運動有益身心健康，但各種運動的性價比怎么樣呢？

時間寶貴，每天要抽出時間運動，做什么運動才能達到促進健康的目的呢？2016年，英國發(fā)表了一項8萬人，持續(xù)10年的研究，來看不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關(guān)系。

主要發(fā)現(xiàn)是：

1，跑步這項運動對降低全因死亡率的貢獻度比較低，與完全不運動的人相比，跑步只能降13%。

2，騎單車在這方面表現(xiàn)更低一些，只降了10%。

3，揮拍運動降低全因死亡率水平最猛，達到47%的下降。

4，每次鍛煉的最佳時長應(yīng)該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產(chǎn)生負效應(yīng)。

5，從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天，每天1次收益最高。

6，和持續(xù)時間一樣，少于和超出都容易獲得負收益。所有運動里只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6天。

總結(jié)起來就是，網(wǎng)球、羽毛球?qū)Υ颍醒躞w操，每次45-60分鐘，一周3-5天，收益最高。

另外，鍛煉也可以改善情緒狀態(tài)。

2019年，來自牛津大學(xué)，與美國耶魯大學(xué)合作，數(shù)據(jù)樣本來自美國CDC等機構(gòu)都一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神健康的影響程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

1，對普通人的精神健康最有利的是團隊鍛煉、騎單車和有氧體操。

2，對抑郁、壓力等精神問題來說，只要鍛煉，精神健康狀況就會好一些。

綜合來看，揮拍類團隊運動和有氧體操對外國人來說是比較好的運動，持續(xù)時間每日一小時內(nèi)，一周3—5天。

對于中國人來說這幾項活動可以參考，不過像太極拳，廣場舞，也可能比這些運動效果好。無論哪種形式的運動，動起來就是好事。

據(jù)說很多老師很喜歡跳繩，你呢？

Association between physical exerise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015 :a cross-cectional study