每天5分鐘，讓血管健康盡在掌控中

最近，一朋友電話咨詢我：“白大衣高血壓是什么??？”原來是單位體檢時發(fā)現(xiàn)她血壓高，但是在家測量都是正常的，去醫(yī)院給醫(yī)生檢查時又說血壓高了，醫(yī)生說她可能就是白大衣高血壓了。

白大衣高血壓指一部分人在醫(yī)院測量血壓時，因為緊張導(dǎo)致血壓數(shù)值升高（≥140/90 mmHg），但自己在家測量結(jié)果正常。白大衣高血壓俗稱是醫(yī)院診室里的“血壓刺客”。
一、遭遇白大衣高血壓怎么辦
“白大衣高血壓”這種現(xiàn)象并不是對我們身體無傷害的：
隱藏風(fēng)險：可能是早期高血壓的信號，未來發(fā)展為持續(xù)性高血壓的風(fēng)險增加。
血管損傷：反復(fù)的醫(yī)院診室血壓波動，可能對心腦血管造成慢性損害。
建議：懷疑白大衣高血壓者，應(yīng)通過家庭血壓監(jiān)測（HBPM）確認(rèn)真實血壓水平。
二、如何正確家庭測血壓
1.選對工具：拒絕“方便”陷阱，手腕式血壓計易受姿勢影響，誤差較大，所以優(yōu)先選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計。

推薦使用上臂式電子血壓計

不推薦使用手腕式血壓計

2.袖帶尺寸很重要：使用標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格的袖帶。對于臂圍大于32cm的患者，應(yīng)使用大號袖帶。臂圍小于24cm的患者，應(yīng)使用小號袖帶。成人標(biāo)準(zhǔn)袖帶寬度12cm-13cm。
3. 測量前的“黃金5分鐘”：測量前先安靜坐5分鐘，雙腳平放，踩地面，背部靠椅，不蹺二郎腿。
4.手臂位置：測量時上臂與心臟保持同一水平，即袖帶中心與心臟處于同一水平線（桌面可墊書本，調(diào)整高度）。
5.測量次數(shù)：以前，血壓測量一般要間隔1分鐘至2分鐘,選取較低的數(shù)值作為參考。這種血壓測量方法目前不推薦。

最新的指南推薦，血壓測量時，應(yīng)在30秒至60秒的間隔內(nèi)重復(fù)進(jìn)行一次，取兩次測量結(jié)果的平均值記錄。若這兩次測量中，收縮壓或舒張壓的差值超出10mmHg，則需加測一次，最終計算三次測量的平均值。
6.測量手臂：首次就診時應(yīng)測量兩側(cè)上臂血壓，并以讀數(shù)較高的一側(cè)作為后續(xù)測量的固定手臂。
7.測量時間：許多人在醫(yī)院就診可能會因緊張出現(xiàn)白大衣高血壓，而家庭血壓測量的準(zhǔn)確性通常要高于醫(yī)院診室。建議在早晨排空膀胱后、服藥前及早餐前進(jìn)行坐位測量，每次測量2遍~3遍取平均值。連續(xù)測量7天，因第一天測血壓會緊張、血壓計使用不熟悉、測量位置不準(zhǔn)確等各種原因?qū)е聰?shù)據(jù)不精準(zhǔn)，所以取后6天的平均值。
三、避開家庭測血壓5大誤區(qū)
1. “隨便一綁就行”：袖帶下緣應(yīng)距肘窩2厘米-3厘米，松緊以能插入1指為宜。
2. “躺著測更準(zhǔn)”：除非行動不便，否則坐姿才是標(biāo)準(zhǔn)體位。
3. “只看高壓”：低壓（舒張壓）升高同樣提示血管阻力增加，需警惕。
4. “聊天放松”：血壓受情緒、溫度影響，測量時不說話、不聊天，不握拳。
5. “血壓計能測就行”：血壓計在使用期間，應(yīng)定期進(jìn)行校準(zhǔn)，每年至少一次。所以購買血壓計時，可詢問廠家和藥店如何校準(zhǔn)，盡量選購便于校驗的品牌。
溫馨提示：
測量血壓時全身放松，雙腿自然分開，不交叉或緊繃。若家庭血壓≥135/85 mmHg，連續(xù)監(jiān)測3天無改善，建議就醫(yī)。
家庭血壓監(jiān)測是識破白大衣高血壓的法寶，更是預(yù)防心梗、腦卒中的第一道防線。掌握科學(xué)方法，每天5分鐘，讓血管健康盡在掌控中。