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每多坐一小時,就有一個“小蠻腰”從世界上消失

咚咚喵
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朋友,你現(xiàn)在坐著嗎?你知道嗎,“久坐”已經成為了世界級的健康殺手,世界衛(wèi)生組織也把“久坐”定性為全球性的非傳染性疾病。

在當下,無論是在工作還是生活,電腦和手機等媒介載體延伸了我們的感官的同時,也讓我們變懶,坐著就能搞定人生。這種情況下,生活成為屁大的事兒。大部分時間,我們把全身的重量都交給屁股來承擔。

不要以為樂觀一下就可以說壓力是個屁,你有多重,屁股的壓力就有多大。

在距今約5萬年的石器時代,步行是人類生活的常態(tài)。那時,人類每天的能量消耗為1240卡路里,而1卡路里約等于一個普通成年男子走30步所消耗的能量。這意味著在石器時代“人”每天大約要走37200步。

現(xiàn)在,考慮基因進化等因素,每個成年人一天要消耗490卡路里,才能保持身體健康。這意味著一個人每天大約需要走14700步。

然而,在職業(yè)、環(huán)境、出行方式以及個人生活習慣等因素的綜合影響下,現(xiàn)代人每天大約僅走9000步。在休息日,這個數字會更少。畢竟,假都放了,不來個北京癱,對得起葛大爺嗎?

那么,坐多久才算是“久坐”?

學術上對“久坐行為”的定義為:在清醒狀態(tài)時,坐姿或依靠姿勢時,耗能小于等于1.5個代謝當量的行為超過2個小時。這樣看來,至少每兩個小時,就需要站起來,活動活動。

長期保持靜坐,會對人體造成很多不良影響。

久坐是很多慢性病的元兇,大大影響心肺功能。研究表明,久坐的時間每增加1小時,患心血管疾病等慢性病的幾率將增加11%。每天打游戲超過3小時的青少年,患心臟病的風險遠遠高于普通青少年。并且,久坐對心肺功能產生的損害,很難通過其他運動彌補。這意味著,久坐帶來的傷害很可能是不可逆的。

另外,久坐會引發(fā)肥胖?!吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,中國居民超重肥胖超過50%,這與人們的久坐習慣高度相關。更要命的是,久坐引發(fā)的肥胖,往往不那么“均勻”。長期處于“久坐”狀態(tài)的你,四肢可能沒有顯著變化,腰圍卻蹭蹭上漲。

這還不是全部,研究證實,“久坐”也是心理健康的殺手。長期處于久坐狀態(tài)的人,患抑郁癥的風險大大增加。

生活中,怎么才能避免“久坐”帶來的傷害?

首先,需要解決“久”這個問題。

即使是沉迷于工作和學習無法自拔,也要每隔1小時站起來喝喝水、走走動。采用30分鐘坐、立交替的姿勢,或者手機設置鬧鈴每隔45分鐘提醒動一動等等。

其次,是怎么“坐”的問題。坐著的時候,盡量坐直,或者靠在符合腰部弧度的椅背上,以減輕腰椎壓力。讓電腦屏幕和視線平齊,可以有效放松頸部,避免變成“元謀人”。

最后,不僅是“久坐”,“久臥”“久站”“久蹲”都不利于身體健康,沒事兒還是多換換動作,調動全身的骨骼和肌肉,才能保持身體的最好狀態(tài)。

出品:咚咚喵科普

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來源: 咚咚喵科普

評論
科普633c2bb156eb9
進士級
已閱
2023-10-27
科普有我,張莊初中。
太師級
學習了!都說久坐不好,但學了“科普中國”,才明白久坐己成了世界級的健康殺手!知道了“每多坐_小時,就有一個‘小蠻腰’從世界上消失”怪不得我的腰那么粗!
2022-01-07