世界睡眠日丨中醫(yī)智慧，守護每一個“深夜好眠”

你睡的還好嗎？你有多久沒關注過自己的睡眠啦？失眠、多夢、易醒……這些睡眠障礙是否困擾著你？

2025年3月21日，第23個世界睡眠日如約而至，今年“睡眠日”活動主題為：“健康睡眠，優(yōu)先之選”，呼吁每個人將睡眠健康放在首位。在這個特別的日子里，讓我們跟著攸縣人民醫(yī)院一同走進中醫(yī)的寶庫，探尋那些歷經千年沉淀的安眠智慧吧！

失眠非小事，中醫(yī)解其“根”

中醫(yī)視失眠為“不寐”，其根源在于臟腑失衡、陰陽失調、氣血失和。如同自然界的晝夜交替需要陰陽平衡，人體亦需“陰平陽秘”方能安眠。心火亢盛、肝郁氣滯、脾胃虛弱、腎精虧虛等內在失衡，皆可擾動心神，導致輾轉難眠。中醫(yī)治療失眠，不單純追求“入睡”，而是通過調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽，從根源上重建人體“晝夜節(jié)律”。

臍灸：以“臍”為樞，調和陰陽

臍部神闕穴是人體“先天之本”，與五臟六腑經絡相通。臍灸作為中醫(yī)治療失眠的特色外治法，以艾絨溫灸臍部，借熱力滲透經絡，尤擅調理心腎不交型失眠——心火得降、腎水得升，水火既濟，心神自安。臨床中，臍灸以藥力與熱力雙重作用，助人一夜酣眠。

艾灸：溫熱通絡，驅散“不眠之夜”

艾草被譽為“地之陽”，其燃燒產生的溫熱之力可穿透肌膚，直達經絡。針對氣血瘀滯型失眠，艾灸神門（寧心安神）、內關（寬胸理氣）、三陰交（調補肝脾腎）等穴位，如同為身體注入“暖流”，驅散寒凝、疏通氣血，讓緊繃的神經自然松弛。

按摩推拿：指尖療愈，重啟“睡眠開關”

從頭部百會穴的輕揉，到足底涌泉穴的點按，中醫(yī)推拿通過手法刺激體表“睡眠開關”，實現(xiàn)“以皮應臟”。例如，耳部神門、皮質下等穴位按摩，可快速緩解焦慮；背部膀胱經刮痧，則能疏泄肝郁，尤其適合壓力型失眠人群。睡前10分鐘自我按摩，即可為身心按下“靜音鍵”。

中藥浴足：一盆藥湯，引火歸元

足為“陰經之始，陽經之終”，藥浴時借助水溫與藥力的雙重作用，可引火下行、寧心安神。經典助眠足浴方中，夜交藤養(yǎng)血安神，合歡皮解郁寧心，酸棗仁滋養(yǎng)肝血，輔以桂枝溫通經脈。每晚睡前藥浴20分鐘，讓雙足浸潤于草本芬芳，疲憊與雜念隨之消散。

穴位敷貼：以藥貼穴，夜夜“枕穩(wěn)衾溫”

將吳茱萸研末醋調敷于涌泉穴，可引亢盛之火歸元；朱砂搭配黃連貼敷內關，可清心降火。這種“內病外治”之法，避免了口服藥物的負擔，尤其適合兒童、老人及體質敏感者。現(xiàn)代研究更發(fā)現(xiàn)，穴位敷貼可通過皮膚吸收與神經反射，雙向調節(jié)睡眠—覺醒周期。

睡眠不應是奢侈，而是每個人與生俱來的權利。中醫(yī)的智慧，如同一把鑰匙，為現(xiàn)代人打開了一扇回歸自然睡眠的大門。今夜，不妨放下焦慮，從一灸一穴、一湯一足開始，讓中醫(yī)守護你的每一夜“深度好眠”。

湖南醫(yī)聊特約作者：攸縣人民醫(yī)院 康復醫(yī)學科 謝麗娜

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（編輯Wx）