既熟悉又陌生的健身補(bǔ)劑——維生素，該怎么補(bǔ)充？補(bǔ)充多少合適？

“維生素”應(yīng)該是我們從小到大就聽到的詞語，可以說是最熟悉的補(bǔ)劑之一，畢竟從小就聽，無論健身與否相信大家應(yīng)該家中都備過一瓶維生素。

畢竟在我們父母眼中，維生素可以說是健康的代名詞，牙齦出血，夜盲等都少不了補(bǔ)充維生素的身影。

今天我們就來講一講維生素在健身當(dāng)中的應(yīng)用，或許你在生活中對維生素已經(jīng)足夠了解，但應(yīng)用到健身上，大多數(shù)還是較為陌生的，畢竟維生素的種類繁多，該怎么補(bǔ)充，補(bǔ)充多少？都是問題。

一.認(rèn)識維生素

維生素又名維他命，通俗來講，即維持生命的物質(zhì)，是維持人體生命活動必需的一類有機(jī)物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。

維生素對維持人體的生長，發(fā)育，代謝等有著重要的作用，是人體必需的營養(yǎng)元素。

維生素由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經(jīng)常由食物供給。

很顯然如果長期缺乏維生素，對人體健康有著一定的影響，而維生素的補(bǔ)充大多需要來源于食物。

而對于健身訓(xùn)練者來說對維生素的需求會更大一些，因?yàn)橛?xùn)練的存在，訓(xùn)練強(qiáng)度大，流汗較多，部分維生素本身就會有損耗，如果再加上你營養(yǎng)攝入不均衡的話，那就會比常人更容易出現(xiàn)維生素不足的情況。

可以這么說：你訓(xùn)練的狀態(tài)，訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的速度，肌肉對營養(yǎng)的吸收，都離不開維生素的調(diào)節(jié)。

可見維生素對健身的重要性，同樣是健身有的人練完就精神抖擻，有的人可能就越練越虛，光會練不會吃，不會補(bǔ)充是健身的大忌。

二.那該如何補(bǔ)充維生素？

記住凡事過量皆是毒，維生素也不例外，對于維生素的攝入也不是越多越好，如果超量補(bǔ)充對身體反而是一種危害，不過多數(shù)情況下很少人可以超量攝入維生素，除非你把維生素片當(dāng)飯吃。

對于維生素的攝入來說，日常飲食就可以足量的獲取，但前提這個(gè)飲食是營養(yǎng)均衡全面的，蔬菜，水果就是很好的天然維生素來源。

對于維生素補(bǔ)劑來說，則應(yīng)作為無法在日常飲食中獲取足量的維生素的替補(bǔ)方案。

可見這個(gè)維生素補(bǔ)劑也是可有可無的，如果你的飲食當(dāng)中已經(jīng)有了大量的蔬菜，水果，那使用維生素補(bǔ)劑大可不必，反之需要，當(dāng)然如果你嫌食物獲取太麻煩，那使用維生素補(bǔ)劑也是可以的，畢竟現(xiàn)在維生素補(bǔ)劑補(bǔ)充的維生素很全面。

三.什么樣的人群需要維生素補(bǔ)劑？

1.訓(xùn)練強(qiáng)度較高的健身訓(xùn)練者

前面有說過，對于強(qiáng)度較大的健身訓(xùn)練者來說，體內(nèi)的維生素更容易流失，訓(xùn)練的消耗大，可能天然的食物補(bǔ)充很難補(bǔ)足身體所需的維生素，這就需要維生素補(bǔ)劑了。

2.營養(yǎng)攝入不均衡的人群

小時(shí)候的挑食，貪玩，長大后的工作忙碌，總是吃飯不規(guī)律，吃不好，都是營養(yǎng)攝入不均衡的前提，加上日常水果吃的少，那建議你常備一瓶維生素作為營養(yǎng)補(bǔ)充。

3.生活壓力大

長期熬夜加班，工作生活壓力大的人群，對人體免疫力會削弱，影響維生素的吸收，適量補(bǔ)充維生素有益健康。

4.難以從常規(guī)飲食中獲取營養(yǎng)的人群

其實(shí)對維生素的補(bǔ)充來說，并沒有這么復(fù)雜，如果無特殊病癥，且以上4點(diǎn)都不符合，那多吃水果，蔬菜，營養(yǎng)均衡就可以，能依靠天然的食物補(bǔ)充足量的維生素，就不需要把好幾種維生素片當(dāng)糖吃。

四.維生素的種類

不可否認(rèn)的是，在我們現(xiàn)代生活中，由于飲食的習(xí)慣，有的維生素是近乎足量的，但有的維生素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)缺乏的，因?yàn)榫S生素的種類繁多，你不可能每一項(xiàng)都照顧得到。

那健身者需要補(bǔ)充什么樣的維生素？哪些維生素又是大多數(shù)人缺乏的呢？我們具體來看維生素的種類。

對于人體需要的維生素來說一共有13種，其中包括4種脂溶性維生素和9種水溶性維生素。

4種脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K

9種水溶性維生素：維生素C，維生素B族（維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。）

其實(shí)顧名思義，脂溶性和水溶性維生素的區(qū)別就是在于：

水溶性維生素，溶于水會隨身體體液的消耗和排出，在人體內(nèi)存留時(shí)間是較短的。

因此大部分人，尤其訓(xùn)練強(qiáng)度較大的健身者，易出汗的人群，補(bǔ)充水溶性維生素是很有必要的。

脂溶性維生素則多數(shù)留存在身體當(dāng)中，不易被排出，因此不用很頻繁的攝入補(bǔ)充，不過前提是營養(yǎng)足量均衡。

總結(jié)

健身訓(xùn)練者對維生素的需求，均衡足量是前提，大部分維生素對健身的不同層面都有著積極的幫助，補(bǔ)充維生素我們不應(yīng)該只知道哪種對身體更有益，而是判斷自己缺少什么再去進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。

對于健身訓(xùn)練者來說，多關(guān)注維生素D與維生素B族的攝入，對健身的益處很大，前者對睪酮分泌有一定的幫助，后者則是很容易在訓(xùn)練中流失，當(dāng)然也要結(jié)合自己實(shí)際情況，適合自己的才是最明智的。

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