喝咖啡真的減肥嗎？

減肥，似乎是人們永遠(yuǎn)都熱衷的話題。各種各樣的減肥方法總是層出不窮，從已經(jīng)普及的輕食，到網(wǎng)上風(fēng)很大的代餐，而現(xiàn)在黑咖啡減肥的方法也是很多減肥人士的選擇。黑咖啡真的能減肥嗎？

首先，我們要說，咖啡還是有一定健康價(jià)值的?？Х雀缓Х纫蚝投喾宇惖目寡趸瘎@對(duì)健康有很多好處，包括減少炎癥和自由基損傷。

而說到減肥作用，咖啡似乎有兩個(gè)潛在的好處——促進(jìn)新陳代謝和降低食欲。

咖啡可能增加新陳代謝

增加新陳答謝，主要是咖啡中的咖啡因的作用。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí)，咖啡因可以增加人的新陳代謝，從而讓人體在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多的能量。所以，低咖啡因或者脫咖啡因的咖啡，這方面作用就差一點(diǎn)。

在一項(xiàng)涉及600多人的調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，攝入更多的咖啡因與體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和脂肪量的下降有關(guān)。而且當(dāng)參與者的咖啡因攝入量增加一倍時(shí)，他們的體重、BMI和脂肪量下降了17-28%。

在另一項(xiàng)研究中，12名成年人服用含有咖啡因和多酚(咖啡的兩種主要活性成分)的補(bǔ)充劑或安慰劑。與安慰劑相比，這種補(bǔ)充劑讓參與者燃燒了更多的脂肪和卡路里。

咖啡還可能讓運(yùn)動(dòng)燃燒更多脂肪。一項(xiàng)研究觀察了7名健康男性鍛煉30分鐘后飲用約1杯(250毫升)水或含咖啡因的咖啡的效果。那些喝咖啡的人比那些喝水的人燃燒了更多的脂肪。

有研究認(rèn)為，咖啡的這個(gè)作用是因?yàn)榇碳ぷ厣救紵防铩Ｗ厣靖w內(nèi)普通的脂肪不一樣，增加它的活動(dòng)可以改善血糖控制和血脂水平，燃燒多余的卡路里有助于減肥。英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡之后，人體頸部的棕色脂肪增加了。

不過這些研究仍然不足以說明，咖啡有確切的減肥功效。

咖啡可能會(huì)降低食欲。有一些研究顯示，餐前喝咖啡會(huì)減少你的飯量。不過，如果咖啡離正餐太久，比如是在吃飯前三四個(gè)小時(shí)喝咖啡的話，下一餐的食量并不會(huì)受到影響。

一項(xiàng)對(duì)33名超重或正常體重的人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里攝入量。在這項(xiàng)研究的3個(gè)階段中，每個(gè)人都得到了早餐和水、普通咖啡或含一半咖啡因的咖啡。當(dāng)那些超重的人喝6盎司(200毫升)咖啡時(shí)，他們攝入的熱量明顯少于他們喝含有一半咖啡因的水或咖啡時(shí)攝入的熱量。

不過，在一些研究中，咖啡并沒有顯示這么好的作用。一項(xiàng)12人的研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝含咖啡因的咖啡、不含咖啡因的咖啡或安慰劑飲料的人在卡路里攝入量或食欲上沒有差別。

所以，咖啡是否可以有助于減少卡路里的攝入，還需要更多的研究。

“減肥咖啡”有效安全嗎？

網(wǎng)上賣的減肥咖啡有的只是單純的黑咖啡：一般也就是速溶黑咖啡，賣家給自己加了一些宣傳而已。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于減肥的東西，比如“左旋肉堿”就是很常見的一種。左旋肉堿其實(shí)跟咖啡因一樣，是不是真的能夠有助減肥，也并沒有完全確定的結(jié)果，但是如果服用過量，就會(huì)有發(fā)熱、汗多、口渴、頭暈、失眠等反應(yīng)。所以購買“減肥咖啡”的時(shí)候，要注意這個(gè)咖啡是單純的黑咖啡，還是加了其他的東西。如果加了其他成分的話，要注意生產(chǎn)廠家是否正規(guī)，是否有正規(guī)的批號(hào)等。

日常怎么喝咖啡更健康呢？

其實(shí)，咖啡對(duì)健康的研究這二十年來還是挺多的，對(duì)于體重控制的作用只是很小的一部分?？Х扔欣】档难芯拷Y(jié)果，包括咖啡可以降低心血管疾病發(fā)生幾率，可以預(yù)防結(jié)直腸癌，預(yù)防乳腺癌等。不過，也有說咖啡因不利健康的研究，又說它對(duì)心臟健康不好，還反而會(huì)致癌！其實(shí)，咖啡好不好，主要就是一個(gè)量的問題。只要喝的數(shù)量合適，是利于健康的，喝過量了，就可能對(duì)健康有害。

那么多少咖啡因的攝入是利于健康的呢？對(duì)一般的健康成人來說，每天攝入不超過 400 毫克咖啡因的咖啡是安全的。孕婦的話，每天攝入咖啡因不能超過200毫克。大家可能對(duì)咖啡含多少咖啡因沒有概念，拿常見的星巴克的咖啡為例，一杯星巴克大杯（473毫升）咖啡，含咖啡因225 毫克。中杯美式咖啡（355ml）含咖啡因150毫克。

另外要注意的是，我們?cè)谟懻摽Х鹊慕】档臅r(shí)候，都是說的黑咖啡，是指的不加糖不加奶油的咖啡，畢竟加入牛奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不僅熱量爆表，只能變胖，也容易讓皮膚出油長痘。