讓你“一天走一萬步”的，不是科學家，居然是……

自打微信等各大app推出運動功能，不少人的運動熱情大增，想方設法在運動排行榜上占有一席之地，一些機靈的網(wǎng)友甚至想出把手機綁在狗子身上這樣的花招。大戰(zhàn)運動排行榜之余，也有不少人相信，“每天一萬步”是達成健康的必經(jīng)之路，甚至有傳言說某高校要求學生必須每日萬步打卡，否則扣除體育成績10%。

積極倡導運動是好事，但是，每個人的身體狀況存在差異，用10000步打卡這一標準統(tǒng)一要求所有人，真的合適嗎？

每天走10000步源于營銷策略

“一萬步=健康”這個說法，引起了李依敏（I-Min Lee）教授的注意。作為哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院的流行病學教授，她非常想知道10000步打卡這個“習俗”究竟從何而起。2019年五月，由李教授擔任第一作者發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》上的研究顯示，“10000步健康指南”其實來源于一個營銷策略，并非出于健康考慮。

60年代初，在為1964年東京奧運會做準備時，日本人對國民健康的關(guān)注開始迅速提升，人們開始相信，規(guī)律的鍛煉是預防高血壓、糖尿病等疾病的有效方法。正好大約在這個時期，現(xiàn)代計步器被引進日本市場。那時的計步器不像現(xiàn)在功能繁多，只是一個系在腰間的小裝置，負責記錄你走了多少步。它用起來非常簡單，而走路又是一個入門級的、不需要特殊設備的運動，兩者正好完美結(jié)合。

借著這股風潮，山佐時計計器株式會社（Yamasa Corporation）一款名叫“萬歩計”的產(chǎn)品在日本步行俱樂部人氣猛增。很快，越來越多的普通人也開始使用萬步計，“每日10000步”的風潮，也隨之傳播開來。 現(xiàn)在該公司還推出了腰帶款計步計，走到哪兒計到哪兒~ | YAMASA官網(wǎng)

然而，為什么是偏偏是“一萬”？實際上，這個數(shù)字并沒有經(jīng)過任何學術(shù)研究的支持。經(jīng)過與日本研究人員的一番討論，李教授認為，該公司之所以采用了這個名字，大概是因為漢字“萬”看起來有點像一個正在走路的小人兒。

被忽略的個體差異

每天走10000步，這個標準并非對每個人都合適。一項研究表明，對于健康的成年人來說，這一標準看似合理，但對于老年人和患有慢性病的人來說，這個標準就不適用了。 李教授的研究也證明了這一觀點。她觀察了16000名美國老年婦女每天的行走步數(shù)，試圖找出它和死亡率之間的關(guān)系?！盎镜陌l(fā)現(xiàn)是，與那些運動量最少的人相比，每天走4400步的人死亡率明顯降低，”李教授解釋道。如果走得更多，死亡率會進一步下降。但當步數(shù)上升至7500步時，死亡率便不再變化。

李教授表示，她的研究是觀察性的研究，因此不能斷定因果關(guān)系。有可能是因為一些人走得多，所以更健康；也可能是因為她們本來就更健康，所以更能走。不過，就個人而言，定期、適量的運動無疑是健康生活的關(guān)鍵因素；非要追求走“萬步”，實在沒太大必要。 與老年人相反的是，每天走10000步對兒童來說運動量就有點少了。亞利桑那州立大學名譽教授羅伯特·P·潘格雷齊（Robert P Pangrazi）和文森特·S·D（Vincent S.D.）在對711名6至12歲的兒童進行連續(xù)四天的步數(shù)統(tǒng)計后得出結(jié)論，建議女孩每天的行走步數(shù)標準為11000步，而男孩的為13000步。

這也很好理解。兒童的步子小，同樣的距離需要更多的步數(shù)。即使是普通人，每個人的走路習慣、步頻步幅也不一樣，步數(shù)實在是一個非常粗糙的標準。 此外，除了步數(shù)的多少，“走路”這項運動本身也不一定適合每一個人。每個人的身體情況和生活條件各不相同，讓所有人參加同一種運動，制定統(tǒng)一的目標，會讓那些平時幾乎不怎么鍛煉的人因為“達不成目標”而大受打擊，而這部分人往往又是最需要鍛煉的人。

北卡羅來納大學醫(yī)學院老年醫(yī)學臨床教授林賽·威爾遜（Lindsay Wilson）表示：“我不認為立下10000步的目標是成功的鍛煉方法，一些人可能并不適合進行步行鍛煉，他們的社區(qū)可能不太安全，走在路上很危險。應該找到適合自己的運動項目，比如參加健身課程、游泳、騎行等等?！?/p>

“健康小貼士”有用嗎？

既然“每天10000步讓人更健康”這樣的健康小貼士缺乏有力的科學證明，為什么還能受到大家的追捧？ “一個巨大的挑戰(zhàn)是公眾和媒體總想一刀切，他們想要非黑即白的信息和科學發(fā)現(xiàn)，但其實科學不是這樣運作的，”紐約大學全球公共衛(wèi)生學院的醫(yī)生和社會學家弗吉尼亞·張（Virginia Chang）說道，“研究中的不確定性沒有很好地轉(zhuǎn)化為信息。人們只想知道他們到底應該怎么做?！?/p>

關(guān)于怎樣生活更健康，無論網(wǎng)絡上還是口口相傳的，說法都太多了。什么一天喝八杯水、運動一小時、按摩多少下、攝入多少大卡……可以說是層出不窮。并不是說所有健康小貼士都不靠譜，比如每天睡八小時這個建議就有充足嚴謹?shù)目茖W支持。但對于那些想要改善整體健康狀況的人來說，飲食、補水、運動等多方面的共同改進更重要，單單定下一個運動數(shù)字目標的作用很有限。

不要再糾結(jié)沒走夠10000步會怎樣，也不必再盯著運動排行榜費盡心力，即便沒有立下宏偉的目標，哪怕只是少量增加運動量，也會讓身心皆受益。最重要的不是計數(shù)，而是真真正正地開始多走幾步路。

參考資料：

1. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, I-Min Lee, MBBS, ScD1,2; Eric J. Shiroma, ScD3; Masamitsu Kamada, PhD4, JAMA Intern Med. Published online May 29, 2019. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899

2. What 10,000 Steps Will Really Get You, AMANDA MULL, https://www.theatlantic.com/health/archive/2019/05/10000-steps-rule/590785/

3. Where did 10,000 steps a day come from?, By Cashmere Lashkari, B.Sc., https://www.news-medical.net/health/Where-did-10000-steps-a-day-come-from.aspx

4. Revisiting ’How Many Steps Are Enough?’, CATRINE TUDOR-LOCKE, YOSHIRO HATANO3, ROBERT P. PANGRAZI2, and MINSOO KANG4

5. How Many Steps/Day Are Enough?, Catrine Tudor-LockeDavid R. BassettJr

6. Vincent SD, Pangrazi RP. An examination of the activity patterns of elementary school children. Pediatr Exercise Sci. 2002;14(4): 432–41.

作者：八云編輯：李子