20歲女孩體重180，8種早餐經(jīng)常吃，想不胖也難

肥胖，真的是不想看到。俗話說一白遮十丑，一胖毀所有。臉長得再好看，也會被肥胖毀掉了自信心。而且，只要身體到了肥胖的地步，高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病也會一步步逼近。身體素質(zhì)會受到影響，壽命也會縮短。年僅20歲的女孩，體重卻達到了180斤，噸位真是夠重。為何女孩會出現(xiàn)這種情況，與飲食有著很重要的關(guān)系。8種早餐經(jīng)常吃，想不胖也難.

1煎餃

中國人愛吃餃子，而做餃子的時候為了調(diào)制餃子的口味往往在調(diào)餡料的時候倒入比較多的食用油。而煎餃，顧名思義是用食用油把餃子煎熟。這樣做出來的餃子，里外都是油，吃了能不胖？

2手抓餅

在吃手抓餅的時候，很多人會選擇戴上一次性手套。而戴手套的目的，不僅僅是為了衛(wèi)生，也是因為手抓餅中油比較多。一塊100克的手抓餅中，添加的食用油已經(jīng)超過了30克。滿滿的油脂，就這樣被你吃進了肚子里。

3灌湯包

灌湯包中湯汁比較多，而這些湯汁可不是水，而是油脂。并且這些油脂也并非是健康的食用油，大多數(shù)商家在做灌湯包的時候會選擇豬油，而豬油是純能量的食物，并且也是膽固醇含量較高的食物。高熱量的灌湯包，也就成了肥胖的代名詞。

4蔥油餅

蔥油餅看似很健康，有了蔥花的參與，吃起來也更有滋味。只不過想要把蔥油餅做成一層層的模樣，就需要涂抹食用油。等到蔥油餅做好之后，雖然我們看不到食用油，卻無法掩蓋蔥油餅中食用油添加量比較高的真相。

5紅糖開花饅頭

紅糖開花饅頭，看著非常好看，花瓣盛開，吃起來更有絲絲甜味。只不過紅糖開花饅頭在制作過程中需要添加較多的紅糖，紅糖也是糖，也會產(chǎn)生熱量。一個紅糖開花饅頭，含糖量并不低。

6蛋糕

在很多人的眼中，蛋糕是健康食品。在制作過程中，可能會添加牛奶和雞蛋。做出來的蛋糕中既包含了雞蛋的營養(yǎng)也包含了牛奶的營養(yǎng)，好像是健康食品。但是也不能忽視在制作蛋糕的過程中添加的食用油，而且添加量也不少。雖然蛋糕細膩綿軟，但是脂肪的含量并不低。

7面包

面包雖然與蛋糕的制作過程有所差異，但是食材差異不大，也會添加牛奶和雞蛋。當(dāng)然，也會添加油脂和糖，只不過面包在制作過程中用到的油脂往往是黃油，而蛋糕則是食用花生油或其他植物油。這樣做出來的面包，其實也是高糖高油食物。

8油條

油條對于北方人來說一點也不陌生，很多老年人更喜歡油條和豆?jié){搭配的早餐。酥脆的油條浸泡到豆?jié){中，吃起來更是一種美味。但是油條是油炸食物，其含有的熱量不言而喻。同時食物在高溫油炸過程中也會產(chǎn)生致癌物，比如丙烯酰胺。這些致癌物對于身體健康也會帶來不利影響，油條也就成為不健康的食物。

以上這些早餐，雖然吃起來好吃看起來好像也比較有營養(yǎng)，但是事實擺在面前。這8種早餐其實就是高油高糖的混合體，屬于高熱量食物。經(jīng)常吃，不僅血糖血脂出現(xiàn)問題，肥胖也會去找上門來。

早餐要吃好，什么樣的早餐才是健康的早餐？作為一名營養(yǎng)師，也為大家推薦一些健康的早餐。健康的早餐，需要符合以下的標(biāo)準(zhǔn)。

1.主食

粗細搭配，或者以粗雜糧代替部分主食。薯類食物中淀粉的含量比較高，食用薯類食物的時候要減少主食的攝入量。早餐可以吃煮玉米、芋頭、紅薯或者紅薯三明治等等。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在于動物性食物和大豆類食物中，早餐一杯牛奶或者酸奶或者豆?jié){，一個水煮蛋再加上幾片雞胸肉就可以

3. 膳食纖維

膳食纖維主要存在于蔬菜水果和粗雜糧中，主食中已經(jīng)搭配了粗雜糧。這里就可以搭配一份綠色菜和水果，西生菜和苦菊也是不錯的選擇。