“睡得越早，死得越早”？幾點睡、睡多久才健康？別再瞎猜了！

最近，黃大爺可愁壞了。61歲的他退休后時間充裕，**每天早睡還能睡到自然醒，有時一覺就到中午。本以為這樣能精神飽滿，可實際上卻總感覺乏力、疲勞。**鄰居一句“睡得越早、壽命越短”，更是讓他憂心忡忡。這說法靠譜嗎？

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幾點睡、睡多久最健康？

先來說說“睡得越早，死得越早”這個說法。2021年，權威期刊《睡眠醫(yī)學》發(fā)表過一項研究。研究人員對全球21個國家、11.2萬多人隨訪了9.2年，把大家按入睡時間分成早睡組（晚上6-10點入睡）、正常組（10-12點）和晚睡組（12點后）。

結果發(fā)現(xiàn)，**和正常入睡組相比，早睡和晚睡組的死亡、重大心血管事件風險分別增加了29%、11%，早睡組風險更高。**這可讓不少“夜貓子”樂了，覺得晚睡反而更好。

但先別著急高興，這項研究只是流行病學調查，沒證明早睡和死亡風險增加之間有因果關系。而且研究涉及地區(qū)貧富差距大，早睡組的人大多來自經(jīng)濟、醫(yī)療水平較差的地方。所以，這個研究結果比較片面，不能全信。

澤橋原創(chuàng) 版權聯(lián)系熬夜對健康有害是肯定的。有人覺得熬夜后多睡會兒就行，可英國一項涉及300多萬人的研究發(fā)現(xiàn)，**平均每晚睡10小時的人，比睡8小時的早亡風險高30%。**睡太久不僅會增加早亡風險，還和癌癥、糖尿病、高血壓等疾病有關，甚至會讓人記憶力減退、影響神經(jīng)系統(tǒng)功能。

不同年齡段的人對睡眠的需求不一樣：

• 嬰幼兒要睡11-17小時；
• 3-13歲兒童需9-13小時；
• 14-17歲青少年要8-10小時；
• 成年人7-9小時；
• 65歲以上的老年人7-8小時就夠了。

午睡也影響壽命？

我國超87%的人有午睡習慣，午睡能降壓、保護心臟、提高免疫力、消除疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，冠心病風險能下降30%，因為午睡能讓冠狀動脈好好休息。

不過，午睡可不是時間越長越好。北京大學醫(yī)學部調查發(fā)現(xiàn)，每天午睡超90分鐘，患糖尿病風險更高，因為白天睡太久會影響身體代謝，誘發(fā)糖代謝異常。日本的一項研究指出，每天午睡>60分鐘，2型糖尿病風險增加46%；美國的研究則指出，午睡時間>90分鐘與身體代謝綜合征發(fā)病風險增加相關。

對于50歲以上的中老年人，午睡還有**“4不要”**要牢記。

**第一，時間不要過遲，**11點-1點是午睡最佳時間，能養(yǎng)腎陽，太晚午睡會影響晚上睡眠。
**第二，不要吃飽就睡，**剛吃完飯就午睡會影響腸胃消化，還可能導致胃食管反流，增加食管炎、咽炎風險，建議飯后休息半小時再睡。

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**第三，不要趴著睡，**趴著睡會壓迫眼球、脊椎，醒來容易頭暈眼花，還可能引發(fā)頸椎病，對老年人來說，還會加重心肺負擔。

**第四，不要立即起身，**睡醒后慢慢起身，給身體一個適應過程，猛地起身容易頭暈。