防控“三高”科普知識講座

在當(dāng)今社會，高血壓、高血糖、高血脂，簡稱“三高”，已經(jīng)成為威脅人們健康的重要因素。它們不僅發(fā)病率高，還會引發(fā)一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。通過了解“三高”知識，調(diào)整生活方式，并合理借助醫(yī)療手段，我們可以有效防控“三高”。

一、認(rèn)清“三高”真面目

(一)高血壓

高血壓起病隱匿，很多患者早期毫無癥狀。在未使用降壓藥物的前提下，非同日3次測量，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。長期高血壓會對心臟、大腦、腎臟、眼睛等多個(gè)器官造成損害。它使心臟負(fù)擔(dān)加重，增加冠心病、心力衰竭的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；沖擊腦血管，引發(fā)腦溢血、腦梗死；破壞腎臟血管，導(dǎo)致腎功能減退；影響眼部血管，造成視力下降，甚至失明。

(二)高血糖

高血糖通常指糖尿病，主要分為1型、2型、妊娠糖尿病和特殊類型糖尿病。其中，2型糖尿病最為常見，約占糖尿病患者總數(shù)的90%。典型癥狀為“三多一少”，即多飲、多食、多尿、體重減輕。當(dāng)空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后兩小時(shí)血糖≥11.1mmol/L時(shí)，需警惕糖尿病。長期高血糖會引發(fā)多種并發(fā)癥，如糖尿病腎病，是導(dǎo)致終末期腎衰竭的主要原因；糖尿病視網(wǎng)膜病變，可致失明；糖尿病神經(jīng)病變，表現(xiàn)為手腳麻木、刺痛；糖尿病足，嚴(yán)重時(shí)需截肢。

(三)高血脂

血脂主要包含膽固醇和甘油三酯。當(dāng)總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇升高，或高密度脂蛋白膽固醇降低時(shí)，就出現(xiàn)了高血脂。血清總膽固醇≥5.2mmol/L，甘油三酯≥1.7mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇≥3.4mmol/L時(shí)，就可認(rèn)定血脂異常。高血脂早期癥狀不明顯，但會在血管壁上逐漸形成粥樣斑塊，導(dǎo)致血管狹窄，血流受阻，增加冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)生幾率。

二、“三高”從何而來？

(一)遺傳因素

遺傳在“三高”發(fā)病中扮演著重要角色。如果家族中有“三高”患者，個(gè)體患“三高”的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增加。以高血壓為例，父母均患高血壓，子女患病概率高達(dá)46%。

(二)不良生活方式

飲食不合理，長期高鹽、高糖、高脂飲食，會直接導(dǎo)致血壓、血糖、血脂升高。缺乏運(yùn)動，身體消耗減少，脂肪堆積，易引發(fā)肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致“三高”。長期大量吸煙，煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會刺激血管收縮，升高血壓，降低血管彈性。過量飲酒會損傷肝臟，影響脂代謝，導(dǎo)致血脂異常。

(三)其他因素

年齡增長，身體機(jī)能衰退，“三高”發(fā)病率隨之上升。長期精神緊張、壓力過大，會使體內(nèi)激素失衡，升高血壓，影響血糖調(diào)節(jié)。部分疾病，如甲狀腺功能減退、腎臟疾病，以及某些藥物，也會導(dǎo)致“三高”。

三、全方位防控“三高”

(一)生活方式大調(diào)整

合理飲食：高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格控制鹽的攝入，每日不超過5克，多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆。高血糖患者需遵循低糖、高纖維飲食原則，控制主食量，多吃蔬菜。高血脂患者要減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品，增加不飽和脂肪的攝入。

適量運(yùn)動：指根據(jù)個(gè)人年齡、體力、健康狀況等選擇適合的運(yùn)動，使運(yùn)動負(fù)荷不超過人體的承受能力。運(yùn)動過程中的運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動頻率適宜，運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動時(shí)稍出汗、輕度呼吸加快但不影響對話為宜，單次有效運(yùn)動一般運(yùn)動的時(shí)間為10～30分鐘，每周運(yùn)動3～5次即可，但要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動。

戒煙限酒：戒煙可顯著降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。飲酒要適量，如正常成年男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。

心理調(diào)節(jié)：學(xué)會通過冥想、瑜伽、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。長期精神緊張會使血壓升高，血糖波動。

(二)定期體檢與監(jiān)測

建議成年人每年至少進(jìn)行一次全面體檢，包括血壓、血糖、血脂檢測。高血壓患者需每日測量血壓，高血糖患者要定期監(jiān)測空腹和餐后血糖，高血脂患者要定期復(fù)查血脂指標(biāo)。通過監(jiān)測，能及時(shí)了解身體狀況，調(diào)整防控措施。

(三)規(guī)范治療與用藥

一旦確診“三高”，應(yīng)積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療。治療“三高”的藥物種類繁多，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適的藥物，并嚴(yán)格遵醫(yī)囑按時(shí)按量服用。不可隨意增減藥量或停藥，以免導(dǎo)致病情反復(fù)或加重。

“三高”防控是一場持久戰(zhàn)，需要我們從日常生活的點(diǎn)滴做起。通過科學(xué)的防控方法，持之以恒的努力，我們一定能有效控制“三高”，擁有健康美好的生活。