如何強筋壯骨

隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率逐年上升 ， 骨質(zhì)疏松癥已成為嚴(yán)重的全球性的公共健康問題 。從醫(yī)學(xué)上看，骨質(zhì)疏松是一種幾乎人人都會患的疾病， 預(yù)防比治療更為重要。骨質(zhì)疏松癥癥狀有時并不明顯，被稱為“靜悄悄的流行病”。生活中為什么有的人保養(yǎng)很好，有人早早開始駝背并發(fā)生骨折，除了遺傳因素以外，運動等生活習(xí)慣很重要，當(dāng)然有沒有“吃對”食物，獲得必需的營養(yǎng)也很關(guān)鍵。飲食補鈣 ，天然、安全 、有效、經(jīng)濟 ，哪幾類食物含鈣豐富呢？推薦五類補鈣明星營養(yǎng)食材

1、奶類——理想鈣源

牛奶：100~140mg/100克

如果每天喝250ml牛奶和一杯酸奶

即可補充300~500mg鈣

2、水產(chǎn)品——補鈣明星

魚蝦、海帶、紫菜等是鈣的良好來源

每100克蝦皮含鈣991毫克，“鈣庫”

充分利用蝦皮補鈣的小竅門

3、豆類及其制品——補鈣高手

尤其大豆

豆制品與什么食物搭配可提高鈣的吸收率？

4、深色蔬果---絢麗鈣質(zhì)

讓自己家的餐桌色彩“絢”起來

5、堅果類——“把握”鈣質(zhì)

注意油脂 ，如何“把握”鈣量

當(dāng)然，如果飲食達不到，可以適當(dāng)補充鈣制劑，另外，曬太陽和運動也必不可少。