越“卷”越累，越“躺”越廢？職場人如何破解睡眠“負(fù)債”？

近年來，“996”工作制、職場“內(nèi)卷”等話題頻頻引發(fā)熱議，與之相伴的，是職場人日益突出的睡眠問題，失眠、熬夜、睡眠質(zhì)量差成為許多打工人的常態(tài)，而睡眠不足又進(jìn)一步加劇了職場壓力，形成惡性循環(huán)，我們?nèi)绾未蚱七@一困境，在“躺平”和“內(nèi)卷”之間找到平衡，成為每個(gè)職場人必須面對的課題呢？

一、睡眠困境：職場人的隱形殺手

“明明很累，卻睡不著”“半夜驚醒，滿腦子都是工作”“睡夠8小時(shí)，依然疲憊不堪”……這些描述，你是否感同身受？湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）睡眠障礙及神經(jīng)癥科主任、主任醫(yī)師曾憲祥提醒，現(xiàn)在的職場壓力，正悄然侵蝕著我們的睡眠。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，在中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。長期睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、記憶力減退，還可能引發(fā)一系列健康問題，如心血管疾病、糖尿病乃至抑郁癥。

二、“躺平”心態(tài)下的睡眠忽視

近年來，“躺平”一詞風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，許多人用它來表達(dá)對過度競爭的反抗。然而，在“躺平”狀態(tài)下的職場人卻很容易忽視睡眠。他們認(rèn)為，既然選擇了“躺平”，那就應(yīng)該隨心所欲，想睡就睡，想熬夜就熬夜。但這種不規(guī)律的作息，反而讓身體更加疲憊。

曾憲祥表示，“躺平”并不意味著放任自流，而是找到一種更健康、更可持續(xù)的生活方式。忽視睡眠，只會(huì)讓“躺平”變成一種自我消耗。真正的“躺平”，應(yīng)該是學(xué)會(huì)平衡工作與生活，給自己足夠的休息時(shí)間。

三、“內(nèi)卷”文化下的睡眠剝奪

與“躺平”相反，“內(nèi)卷”則是一種過度競爭、不斷自我加壓的文化現(xiàn)象。在職場中，許多人為了不被淘汰，不得不加班加點(diǎn)，甚至犧牲睡眠時(shí)間以求在激烈的競爭中脫穎而出。

研究表明，長期睡眠不足會(huì)顯著降低工作效率。熬夜后的第二天，人的反應(yīng)速度、判斷力和創(chuàng)造力都會(huì)大打折扣。與其用睡眠時(shí)間換工作進(jìn)度，不如提高工作效率，給自己留出充足的休息時(shí)間。

四、告別“睡眠負(fù)債”，從心開始

面對職場壓力帶來的睡眠問題，我們需要積極尋求解決方案，曾憲祥提出以下幾點(diǎn)建議，從心理調(diào)適和壓力管理入手，逐步改善睡眠質(zhì)量：

（1）合理規(guī)劃時(shí)間：學(xué)會(huì)時(shí)間管理，合理安排工作任務(wù)，是改善睡眠的第一步。學(xué)會(huì)時(shí)間管理，可以有效縮短工作時(shí)間，為睡眠留出更多空間。

（2）建立健康的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免晚餐過飽，減少咖啡因和酒精的攝入，適量運(yùn)動(dòng)，都有助于提升睡眠質(zhì)量。

（3）學(xué)會(huì)放松和減壓：職場壓力是導(dǎo)致失眠的重要因素之一，學(xué)會(huì)通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，可以幫助職場人更好入睡。

（4）調(diào)整心態(tài)，積極面對 ：無論是 “躺平” 還是 “內(nèi)卷”，都應(yīng)保持平和的心態(tài)。“內(nèi)卷” 時(shí)，不要給自己過度施壓，學(xué)會(huì)合理分配工作時(shí)間和精力；“躺平” 時(shí)，也不要徹底放棄，而是在接受現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，尋找新的生活目標(biāo)和樂趣，減少焦慮。

（5）尋求專業(yè)幫助：長期睡眠障礙，可能是心理或生理問題的信號。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）睡眠障礙及神經(jīng)癥科 余軍軍

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（編輯YT）