家有“小胖墩”？別慌！這份科學減重指南請收好

在如今美食環(huán)繞、生活舒適的環(huán)境中，兒童青少年肥胖問題愈發(fā)突出，成了家長心中的隱憂。國家衛(wèi)健委都坐不住了，喊話各位家長：孩子的減肥大計，得趕緊提上日程啦！

湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）兒科莫明華主任教大家怎么科學判斷孩子是否超重肥胖，幫他們健康減重。

火眼金睛，辨別孩子是否超重肥胖

判斷孩子是否超重或肥胖，可不是簡單地看幾眼、摸摸肉就能下定論的，得靠科學的方法。

1、BMI是金標準

BMI（身體質量指數(shù)）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的標準。它的計算公式是：BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方。對于2歲以上的兒童，每年至少要計算一次BMI，并根據(jù)相應年齡、性別的標準來判斷。

一般來說，BMI在同齡人中的百分位數(shù)大于等于第85百分位但小于第95百分位是超重，大于等于第95百分位就是肥胖了。這就像給孩子的體重狀況畫了條“警戒線”，幫家長及時察覺孩子是否往“胖友”方向發(fā)展。

2、腰圍也得瞧一瞧

除了BMI，腰圍也是判斷肥胖尤其是中心型肥胖的重要指標。中心型肥胖，就是肚子上肉多，這種肥胖和高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的關系很緊密。

對于6~17歲的孩子，腰圍如果大于等于同齡人、同性別的第90百分位數(shù)，那可就得小心了。

科學減重，讓孩子的健康一路綠燈

一旦發(fā)現(xiàn)孩子超重或肥胖，就得趕緊行動起來，但減重可不是一蹴而就的事兒，得講究科學方法。

1、飲食調整：孩子的“吃”可得精打細算

（1）小份多樣，營養(yǎng)均衡：孩子的每一餐盡量種類豐富。每天要保證吃夠12種以上食物，谷類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶、大豆堅果都得有。比如早餐可以來碗雜糧粥，搭配個煮雞蛋和新鮮蔬菜；午餐、晚餐也得保持這種“食物多樣性”。

（2）控制熱量，合理分配：肥胖的孩子得適當減少每天的熱量攝入，但不能讓孩子餓著肚子。一般來說，要保證孩子早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，每餐吃到七八分飽就行。可以適當增加全谷物、蔬菜、豆類這些高纖維、低熱量的食物比例，減少精米白面、高油高糖食品的攝入。

（3）零食有度，飲料謹慎選：零食不是不能吃，但得選對。像水果、酸奶、全麥餅干這些健康的零食可以適量吃，而薯片、糖果、巧克力這些高熱量、低營養(yǎng)的零食就得嚴格限量。飲料方面，白開水、不加糖的茶飲料是首選，少喝或不喝含糖飲料，避免“喝”進多余的熱量。

2、運動升級：讓孩子動起來

（1）有氧運動唱主角：每天至少讓孩子進行60分鐘的中高強度有氧運動，像快走、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、打籃球這些都不錯。周末還可以帶孩子去郊外徒步、爬山，既鍛煉身體，還能親近大自然。

（2）抗阻運動來助力：孩子在生長發(fā)育階段，適當?shù)牧α坑柧氁灿兄谔岣呋A代謝率?？梢宰尯⒆幼鲆恍┖唵蔚淖灾赜柧?，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，每周進行2～3次。

（3）培養(yǎng)運動興趣：關鍵是讓孩子從運動中找到樂趣，這樣才能堅持下去。可以讓孩子嘗試不同的運動項目，找到他們真正喜歡的那一種。

3、其他措施：全方位守護孩子健康

（1）規(guī)律作息不能少：保證孩子每天有足夠的睡眠時間，小學生要睡10小時左右，初中生9小時左右，高中生8小時左右。同時，養(yǎng)成固定的作息時間，早睡早起，避免熬夜。

（2）心理關懷要跟上：減重過程中，孩子可能會遇到挫折、壓力，甚至出現(xiàn)情緒問題。家長要多關注孩子的情緒變化，及時給予鼓勵和支持，讓孩子保持積極的心態(tài)。

（3）家庭氛圍共營造：家庭是孩子成長的重要環(huán)境，家長要以身作則，養(yǎng)成健康的飲食和運動習慣?？梢越M織家庭運動日，大家一起參與體育活動，讓孩子在充滿活力的家庭氛圍中更容易堅持健康的生活方式。

遠離誤區(qū)，別讓好心辦壞事

在幫孩子減重的路上，有些誤區(qū)可得躲遠點。

1、過度節(jié)食不可取

有些家長一看孩子胖，就直接大幅削減孩子的食量，這其實很危險。孩子正處于生長發(fā)育期，過度節(jié)食可能導致營養(yǎng)不良，影響身體和智力的正常發(fā)育。

2、盲目用藥要不得

目前市面上一些減肥藥、減肥茶，聲稱能快速減肥，但很多藥物對孩子的健康有潛在風險。除非是特殊情況，在專業(yè)醫(yī)生的指導下使用，否則別輕易讓孩子嘗試。

3、急功近利心態(tài)不可有

孩子減重不是百米沖刺，而是馬拉松。別指望一兩周就能看到巨大變化，得有耐心，慢慢來，幫孩子養(yǎng)成終身受益的健康習慣。

兒童青少年減重是個系統(tǒng)工程，需要家長、學校、社會共同努力。兒科莫明華主任呼吁各位家長：一起響應國家衛(wèi)健委的號召，用科學的方法、滿滿的愛，助力孩子們甩掉肥胖的包袱，健康成長！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）兒科 樊似媛

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（編輯YT）