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青少年超重背后的睡眠危機

溫州市護理學(xué)會
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我國6歲~17歲青少年,每100名就有19名面臨超重或肥胖的困擾。像14歲的趙同學(xué),身高170cm,體重卻高達(dá)90公斤,屬于典型的肥胖青少年。他從小胃口好,但不愛運動,體重一路攀升。

一、肥胖引發(fā)睡眠危機

對于像小趙這樣的肥胖青少年來說,頸部堆積的大量脂肪是睡眠呼吸問題的“罪魁禍?zhǔn)住?。頸部脂肪增多會使氣道變窄,睡眠時肌肉松弛,原本就狹窄的氣道更容易塌陷阻塞。在睡夢中,他們鼾聲如雷,且鼾聲常常突然中斷,過一會兒又伴隨著猛地大喘氣重新恢復(fù)呼吸,這便是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的典型癥狀。每一次呼吸暫停,都意味著身體陷入缺氧狀態(tài),睡眠結(jié)構(gòu)被嚴(yán)重破壞,難以進入深度睡眠,睡眠質(zhì)量大打折扣。

二、睡眠危機帶來的危害

1. 影響日常生活與學(xué)習(xí):長期睡眠不足和缺氧,會讓青少年在課堂上無法專注聽講,記憶力減退,學(xué)習(xí)效率大幅下降,成績也隨之受到影響。

2. 威脅身體健康:睡眠呼吸暫停低通氣綜合征若長期得不到有效治療,會增加心血管疾病風(fēng)險,導(dǎo)致血壓升高、心律不齊,甚至可能影響心臟功能。同時,也會干擾身體正常代謝,增加患糖尿病等慢性疾病的概率。

三、應(yīng)對策略

1. 科學(xué)減重:這是解決問題的關(guān)鍵。關(guān)注體重指數(shù)BMI(BMI=體重(kg)/身高(m)的平方);青少年要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入。早餐建議一杯牛奶、一個雞蛋、一片全麥面包和一份水果,能為上午的學(xué)習(xí)提供充足能量。午餐葷素搭配,晚餐適量減少主食。增加運動量,積極參加學(xué)校體育活動。

2. 規(guī)律作息:養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,每天保證8小時-10小時充足睡眠,早睡早起。

3. 醫(yī)療干預(yù):對于已經(jīng)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的青少年,醫(yī)生會建議佩戴無創(chuàng)呼吸機輔助睡眠,緩解呼吸暫停癥狀,保障睡眠時的氧氣供應(yīng)。

評論
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