月子是恢復(fù)身材的黃金期，學(xué)做產(chǎn)后恢復(fù)操

為什么明星們生完孩子坐完月子后再次出現(xiàn)在公眾面前時(shí)，完全看不出一點(diǎn)憔悴樣，反而更加光彩照人？小S等明星曾公開分享過，因?yàn)樗齻冊(cè)谠伦悠陂g，不會(huì)久臥于床，相反會(huì)做產(chǎn)后恢復(fù)操，并按科學(xué)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。為此，記者特意采訪了仕馨月子會(huì)所的醫(yī)師梁敏楓，給讀者們傳授產(chǎn)后恢復(fù)操的做法。

1.深呼吸運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性。平躺，嘴閉緊，用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去，重復(fù)8-16次。

2.縮肛運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)肛門、尿道、陰道括約肌的恢復(fù)，恢復(fù)彈性，防止松弛。全身放松，深吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復(fù)8-16次，站著、坐著或者躺著都可以進(jìn)行。

3.上肢運(yùn)動(dòng)

增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)，將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重復(fù)8-16次。

4.頸部運(yùn)動(dòng)

增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，下頜貼近胸部，然后復(fù)原。重復(fù)8-16次。

5.下肢屈伸運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原。仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一側(cè)下肢向腹部屈進(jìn)，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。

6.下肢伸展運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)子宮復(fù)舊和腹部收縮。仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8-16次；再將雙腿同時(shí)抬高放平。重復(fù)8-16次。

7.腰背運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)促進(jìn)陰道收縮，防止松弛。平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏臀部和陰道肌肉。可重復(fù)8-16次。

8.子宮收縮運(yùn)動(dòng)

避免子宮位置異常及腰酸。跪姿，呈俯臥狀，兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。最初2分鐘，以后增加至8分鐘。

9.腹部運(yùn)動(dòng)

收緊腹部，改善腹直肌分離。仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作，臀部要始終貼住床面，重復(fù)8-16次。