降壓限鹽有講究

高血壓是常見(jiàn)的心血管疾病，心血管病的危險(xiǎn)因素多與行為因素及生活方式有密切關(guān)系，膳食營(yíng)養(yǎng)因素是其中最重要的因素。進(jìn)行合理膳食的宣教和指導(dǎo)，是心血管病一級(jí)預(yù)防的重要措施。攝鹽量超標(biāo)，是我國(guó)高血壓人群增長(zhǎng)的主要“推手”之 一，降壓要限制膳食中的鈉鹽，從群體來(lái)看，老人、高血壓或糖尿病患者對(duì)食鹽的變化較為敏感。近年發(fā)現(xiàn)中度限鹽4-6g，血壓即可下降。

中國(guó)居民膳食指南建議，每人每天的鹽攝入量不超過(guò)6克，但現(xiàn)實(shí)中我們多數(shù)人都超標(biāo)了 ，對(duì)正常人而言，每天2克左右的鹽就能滿足人體的基本需要。

而且，還要注意“隱形鹽”無(wú)處不在 ，不咸≠不含鹽 ，奶酪、冰淇淋、面包、甜點(diǎn) ，俗話說(shuō)：要想甜，來(lái)點(diǎn)鹽嘛，以下是我們?nèi)菀缀雎缘暮半[形鹽”食品

1、腌制品：如咸菜、醬菜、臘肉等

2、調(diào)味品：如辣椒醬、醬油、雞精、味精、蠔油、醋、豆豉等

3、熟肉制品：如火腿、香腸、牛肉干等

4、快餐：如披薩、薯?xiàng)l、雞翅、雞腿等

5、零食：話梅、薯片、爆米花、即食紫菜、曲奇等

除了認(rèn)識(shí)含有“隱形鹽”的食品，還要會(huì)看食品包裝標(biāo)簽上標(biāo)注的鈉鹽含量，以控制鹽的攝入量。其中的鈉離子是食鹽的主要成分，限制鹽可以說(shuō)就是限制鈉離子的吸收。

簡(jiǎn)單計(jì)算：我們可以用標(biāo)注的鈉含量乘以2.5，就是鹽含量