夜跑有哪些注意事項(xiàng)？

雖說人類夜跑比晨跑效果好，但夜跑其實(shí)有蠻多事項(xiàng)是需要注意的，具體有哪些呢？

**1.適度運(yùn)動。**經(jīng)歷了一天的學(xué)習(xí)、工作，人的身體是處于疲憊狀態(tài)的，晚間運(yùn)動或夜跑，要注意不宜過于激烈，避免損耗身體過多精力和體力。建議大家每天晚上運(yùn)動時間只要滿足30分鐘即可，另外，睡前1小時內(nèi)，不要參加運(yùn)動了。

**2.充分熱身。**夜跑之前，我們需要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以活動肌肉與關(guān)節(jié)、拉開韌帶，降低身體受傷的風(fēng)險。

**3.注意安全。**最好不要獨(dú)自夜跑，不要在黑暗人少的地方參加運(yùn)動，也不要佩戴耳機(jī)聽音樂，以免聽不到外界的聲音。晚上夜跑，盡量穿帶反光條的跑鞋和衣服，最好和朋友結(jié)伴跑步，相互有個照應(yīng)。

**4.調(diào)整晚餐。**飯后不宜馬上跑步，否則會引起腹痛；肚子空空也時也不宜跑步，否則身體會很難受。建議跑步時間選擇在晚飯2個小時后，如果晚上6點(diǎn)下班吃飯，最好晚上8點(diǎn)之后再跑步。