有效減肥：飲食“五拳”管控， 運動“四拳”出擊

國家衛(wèi)生健康委等16個部門，去年啟動實施“體重管理年”行動。國家衛(wèi)生健康委主任雷海潮3月9日在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上說，要持續(xù)做好有關(guān)慢性病防控和體重管理方面的知識宣傳。
肥胖癥已成為一個普遍且不容忽視的健康問題，如何才能有效且健康地減肥呢？
一. 飲食“五拳”管控：
一拳高纖維谷物的早餐：如全麥面包、燕麥片等，開啟腸道蠕動，提供持久能量。
兩拳主食與蔬果的午餐：主食可選糙米或面條搭配綠葉蔬菜或低糖水果，如蘋果、柚子等，確保營養(yǎng)均衡。
兩拳低熱量食物的晚餐：可選雞、蝦、魚肉及豆制品，魚蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白易消化。
二. 運動“四拳”出擊：
1.晨起“一拳”拉伸：早上起床后，進行全身簡單拉伸運動，如手臂畫圈、轉(zhuǎn)腰、踮腳尖等，每個動作重復(fù)10次-15次，活動時間5分鐘-10 分鐘，喚醒沉睡的身體，提升代謝，開啟活力一天。
2.工作間隙“一拳”活動：久坐辦公，每小時起身活動，做一組辦公室健身操，如原地高抬腿30秒、深蹲10個、擴胸運動10次等，每次活動時間3分鐘-5分鐘，一天下來累計約1小時，用“一拳”運動打破久坐的沉悶與肥胖風險。
3.傍晚“一拳”有氧：下班后選擇快走、慢跑、騎自行車等有氧運動30分鐘-45分鐘，提升心肺功能，消耗體內(nèi)熱量，為一天畫上健康句號，是對抗肥胖的關(guān)鍵“一拳”。
4.睡前“一拳”放松：入睡前30分鐘，做一些輕柔的放松運動，如深呼吸配合簡單的腿部、手臂肌肉拉伸，每個動作保持 15秒-30 秒，幫助身體舒緩壓力，放松神經(jīng)，進入優(yōu)質(zhì)睡眠狀態(tài)，以良好睡眠保障體重管理，是收尾的重要“一拳”。