每多坐一小時，就有一個“小蠻腰”從世界上消失

朋友，你現(xiàn)在坐著嗎？你知道嗎，“久坐”已經成為了世界級的健康殺手，世界衛(wèi)生組織也把“久坐”定性為全球性的非傳染性疾病。

在當下，無論是在工作還是生活，電腦和手機等媒介載體延伸了我們的感官的同時，也讓我們變懶，坐著就能搞定人生。這種情況下，生活成為屁大的事兒。大部分時間，我們把全身的重量都交給屁股來承擔。

不要以為樂觀一下就可以說壓力是個屁，你有多重，屁股的壓力就有多大。

在距今約5萬年的石器時代，步行是人類生活的常態(tài)。那時，人類每天的能量消耗為1240卡路里，而1卡路里約等于一個普通成年男子走30步所消耗的能量。這意味著在石器時代“人”每天大約要走37200步。

現(xiàn)在，考慮基因進化等因素，每個成年人一天要消耗490卡路里，才能保持身體健康。這意味著一個人每天大約需要走14700步。

然而，在職業(yè)、環(huán)境、出行方式以及個人生活習慣等因素的綜合影響下，現(xiàn)代人每天大約僅走9000步。在休息日，這個數字會更少。畢竟，假都放了，不來個北京癱，對得起葛大爺嗎？

那么，坐多久才算是“久坐”？

學術上對“久坐行為”的定義為：在清醒狀態(tài)時，坐姿或依靠姿勢時，耗能小于等于1.5個代謝當量的行為超過2個小時。這樣看來，至少每兩個小時，就需要站起來，活動活動。

長期保持靜坐，會對人體造成很多不良影響。

久坐是很多慢性病的元兇，大大影響心肺功能。研究表明，久坐的時間每增加1小時，患心血管疾病等慢性病的幾率將增加11%。每天打游戲超過3小時的青少年，患心臟病的風險遠遠高于普通青少年。并且，久坐對心肺功能產生的損害，很難通過其他運動彌補。這意味著，久坐帶來的傷害很可能是不可逆的。

另外，久坐會引發(fā)肥胖?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，中國居民超重肥胖超過50%，這與人們的久坐習慣高度相關。更要命的是，久坐引發(fā)的肥胖，往往不那么“均勻”。長期處于“久坐”狀態(tài)的你，四肢可能沒有顯著變化，腰圍卻蹭蹭上漲。

這還不是全部，研究證實，“久坐”也是心理健康的殺手。長期處于久坐狀態(tài)的人，患抑郁癥的風險大大增加。

生活中，怎么才能避免“久坐”帶來的傷害？

首先，需要解決“久”這個問題。

即使是沉迷于工作和學習無法自拔，也要每隔1小時站起來喝喝水、走走動。采用30分鐘坐、立交替的姿勢，或者手機設置鬧鈴每隔45分鐘提醒動一動等等。

其次，是怎么“坐”的問題。坐著的時候，盡量坐直，或者靠在符合腰部弧度的椅背上，以減輕腰椎壓力。讓電腦屏幕和視線平齊，可以有效放松頸部，避免變成“元謀人”。

最后，不僅是“久坐”，“久臥”“久站”“久蹲”都不利于身體健康，沒事兒還是多換換動作，調動全身的骨骼和肌肉，才能保持身體的最好狀態(tài)。

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