網(wǎng)紅全麥面包“翻車了”？實測11款，告訴你哪款更健康

就在前段時間一款網(wǎng)紅全麥面包“翻車了”，碳水化合物、能量的實測值遠高于產(chǎn)品包裝上的標示值。

這新聞一出減肥人群炸鍋了，本來買全麥面包是為了幫助減脂，結(jié)果可能越吃越胖，真是太太太太難了！

經(jīng)歷了這一事件，大家都很擔(dān)心全麥面包包裝上的標示值，與實測營養(yǎng)數(shù)值是否真的相符？市面上的全麥面包實際品質(zhì)到底又如何？于是我們買了11款市面暢銷的全麥面包送送往實驗室進行檢測。

一、虛標還真的存在國標要求：能量和脂肪實測值不能超過標示值的120%（實測值除以標示值≤120%），蛋白、碳水化合物和膳食纖維實測值不得低于標示值的80%（實測值除以標示值≥80%）。

這次送檢11款全麥面包，發(fā)現(xiàn)有4款全麥面包存在標示不合規(guī)的情況，主要是高標膳食纖維、低標能量和脂肪的問題。

1、田Y主Y（經(jīng)典原味）

比較有趣的是，這款面包竟然主動標低了蛋白含量。猜測可能是跟之前翻車的那款面包一樣，都對配方進行了升級——添加了谷朊粉，谷朊粉是一種小麥蛋白粉，可以提高蛋白含量，進而實測的能量值也會隨之增加。

信H味D（全麥谷物）

3、七N五J（經(jīng)典全麥）

4、低K博S（三明治版）

其實說實在的，能量低標的幾款全麥面包，實測能量值與其他款差別不是很大，老老實實的標出來，也并不影響。有幾款的配料表實際上還不錯，接下來會慢慢說。

這里我們就不再評論和發(fā)酵此類虛標事件，也希望廠家如果看到，可以對自家的產(chǎn)品進行相應(yīng)的排查，做到如實標示。畢竟配方變更、工藝的改變、原料波動等等都可能會影響最后的數(shù)值。

接下來的內(nèi)容，才是我們今天要科普的重點。

二、到底什么樣的面包算是全麥面包？《中國居民膳食指南（2016）》中指出，全谷物是指未經(jīng)精細化加工或雖經(jīng)碾磨/粉碎/壓片等處理，仍保留了完整谷粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養(yǎng)成分的谷物。

全谷物的種類比較多，包括小麥、大麥、黑麥、玉米、高料、蕎麥、燕麥等，也包括這些谷物經(jīng)過磨粉或者碾碎加工成的制品，比如燕麥片、黑麥片以及全麥粉等。

所以，全麥面包，顧名思義應(yīng)該是指用全麥粉加工生產(chǎn)出來的面包，而且全麥粉含量應(yīng)該是越高越好。不過，我國目前也沒有針對全麥面包出臺相關(guān)強制性或者推薦性的國家標準，只有兩個相關(guān)的團體標準：

T/CABCI 02-2015 全谷物焙烤食品，要求全谷物含量不少于27%

T/CNSS 008-2021 全谷物及全谷物食品判定及標識通則，要求全谷物含量不少于51%

因為是團體標準，業(yè)內(nèi)執(zhí)行的并不是很多，所以市面上很多面包哪怕只加了1%的全麥粉，甚至沒有全麥粉都敢叫全麥面包。所以我們在挑選的時候千萬要擦亮眼睛：

1、看全麥粉是不是排在配料表第一位

根據(jù)預(yù)包裝食品標簽標示要求，如果全麥粉排在第一位，至少說明全麥粉含量不至于很低。

曼K頓家“全麥粉”用的是小麥+谷朊粉，并不能算是真正意義上的全麥粉。而Ros**lba家也算是比較奇怪的，配料表既沒有展示完全，也沒有營養(yǎng)成分表，更像是線下蛋糕店買到的“私人定制產(chǎn)品”。

