腰椎生理曲度變直的恢復(fù)方法

李志強(qiáng)副主任醫(yī)師

河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）鄭州院區(qū)

頸肩腰腿痛科

腰部有很多疾病都會(huì)引起腰椎生理曲度變直，一旦出現(xiàn)腰椎生理曲度變直的情況下，恢復(fù)包括以下鍛煉：

1、動(dòng)態(tài)鍛煉：如燕飛鍛煉，即俯臥在床上，進(jìn)行小燕飛或者大燕飛的功能鍛煉，讓腰曲向后仰，慢慢恢復(fù)腰椎的生理曲度，還有拱橋。平躺在床上臀部向上抬起，抬起時(shí)就會(huì)緩解腰椎的生理曲度變直。當(dāng)然還有倒走，一步一步向后倒走，在倒走時(shí)腰椎生理曲度也會(huì)變直。目前很多朋友都在做一個(gè)鍛煉叫爬行訓(xùn)練，對(duì)于腰椎生理曲度變直的患者來(lái)說(shuō)，都可以用爬行鍛煉來(lái)恢復(fù)腰椎的生理曲度，這是動(dòng)態(tài)的恢復(fù)；

2、靜態(tài)恢復(fù)：對(duì)于靜態(tài)的恢復(fù)，對(duì)于很多人都可以做，如躺在床上，在大腿的地方墊兩個(gè)枕頭，在胸部墊兩個(gè)枕頭，讓腰向下凹，凹完以后保持這樣的狀態(tài)下，每次堅(jiān)持30秒鐘，起來(lái)再堅(jiān)持30秒鐘再放下來(lái)，通過(guò)這樣靜態(tài)的訓(xùn)練，也可以恢復(fù)腰椎的生理曲度。還有就是在走路時(shí)如穿負(fù)跟鞋，爬山時(shí)走路時(shí)盡量腰椎向后仰起，這樣的鍛煉都可以讓腰曲生理曲度變直，恢復(fù)到正常情況。