青春痘要有疫苗了！怎么吃才能不長(zhǎng)痘？5點(diǎn)建議都給你整理好了

近日，#青春痘要有疫苗了#上了熱搜?？吹接懻搮^(qū)大家直呼：趕緊的吧！簡(jiǎn)直是救命??！砸鍋賣鐵也要打?。」?！

▲圖：新浪微博

看來(lái)被痘痘困擾的人還真不少，有數(shù)據(jù)顯示我國(guó)有超過(guò)95%的人會(huì)有不同程度痤瘡發(fā)生，這也對(duì)人們的身心健康造成了一定的影響。[1]

的確，長(zhǎng)痘痘不僅會(huì)降低顏值，還會(huì)有疼痛感，如果摳破了還會(huì)留疤。

這篇文章我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食和痘痘的問(wèn)題，吃哪些食物易長(zhǎng)痘？怎么吃才能盡量避免長(zhǎng)痘？不管你是準(zhǔn)備預(yù)防痘痘還是已經(jīng)滿臉爆痘了，認(rèn)真看都會(huì)有很大的幫助。

1、 喝牛奶和長(zhǎng)痘有關(guān)系嗎？

關(guān)系很大

我身邊經(jīng)常有朋友抱怨：“怎么一喝牛奶就長(zhǎng)痘??！這讓我還怎么補(bǔ)鈣？”的確，牛奶和長(zhǎng)痘之間確實(shí)有一些關(guān)系。

國(guó)外就有研究對(duì)乳制品和痤瘡進(jìn)行了薈萃分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：乳制品、全脂牛奶、低脂和脫脂牛奶與痤瘡的發(fā)生存在正相關(guān)關(guān)系。[2]

也就是說(shuō)，乳制品、全脂牛奶、低脂和脫脂牛奶與長(zhǎng)痘痘有關(guān)。不過(guò)，研究中沒(méi)有觀察到酸奶/奶酪與痤瘡之間有明顯關(guān)聯(lián)。

所以，如果你平時(shí)喝牛奶會(huì)長(zhǎng)痘痘，不妨可以試試無(wú)糖酸奶和低鹽奶酪。

2、 吃甜食和長(zhǎng)痘有關(guān)系嗎？

有關(guān)系，低GI飲食還可改善痤瘡

有的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己一吃甜食臉上就會(huì)爆痘。

目前認(rèn)為胰島素抵抗與痘痘之間都著密切的關(guān)系。高糖、碳水化合物飲食及高乳制品飲食都會(huì)引起胰島素抵抗，促使痤瘡發(fā)生。[3]

并且有研究顯示：低GI飲食可以改善痤瘡。

該研究對(duì)43名年齡在15-25歲之間的男性痤瘡患者，進(jìn)行12周的平行設(shè)計(jì)和飲食干預(yù)。實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行低血糖負(fù)荷飲食，25%的能量來(lái)自蛋白質(zhì)，45%來(lái)自低血糖指數(shù)的碳水化合物。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：低血糖負(fù)荷飲食后，實(shí)驗(yàn)人員的痤瘡和胰島素敏感性均有明顯改善。[4]

所以，如果你吃甜就長(zhǎng)痘痘，可以注意下飲食搭配，爭(zhēng)取做到低血糖負(fù)荷（低GI）飲食。當(dāng)然，你無(wú)需拒絕甜食的攝入，只需要在每一餐搭配上用心就好。

比如每一餐都要搭配：主食（粗細(xì)搭配1拳頭）、蔬菜（做熟后1.5~2拳頭）、蛋白質(zhì)（0.5拳頭）。食物多樣化的飲食才能更好的降低餐后血糖，做到低GI飲食。

3、 愛(ài)吃油炸食物會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘嗎？

有關(guān)系

油炸的食物口感酥脆、顏色誘人，光是那咬起來(lái)清脆悅耳的聲音就讓人口水直流。不過(guò)，很多愛(ài)美的小伙伴還是會(huì)控制自己少吃，第一怕胖、第二怕爆痘。

在一項(xiàng)關(guān)于大學(xué)生痤瘡發(fā)生的調(diào)查分析中顯示：油性皮膚、痛經(jīng)、睡眠時(shí)間少、喜歡吃油炸和肥膩食物、家族遺傳史、就業(yè)壓力大等，都與大學(xué)生痤瘡有明顯的關(guān)系。[5]

所以，要想收獲好的身材和皮膚，還真得少吃油炸食物哦！

4、 吃辣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘嗎？

并不會(huì)

很多人為了不長(zhǎng)痘而拒絕吃辣，認(rèn)為吃辣是導(dǎo)致長(zhǎng)痘的因素之一。

實(shí)際上吃辣和長(zhǎng)痘之間并沒(méi)有明確的關(guān)系，反而還有研究稱辣椒素能夠用于治療痤瘡。[6]

也許有人會(huì)說(shuō)了：“那我就是每次吃完辣的食物，臉上的就會(huì)有明顯的痘痘呀？”

這是因?yàn)槌岳笨赡軙?huì)導(dǎo)致面部炎癥更明顯，看上去原來(lái)本不明顯的痘痘可能會(huì)變得更紅，更明顯。

再有，辛辣的食物往往伴隨著高糖高脂，比如紅油火鍋、水煮肉片、辣子雞等，這些因素也是導(dǎo)致皮膚爆痘的主要原因。

總結(jié)：根據(jù)以上內(nèi)容，并結(jié)合《中國(guó)痤瘡治療指南（2019修訂版）》中飲食方面的建議，要想預(yù)防和改善痘痘需要做到：

① 限制高糖食物，低GI飲食（食物多樣、粗細(xì)搭配）；

② 限制油膩食物、少吃油炸食品；

③ 限制奶制品，尤其是脫脂牛奶的攝入，可以嘗試無(wú)糖酸奶和低鹽奶酪；

④ 適當(dāng)控制體重、規(guī)律作息、避免熬夜；

⑤ 不要過(guò)度日曬。

討論：你有被爆痘煩惱的經(jīng)歷嗎？又是怎樣渡過(guò)的呢？

參考文獻(xiàn)：

[1]鞠強(qiáng). 中國(guó)痤瘡治療指南(2019修訂版)[J]. 臨床皮膚科雜志, 2019(9):6.

[2]Aghasi M, Golzarand M, Shab-Bidar S, Aminianfar A, Omidian M, Taheri F. Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1067-1075. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. Epub 2018 May 8. PMID: 29778512.

[3] 陸凌怡,賴慧穎,鞠強(qiáng)等.痤瘡與胰島素抵抗相關(guān)性的研究進(jìn)展[J].國(guó)際皮膚性病學(xué)雜志,2017,43(1):35-38.DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4173.2017.01.010.

[4]Smith RN, Mann NJ, Braue A, M?kel?inen H, Varigos GA. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jul;86(1):107-15. doi: 10.1093/ajcn/86.1.107. PMID: 17616769.

[5] 李圣杰,郭克磊,張錦等.關(guān)于大學(xué)生痤瘡發(fā)病影響因素的調(diào)查分析[J].中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥,2012,07(4):268-269.DOI:10.3969/j.issn.1673-7555.2012.04.226.

[6]Simon M, L'Heveder G, Genestet S, Misery L. Efficacy of capsaicin in the treatment of acne in one case: new pathophysiological perspectives. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 Jul;24(7):857. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03513.x. Epub 2009 Nov 30. PMID: 20002242.