預(yù)防春節(jié)“旅途病”

春節(jié)來臨，很多人會利用假期回家過年或者出去旅游放松。但由于外界環(huán)境的巨大變化，加上長途奔波，人很容易勞累而抵抗力變差，所以春節(jié)出行期間應(yīng)謹防“旅途病”。

劉曉北京醫(yī)院

消化科 副主任醫(yī)師

戴口罩防呼吸道傳染病

春運時期的火車或長途汽車人滿為患，并且空氣不流通，很容易感染流感、肺炎等呼吸道傳染病。

建議：在公共場所戴口罩，尤其老人和小孩，因其免疫力較差，需要特別注意防護，必要時也可以在出發(fā)前提前備一些抗感冒或增加免疫力的藥物。

好習慣防腸道疾病

長途旅行的過程中飲食衛(wèi)生條件可能得不到保障，吃東西前不洗手，或者吃了不太衛(wèi)生的食物，就可能引發(fā)腹瀉。

建議：注意飲食衛(wèi)生，不隨意用手接觸食物，不買不潔食物，盡量自帶餐具，既環(huán)保又衛(wèi)生，可有效避免腹瀉發(fā)生。

另外，旅途中由于久站久坐、環(huán)境因素可能導(dǎo)致憋便、憋尿等，春節(jié)旅途也可能會遭遇便秘和痔瘡的困擾。如果這些旅途中的壞因素無法避免，在此可以教大家一個預(yù)防小妙招——提肛運動。

具體做法：全身自然放松，柔力夾緊臀部及大腿，吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，停頓2-3秒，再緩慢放松呼氣，重復(fù)上述動作20-30次即可。

無論您是站著還是坐著都可以做，可以起到不錯的效果。

充分休息防暈車

暈車是旅途比較常見的情況，可能與長時間顛簸、過度疲勞等有關(guān)。

建議：在出發(fā)前一天保證充足的睡眠，吃一些易消化的食物，不吃油膩食物。此外，坐車時盡量減少頭部活動，一旦出現(xiàn)癥狀應(yīng)閉目仰臥，可稍緩解；同時避免在車上看手機等，經(jīng)常暈車的群體建議自備暈車藥。

經(jīng)常活動防血栓

旅途中無論是火車、汽車還是飛機上，空間都比較狹小，長時間無法活動時體內(nèi)血液循環(huán)變慢，容易形成血栓。如果血栓到達肺部或者心臟，就可能突發(fā)意外事件。

建議：在長時間坐車時要每隔1-2小時活動一下，如抬高上肢，也可以進行下肢按摩，幫助血液流動。

簡易操防頸肩疲勞

除了長時間的舟車勞頓，在旅途中最容易讓人感到勞累的莫過于背著一個數(shù)十斤的背包，這對于本不舒適的旅行而言更是雪上加霜。但不用擔心，可以通過四步頸肩操來預(yù)防和緩解：

1、含胸拔伸

取站位或坐位，兩肩自然下垂，含胸，同時頸部盡量上拔，用頭頂球，持續(xù)5-10秒，重復(fù)10次。

2、旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力對側(cè)足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作，反復(fù)做10次。

3、回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。

4、雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位，如此重復(fù)10次。

春節(jié)出行期間諸多因素不可控，容易生病，但只要多加留心，采取上述預(yù)防措施，多數(shù)可以避免。

參考文獻

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