和上火有關。其實，長期便秘也是免疫力下降的表現(xiàn)，這就說明人體胃腸道動力不足，身體虛弱，糞便才很難排出。如果存在這種情況，也需要警惕免疫力下降了。

7.感覺眼睛發(fā)酸、干澀

如果感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。

如何提升免疫力呢？ 提升機體免疫力絕非一日之功，越來越多的研究證實，生活方式對免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響，比如飲食習慣、健身習慣、生活習慣等都會起到提升或削弱免疫力的作用。

提高免疫力的方法有很多，但是對于免疫力低下的人群來說，最主要就是要適當補充人體所缺少的各種營養(yǎng)成分。如何補充人體所缺少的營養(yǎng)成分呢？那就要講究膳食營養(yǎng)均衡了。現(xiàn)在很多人都有挑食的壞習慣，因為挑食，所以會導致身體無法吸收到全面的營養(yǎng)物質。想要膳食營養(yǎng)均衡，那么每天都要攝入一定量的維生素和礦物質以及氨基酸物質，這些營養(yǎng)物質對于提高免疫力來說，起著決定性作用[1]。

對于免疫力低下的人群來說，熬夜是非常具有殺傷力的一種行為。足夠的睡眠時間，可以促進人體細胞活躍性。發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項研究表明，在接觸病毒時，那些連續(xù)一周睡眠時間不足６小時的人患感冒的概率是睡眠時長超過7小時者的４倍，睡眠時間少于５小時則患病風險更高。可見保持健康的睡眠習慣，不僅可以促進人體新陳代謝，還可以幫助人體提高免疫力，從而形成防護罩，抵抗各種病毒和細菌的侵襲。

運動也是可以提高免疫力的一個有效方法。每天運動20-30分鐘，相比過度運動或完全不運動，可以讓身體更快恢復或提升免疫力。適度運動，可以促進人體熱量和脂肪的消耗，促進人體新陳代謝，減輕身體內的炎癥，在一定程度上有利于免疫功能的發(fā)揮。相對而言，劇烈運動會大量消耗機體能量，并產生大量代謝廢物，對免疫系統(tǒng)功能的發(fā)揮產生干擾，這也是為什么運動員更要注意避免病原體感染的重要原因。

改善免疫力的方法是多種多樣的，最重要的是找到適合自己的那一條。同時，應該對免疫力形成科學認識，它并不能讓我們“百毒不侵”，不要指望免疫力能抵擋一切疾病的侵襲。普林斯頓大學健康心理學客座教授妮可阿維娜曾表示，沒有任何一種簡單方法可以立即放大免疫效果。因此，預防疾病最有效方法就是對疾病形成正確認識，做到科學、及時預防。

參考文獻：

[1]曾夢寧.探秘人體免疫力[J].中國金融家,2021(08):122-123.

[2]王姚.免疫力低下了？身體會出現(xiàn)這7個信號[J].人人健康,2021(15):53.