近日,#青春痘要有疫苗了#上了熱搜??吹接懻搮^(qū)大家直呼:趕緊的吧!簡(jiǎn)直是救命??!砸鍋賣鐵也要打?。」?!
▲圖:新浪微博
看來(lái)被痘痘困擾的人還真不少,有數(shù)據(jù)顯示我國(guó)有超過(guò)95%的人會(huì)有不同程度痤瘡發(fā)生,這也對(duì)人們的身心健康造成了一定的影響。[1]
的確,長(zhǎng)痘痘不僅會(huì)降低顏值,還會(huì)有疼痛感,如果摳破了還會(huì)留疤。
這篇文章我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食和痘痘的問(wèn)題,吃哪些食物易長(zhǎng)痘?怎么吃才能盡量避免長(zhǎng)痘?不管你是準(zhǔn)備預(yù)防痘痘還是已經(jīng)滿臉爆痘了,認(rèn)真看都會(huì)有很大的幫助。
1、 喝牛奶和長(zhǎng)痘有關(guān)系嗎?
關(guān)系很大
我身邊經(jīng)常有朋友抱怨:“怎么一喝牛奶就長(zhǎng)痘??!這讓我還怎么補(bǔ)鈣?”的確,牛奶和長(zhǎng)痘之間確實(shí)有一些關(guān)系。
國(guó)外就有研究對(duì)乳制品和痤瘡進(jìn)行了薈萃分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn):乳制品、全脂牛奶、低脂和脫脂牛奶與痤瘡的發(fā)生存在正相關(guān)關(guān)系。[2]
也就是說(shuō),乳制品、全脂牛奶、低脂和脫脂牛奶與長(zhǎng)痘痘有關(guān)。不過(guò),研究中沒(méi)有觀察到酸奶/奶酪與痤瘡之間有明顯關(guān)聯(lián)。
所以,如果你平時(shí)喝牛奶會(huì)長(zhǎng)痘痘,不妨可以試試無(wú)糖酸奶和低鹽奶酪。
2、 吃甜食和長(zhǎng)痘有關(guān)系嗎?
有關(guān)系,低GI飲食還可改善痤瘡
有的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn),自己一吃甜食臉上就會(huì)爆痘。
目前認(rèn)為胰島素抵抗與痘痘之間都著密切的關(guān)系。高糖、碳水化合物飲食及高乳制品飲食都會(huì)引起胰島素抵抗,促使痤瘡發(fā)生。[3]
并且有研究顯示:低GI飲食可以改善痤瘡。
該研究對(duì)43名年齡在15-25歲之間的男性痤瘡患者,進(jìn)行12周的平行設(shè)計(jì)和飲食干預(yù)。實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行低血糖負(fù)荷飲食,25%的能量來(lái)自蛋白質(zhì),45%來(lái)自低血糖指數(shù)的碳水化合物。
結(jié)果發(fā)現(xiàn):低血糖負(fù)荷飲食后,實(shí)驗(yàn)人員的痤瘡和胰島素敏感性均有明顯改善。[4]
所以,如果你吃甜就長(zhǎng)痘痘,可以注意下飲食搭配,爭(zhēng)取做到低血糖負(fù)荷(低GI)飲食。當(dāng)然,你無(wú)需拒絕甜食的攝入,只需要在每一餐搭配上用心就好。
比如每一餐都要搭配:主食(粗細(xì)搭配1拳頭)、蔬菜(做熟后1.5~2拳頭)、蛋白質(zhì)(0.5拳頭)。食物多樣化的飲食才能更好的降低餐后血糖,做到低GI飲食。
3、 愛(ài)吃油炸食物會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘嗎?
有關(guān)系
油炸的食物口感酥脆、顏色誘人,光是那咬起來(lái)清脆悅耳的聲音就讓人口水直流。不過(guò),很多愛(ài)美的小伙伴還是會(huì)控制自己少吃,第一怕胖、第二怕爆痘。
在一項(xiàng)關(guān)于大學(xué)生痤瘡發(fā)生的調(diào)查分析中顯示:油性皮膚、痛經(jīng)、睡眠時(shí)間少、喜歡吃油炸和肥膩食物、家族遺傳史、就業(yè)壓力大等,都與大學(xué)生痤瘡有明顯的關(guān)系。[5]
所以,要想收獲好的身材和皮膚,還真得少吃油炸食物哦!
4、 吃辣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘嗎?
并不會(huì)
很多人為了不長(zhǎng)痘而拒絕吃辣,認(rèn)為吃辣是導(dǎo)致長(zhǎng)痘的因素之一。
實(shí)際上吃辣和長(zhǎng)痘之間并沒(méi)有明確的關(guān)系,反而還有研究稱辣椒素能夠用于治療痤瘡。[6]
也許有人會(huì)說(shuō)了:“那我就是每次吃完辣的食物,臉上的就會(huì)有明顯的痘痘呀?”
這是因?yàn)槌岳笨赡軙?huì)導(dǎo)致面部炎癥更明顯,看上去原來(lái)本不明顯的痘痘可能會(huì)變得更紅,更明顯。
再有,辛辣的食物往往伴隨著高糖高脂,比如紅油火鍋、水煮肉片、辣子雞等,這些因素也是導(dǎo)致皮膚爆痘的主要原因。
總結(jié):根據(jù)以上內(nèi)容,并結(jié)合《中國(guó)痤瘡治療指南(2019修訂版)》中飲食方面的建議,要想預(yù)防和改善痘痘需要做到:
① 限制高糖食物,低GI飲食(食物多樣、粗細(xì)搭配);
② 限制油膩食物、少吃油炸食品;
③ 限制奶制品,尤其是脫脂牛奶的攝入,可以嘗試無(wú)糖酸奶和低鹽奶酪;
④ 適當(dāng)控制體重、規(guī)律作息、避免熬夜;
⑤ 不要過(guò)度日曬。
討論:你有被爆痘煩惱的經(jīng)歷嗎?又是怎樣渡過(guò)的呢?
參考文獻(xiàn):
[1]鞠強(qiáng). 中國(guó)痤瘡治療指南(2019修訂版)[J]. 臨床皮膚科雜志, 2019(9):6.
[2]Aghasi M, Golzarand M, Shab-Bidar S, Aminianfar A, Omidian M, Taheri F. Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1067-1075. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. Epub 2018 May 8. PMID: 29778512.
[3] 陸凌怡,賴慧穎,鞠強(qiáng)等.痤瘡與胰島素抵抗相關(guān)性的研究進(jìn)展[J].國(guó)際皮膚性病學(xué)雜志,2017,43(1):35-38.DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4173.2017.01.010.
[4]Smith RN, Mann NJ, Braue A, M?kel?inen H, Varigos GA. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jul;86(1):107-15. doi: 10.1093/ajcn/86.1.107. PMID: 17616769.
[5] 李圣杰,郭克磊,張錦等.關(guān)于大學(xué)生痤瘡發(fā)病影響因素的調(diào)查分析[J].中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥,2012,07(4):268-269.DOI:10.3969/j.issn.1673-7555.2012.04.226.
[6]Simon M, L'Heveder G, Genestet S, Misery L. Efficacy of capsaicin in the treatment of acne in one case: new pathophysiological perspectives. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 Jul;24(7):857. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03513.x. Epub 2009 Nov 30. PMID: 20002242.