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運動有益身心健康,但各種運動的性價比怎么樣呢?

腸菌博士段云峰
微生物組學(xué)專家、菌-腸-腦軸博士帶你了解身心健康前沿進展。
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時間寶貴,每天要抽出時間運動,做什么運動才能達到促進健康的目的呢?2016年,英國發(fā)表了一項8萬人,持續(xù)10年的研究,來看不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關(guān)系。

主要發(fā)現(xiàn)是:

1,跑步這項運動對降低全因死亡率的貢獻度比較低,與完全不運動的人相比,跑步只能降13%。

2,騎單車在這方面表現(xiàn)更低一些,只降了10%。

3,揮拍運動降低全因死亡率水平最猛,達到47%的下降。

4,每次鍛煉的最佳時長應(yīng)該在45-60分鐘之間,少于45分鐘,效果減弱,大于60分鐘,沒有更高收益,而且不少會產(chǎn)生負效應(yīng)。

5,從頻次來說,也不用天天練,一周3-5天,每天1次收益最高。

6,和持續(xù)時間一樣,少于和超出都容易獲得負收益。所有運動里只有散步的頻次可以稍高一點,最多一周6天。

總結(jié)起來就是,網(wǎng)球、羽毛球?qū)Υ颍醒躞w操,每次45-60分鐘,一周3-5天,收益最高。

另外,鍛煉也可以改善情緒狀態(tài)。

2019年,來自牛津大學(xué),與美國耶魯大學(xué)合作,數(shù)據(jù)樣本來自美國CDC等機構(gòu)都一篇涉及120萬人的研究,分析了不同的運動對精神健康的影響程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn):

1,對普通人的精神健康最有利的是團隊鍛煉、騎單車和有氧體操。

2,對抑郁、壓力等精神問題來說,只要鍛煉,精神健康狀況就會好一些。

綜合來看,揮拍類團隊運動和有氧體操對外國人來說是比較好的運動,持續(xù)時間每日一小時內(nèi),一周3—5天。

對于中國人來說這幾項活動可以參考,不過像太極拳,廣場舞,也可能比這些運動效果好。無論哪種形式的運動,動起來就是好事。

據(jù)說很多老師很喜歡跳繩,你呢?

Association between physical exerise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015 :a cross-cectional study