你在互聯(lián)網(wǎng)被正式確診為“老鼠人”了嗎？原因可能不是懶，是能量低

最近，社交媒體上流行起一個小眾賽道，名為“老鼠人的一天Vlog”。這些人從早躺到晚，沒有物欲和社交，餓了就隨便做點東西吃，兩眼一睜一閉又過一天。由此誕生的“鼠鼠文學”像鏡子般照見了年輕人的生存狀態(tài)，一夜之間，無數(shù)網(wǎng)友在評論區(qū)仿佛找到了組織，開始主動分享自己的“養(yǎng)老作息”，在自嘲中找到共鳴和慰藉。

圖片來源：小紅書

01“輕則懶得走路，重則懶得吃飯”，到底是哪里出了問題？

對于每天精力充沛的人來說，可能很難想象連洗澡、拆快遞都要反復做心理建設的“老鼠人”們，為啥這么懶得動？從深層意義上看，他們只是“心理能量”不足，是一種能量低的表現(xiàn)。

其實，這也從某種程度反映了當代年輕人在學業(yè)、家庭及社會等多重壓力下的心理狀態(tài)。心理學家麗莎·費德曼·巴雷特提出“情緒粒度”來描述個體識別、區(qū)分和精準描述情緒的能力。它反映了我們對自身情緒體驗的分辨能力——高情緒粒度的人能像顯微鏡般捕捉細微的情緒變化，拆分得清清楚楚；而低情緒粒度的人則像用模糊的濾鏡看待情緒，只能籠統(tǒng)地表達“開心”或“不開心”。

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02 如何走出低能量狀態(tài)？

當負重前行的身軀被壓縮成兩點一線的灰色軌跡時，我們需要的不是強打雞血的亢奮，而是學會用顯微鏡觀察情緒的紋理，在我們日漸雜亂的內心房間好好做個大掃除。如果你感覺自己陷入了這種消極狀態(tài)，不妨試試這些簡單的小方法：

（1）識別堆積在內心的“情緒垃圾”

生活中常有一股無名業(yè)火，影響到一整天的好心情。有時你可能會突然沒來由的高興或哭泣，卻無法訴說。而如果能學會洞察背后的原因，這些情緒便能消退大半。

就像整理雜亂的衣柜需要先分類收納，情緒管理也需要建立細致的分類體系：加班到深夜，或凌晨突然驚醒時，“焦慮”比“難受”更有指向性，對項目進度的擔憂又比焦慮更加具體化。又比如，在便利店選早餐時，將“沒胃口”細化為“昨天熬夜后的反胃”或“對重復餐食的厭倦”。

（2）任務拆解，做情緒的掌控者

這種細微的情緒被覺察后，能自然產生解決方案：前者需要更清晰的工作計劃和任務拆分；后者可嘗試新奇的食物刺激味蕾。

當你把“通勤煩躁”拆解成“皮鞋擠腳的疼痛”和“地鐵廣播刺耳”兩種具體感受時，前者換雙軟底鞋就能解決，后者戴上耳機聽聽輕音樂，煩惱頓時少了一半。

當工作一團亂麻時，第一件事就是做個計劃，情緒管理也可以如此操作：

你可能從未想過，午休時間的“微型儀式”中也藏著驚人的治愈力。例如，午后準時沖泡一杯咖啡，這個習慣將幫你形成獨特的心理錨點：滋滋的冒泡聲響起時，對上午的修改意見進行歸檔，完成后將咖啡暢飲。這種刻意營造的“時間褶皺”，本質上是在緊張的時間線上留出自己的“漏洞”，喝下的咖啡不止帶來了清醒，還提供了生命的能量。

（3）肢體語言，給我們力量

肢體語言對情緒的逆向塑造常被低估。蜷縮在工位吃外賣時含胸的姿勢，在隱晦地釋放“能量低下”的自我暗示。試著在茶水間做五分鐘“超人姿勢”——對著鏡子做出雙手叉腰、挺胸抬頭，這些看似刻意、幼稚的動作，實則是給疲憊的自我發(fā)送“一切盡在掌控中”的信號。

（4）細微之處，方見真章

不識廬山真面目，只緣身在此山中。當我們學著不再用一些宏大標簽粗暴歸類內心世界，轉而嘗試把疲憊分解成具體生活的微小顆粒，改變就有了清晰的思路。畢竟真正的生命力，往往藏在生活最細微的褶皺里。

作者：唐義誠 科普中國專家，中國心理學會科普委秘書長

出品：科普中國