生氣8分鐘，血管“癱瘓”40分鐘，你還敢亂發(fā)脾氣嗎？

咱們平時是不是經(jīng)常聽到“別生氣，氣大傷身”這句話？以前可能覺得是老生常談，沒太當回事，但看完今天這篇文章，你就知道生氣對身體，尤其是對血管的傷害有多大了！

生氣時，血管發(fā)生了什么變化？

先給大家看個研究數(shù)據(jù)。美國心臟協(xié)會雜志上發(fā)表過一項研究，找了280名平均26歲的健康人做實驗。讓他們分別做4項任務(wù)，像回憶生氣的事兒、回憶焦慮的事兒、讀負面文章，還有數(shù)100個數(shù)保持情緒穩(wěn)定。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，僅僅回憶生氣的經(jīng)歷8分鐘，對血管的影響竟然能持續(xù)40分鐘！這期間血管擴張能力會受損，簡單來說，就是血管“變脆弱”了。而且對比發(fā)現(xiàn)，焦慮和悲傷情緒對血管內(nèi)壁功能影響沒那么大。

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經(jīng)常生氣，心腦血管疾病風(fēng)險高

偶爾生氣危害就不小，要是經(jīng)常生氣，那對心腦血管的影響更是“雪上加霜”。

從心臟方面來說，《歐洲心臟病雜志》研究表明，愛生氣的人，心血管死亡風(fēng)險直接增加28%。還有研究發(fā)現(xiàn)，心梗發(fā)作前1小時，15%的人都有過生氣或者情緒不穩(wěn)定的情況。

再看大腦，憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，腦卒中風(fēng)險直接飆升3倍！本身就有心血管疾病的人，風(fēng)險更是高到嚇人。

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除了心腦，血壓和血糖也會因為生氣“鬧脾氣”。一生氣，血壓就跟著波動，情緒緊張時，交感神經(jīng)興奮，腎上腺激素分泌增多，胰島素分泌被抑制，血糖也會升高。

生氣時，如何減少傷害？

生氣的代價這么大，可生活里哪能事事順心，不生氣根本做不到??！別慌，下面這些方法能幫咱們把傷害降到最低。

1、生氣的時候試試深呼吸
就像給身體按下“暫停鍵”，慢慢地吸氣、呼氣，心里默數(shù)，看看數(shù)到幾能讓自己平靜下來。緩過勁兒之后，咱們得學(xué)會區(qū)分事情的輕重緩急，問問自己：這事兒真值得我發(fā)這么大火嗎？

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2、實在氣不過，就轉(zhuǎn)移注意力

看個電影、聽會兒音樂、出去散散步，把注意力從讓人生氣的事兒上移開，情緒慢慢也就松弛下來了。

3、換位思考

站在對方的角度想想，如果自己是他，會不會也這么做、這么說。說不定想通之后，氣就消了一大半。從長遠來看，提高認知水平很重要。當咱們看問題的角度變了，情緒自然就跟著變了。

平時也別給自己太大壓力，保證充足的睡眠，每天睡夠7-8小時，最好23點前就上床睡覺。睡好了，心情也會更穩(wěn)定，身體才能更健康。