夢寐何求 這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 3143 篇文章

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時(shí)下春光明媚，可總有部分人群因受工作壓力增大、心理生理的變化、精神和疾病的折磨等影響，易誘發(fā)失眠等時(shí)尚病。有的還夢寐以求，為學(xué)區(qū)房、搖到房煞費(fèi)苦心。

春眠不覺曉，更夜伴夢繞。本人曾對(duì)以失眠為主癥前來就診的萬例患者作相關(guān)因素調(diào)查，分析發(fā)現(xiàn)：當(dāng)今失眠癥有五大發(fā)病因素：即體質(zhì)因素、精神心理因素、疾病因素、環(huán)境因素、藥物因素。臨床治療上筆者立從肝論治法，取得了良好療效。但環(huán)境因素，不可輕易忽視，人居一地，草木有情。注重環(huán)境調(diào)適，有助您靜心、安心，一覺睡到自然醒。

人的一生有一半以上時(shí)間是在房間里度過的，因此房間內(nèi)部“小氣候”的選擇十分重要。雖然人們長期生活在不同氣候區(qū)，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)情況也有所不同，但是這種人體自身調(diào)節(jié)能力是有限度的。我們要盡量選擇周圍環(huán)境安靜、衛(wèi)生、光線充足的住房，住宅層高不應(yīng)低于2.8米，臥室、居室的最低凈高以2.4米為宜，居室內(nèi)夏季適宜溫度為21℃~32℃，適宜濕度為30%~70%，冬季適宜溫度為16℃~20℃，適宜濕度為30%~40%。

臥室是我們睡覺休息的地方，不是刷手機(jī)、熬夜的場所。最好采光、通風(fēng)良好，冬暖夏涼。有條件者臥室內(nèi)溫度保持在18°C~20°C為宜，溫度過高和過低都不利于睡眠。睡前最好打開窗戶換氣，因?yàn)樵诙趸紳舛容^高的環(huán)境中睡覺，容易出現(xiàn)惡夢，醒后頭昏痛、身疲乏。而且通風(fēng)不良導(dǎo)致的室內(nèi)外溫差較大，是我們感冒高發(fā)的一個(gè)原因。

營造良好的睡眠環(huán)境對(duì)保證優(yōu)質(zhì)睡眠尤為重要。光線、溫濕度、空氣流通、睡眠寢具是改善睡眠環(huán)境的四大維度。此外，每一個(gè)人所擁有的睡眠曲線也因人而異，淺睡眠時(shí)的光感與噪音、深睡期的風(fēng)感與溫度，都是引發(fā)睡眠障礙的誘因。自古以來人們追尋“不覓仙方覓睡方”，確有其深刻內(nèi)涵，值得繼續(xù)開拓研究，根據(jù)臨床實(shí)際創(chuàng)新提高。

由此可見，合理作息，調(diào)控好環(huán)境，保證充足睡眠，不要為“搖到就是賺到”而迷惑。雅室何須大，夢寐可追求。

作者:上海市中醫(yī)醫(yī)院 許良

作者門診時(shí)間：周四下午、周五下午（上海市中醫(yī)醫(yī)院 芷江路中路274號(hào)）

周日上午隔周（上海市中醫(yī)門診部 石門一路67弄1號(hào)）