走入健康生活，關(guān)注腎臟疾病

鑒于當(dāng)前全球慢性腎臟病發(fā)病率不斷上升，而公眾對(duì)該病的防治知識(shí)普遍缺乏，經(jīng)國際腎臟病學(xué)會(huì)與國際腎臟基金聯(lián)盟聯(lián)合提議，決定從2006年起將每年3月份的第二個(gè)星期四確定為世界腎臟日，目的在于提高人們對(duì)慢性腎臟病以及相關(guān)的心血管疾病和死亡率的認(rèn)識(shí)，并重視慢性腎臟病的早期檢測(cè)和預(yù)防。

一、導(dǎo)致腎損傷的不良習(xí)慣

1.亂用藥物
藥物通過腎臟代謝，用藥種類太多、劑量過大就會(huì)對(duì)腎臟造成損害，導(dǎo)致腎功能發(fā)生障礙，如四環(huán)素、鏈霉素、慶大霉素、止痛藥、某些抗癌藥物等。
2.暴飲暴食
暴飲暴食會(huì)使人體攝入過多甜膩和油膩的食物，加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)肥胖。肥胖患者是糖尿病高發(fā)人群，其中又有約四成糖尿病患者并發(fā)糖尿病腎病。

3.不控制基礎(chǔ)疾病

高血壓和糖尿病等基礎(chǔ)疾病會(huì)導(dǎo)致高血壓腎損害和糖尿病腎病。高血壓腎損害分為良性高血壓腎硬化癥和惡性高血壓腎硬化癥。良性高血壓腎硬化癥是高血壓長(zhǎng)期作用于腎臟所致，惡性高血壓腎硬化癥指在原發(fā)性高血壓基礎(chǔ)上，發(fā)展為惡性高血壓后引起的腎臟損害。

4.加班熬夜

很多白領(lǐng)經(jīng)常加班熬夜，又喜歡在加班的時(shí)候點(diǎn)外賣，大吃大喝，或加班時(shí)為了提神抽煙等，這些都會(huì)使腎臟長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)，得不到休息，從而增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟損害。

二、如何保護(hù)我們的腎臟

1.多喝水

水是我們身體最重要的成分之一，它可以幫助我們排出多余的鹽分和廢物，以及預(yù)防尿路,感染和腎結(jié)石。一般來說，我們每天應(yīng)該喝至少八杯水(約2升)，但具體的量也要根據(jù)我們的身體情況和活動(dòng)水平來調(diào)整。
2.均衡飲食

飲食對(duì)我們的腎臟也有很大的影響，所以應(yīng)該注意吃一些有益于腎臟的食物，如新鮮的水果和蔬菜、全谷物、低脂肪的奶制品、魚類、豆類等。這些食物可以提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和蛋白質(zhì)，同時(shí)也可以幫助人體控制血糖、血壓和膽固醇等。另一方面，應(yīng)該避免或減少吃一些對(duì)腎臟有害的食物，如高鹽、高糖或油炸的食物等。這些食物會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水分和廢物的積累，以及腎結(jié)石和糖尿病等問題的發(fā)生。

3.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要方式之一，它可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓、控制體重等。這些都有利于我們的腎臟健康。但是，運(yùn)動(dòng)也要適度，過度或過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷、脫水、電解質(zhì)失衡等，這些都會(huì)對(duì)腎臟造成損害。所以，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并且在運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

4.定期檢查

有些腎臟問題是沒有明顯癥狀的，所以我們可能不知道自己的腎臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題，直到問題變得很嚴(yán)重。為了及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療腎臟問題，我們應(yīng)該定期進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的檢查，如尿常規(guī)、血常規(guī)、血壓、血糖、血尿素氮(BUN)、血肌酐(Cr)、尿酸(UA)等。這些檢查可以幫助我們了解腎臟功能和健康狀況，以及是否有潛在的風(fēng)險(xiǎn)因素。

三、睡前護(hù)腎小貼士

睡前不憋尿:

腎臟可以通過尿液的生成排出體內(nèi)代謝廢物，如果睡前憋尿的話，就會(huì)造成膀胱壓力過大，尿液堆積在體內(nèi)無法排出，引起水分潴留，膀胱中的尿液回流，引起腎臟不適。

睡前別吃太咸：
咸味的食物最容易作用于腎，咸味適度可以養(yǎng)腎，過咸則會(huì)傷腎。腎臟有調(diào)節(jié)水液代謝的作用，過咸的食物會(huì)損傷水液，造成水液變黏稠，腎臟無法得到水液中養(yǎng)分的滋養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)功能下降。
睡前不喝酒:

人們喝下的酒大部分都是被肝臟代謝的，但是酒精也會(huì)損傷腎臟健康，酒會(huì)影響腎臟中氨的平衡，增加蛋白質(zhì)的分解，血液中的尿氨素含量增高。為了保護(hù)腎臟健康，睡前應(yīng)盡量不喝酒，保護(hù)腎臟健康。