久坐只包括坐著嗎？那你可就真的錯了

現(xiàn)在的人工作很多都是以坐著辦公為主的，長期坐姿辦公可能導(dǎo)致身體受到多方面?zhèn)Α?/p>

美國心臟協(xié)會的一篇研究報告指出#每天坐8小時不運動中風(fēng)風(fēng)險高7倍#。到底什么才算是久坐？#久坐辦公有哪些健康隱患#？

1、久坐只包括坐著嗎？

并不是！《中國居民膳食指南》中將久坐和靜態(tài)行為是放在一起綜述的，是指除了睡覺以外，長時間的坐著或躺著，包括長時間坐著工作、使用電腦、看電視、玩手機等坐著/躺著的左右形式。[1]

久坐的時候只消耗很少的能量，并且身體各個部位都得不到活動。

2、久坐有啥危害？

肥胖

熱量消耗少，脂肪堆積，發(fā)胖。

腰酸背痛

長時間保持久坐的姿勢不僅腰酸背痛，還容易壓迫腰椎間盤，還可能會腰間盤突出。

增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險、增加全因死亡風(fēng)險

有前瞻性隊列研究顯示：職業(yè)或休閑久坐時間與高全因死亡率相關(guān)，與糖尿病發(fā)生風(fēng)險增高相關(guān)。[1]

增加中風(fēng)風(fēng)險

美國心臟協(xié)會發(fā)表的一份新研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個小時還不運動的人，中風(fēng)風(fēng)險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。[2]

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些每日運動至少10分鐘且久坐時長不到4小時的人，中風(fēng)風(fēng)險要比8小時還不運動的人低于7倍。

▲原文版本

▲翻譯版本

▲原文版本

▲翻譯版本

所以，建議大家平時能站著或走路，就少坐著/躺著。家住的樓層不是很高的，能爬樓梯就少乘電梯。平時多散步、打球、遛狗。

互動：此刻的你坐了多久了，快起來動一動吧~

參考文獻(xiàn)：

[1] 中國營養(yǎng)學(xué)會.中國居民膳食指南[M].人民衛(wèi)生出版社,2016

[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05