2、看全麥粉含量高不高

品質(zhì)比較好的全麥面包，一般全麥粉的含量也比較高。這次評測的全麥面包中，只有2款實打?qū)嵉臉耸境隽巳湻鄣奶砑恿?，且含量都?0%以上。而多數(shù)全麥面包除了全麥粉還有添加小麥粉，只有3款沒有添加小麥粉。

在很多情況下，消費者很難知道買到的全麥面包到底添加了多少全麥粉，所以我們在購買的時候，盡量選擇全麥粉在第一位的，有標示出全麥粉含量的更好（一般只要廠家愿意標示出來的說明含量都不會低）。

三、全麥面包能不能減肥？作為一種全谷物制品，全麥面包還是有很多對健康有益的地方。比如全谷物可以提供更多的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素，可以彌補精制面粉的營養(yǎng)損失。

而減肥除了關(guān)注熱量，還需要關(guān)注飽腹感、血糖反應(yīng)等，富含膳食纖維的食物可以帶來飽腹感，幫助你少吃。而且全麥面包的GI值相比白米飯和白面包要低，吃完血糖上升較為緩慢，可以幫助減少胰島素分泌，抑制脂肪合成。

從這個角度來說，全麥面包對于減肥還是大有助益的，所以大多數(shù)全麥面包的宣傳點都是“低糖”“低脂”“高膳食纖維”，那實際上是不是這樣呢？

于是我們把11款全麥面包都送到實驗室，做了糖含量、脂肪含量、膳食纖維含量檢測。

糖含量實測

國標中對"低糖"的規(guī)定是：要求為每100g該食品中含糖量不超過5g。

根據(jù)檢測結(jié)果，11款全麥面包都符合低糖宣稱。不過，信H味D、桃L、曼K頓，這3款糖含量接近5g/100g，其中桃L、曼K頓配料表還有添加白砂糖，嚴格控糖人群需要注意。

脂肪含量實測

沒有糖的食品，口感會變差，為了彌補口感，有些商家就會再添加大量脂肪。

根據(jù)檢測結(jié)果，11款全麥面包脂肪含量普遍不高，基本在1-4%左右，信H味D、桃L、曼K頓略微高一點。

膳食纖維含量實測

根據(jù)國標要求，食物膳食纖維含量≥6g/100g就可以宣稱高膳食纖維。

根據(jù)檢測結(jié)果，有6款面包的膳食纖維含量超過了6g/100g。剩下幾款膳食纖維含量四舍五入也比較接近6g/100g，也還不錯。

綜合一圈下來，11款全麥面包檢測結(jié)果都還可以，基本都滿足“低糖”“低脂”“高膳食纖維”的要求。

四、全麥面包=難吃？很多口感至上的小伙伴表示，不想吃難以下咽的面包。于是我們試吃小分隊把11款全麥面包都品嘗了一遍。最后發(fā)現(xiàn)有人喜歡松軟的，有人就喜歡緊實的，還真是蘿卜青菜，各有所愛。

于是我們按照緊實和松軟兩大類口感做分類，給出以下推薦，僅供大家參考。

寫在最后其實真正的全麥面包還是可以幫助控制體重的，可以用它來適當(dāng)替代一些精致米面作為主食，而不是挑嘴零食。

既然作為主食，還是需要提供一定的熱量和碳水化合物。我們算了11款全麥面包的熱量，發(fā)現(xiàn)一片50g的全麥面包，熱量和一碗米飯（116千卡/100g）真的不相上下。

所以從本質(zhì)上來說，全麥面包的熱量并沒有很低。而很多人吃全麥面包，其實也是選擇一種相對來說，更富含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素的主食來替代精制米面，均衡營養(yǎng)。

但無論是出于健康還是減肥的目的，我們的心態(tài)首先要擺對：最終決定我們身材和健康的，并不是某一個單一的食物，而是你平時整體的飲食是否營養(yǎng)均衡。畢竟白面包、白米飯也可以通過合理的搭配，使營養(yǎng)變得更豐富、健康。

最后，我們再來回顧一下這次的全麥面包評測，并復(fù)習(xí)一下怎么挑選好的全麥面包~