驚蟄養(yǎng)心黃金期！3招中醫(yī)妙招讓你春季不失眠

**桑菊安神飲：**霜桑葉5g（清肝）、杭白菊3g（降火）、炒酸棗仁10g（安神），沸水燜泡15分鐘，17:00-19:00飲用，清肝瀉火，安神助眠。

**忌飲：**濃茶、咖啡等助陽之物，傍晚后尤其避免。

**二、**穴位組合拳

**太沖+涌泉CP：**睡前先用拇指從太沖（足背1-2跖骨間）向行間穴推揉36次，再搓熱掌心按摩涌泉（足底前1/3凹陷處）3分鐘，形成“引火下行”通路。

**耳穴彩蛋：**睡前用棉簽持續(xù)按壓耳神門穴（三角窩后上方），配合腹式呼吸?？梢杂谥嗅t(yī)心血管?？凭驮\，讓專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員為您制定個(gè)體化的耳穴治療方案。

**三、**藥枕改造計(jì)劃

將寢具中的化纖枕芯更換為：

基礎(chǔ)款：蕎麥皮500g+薰衣草50g。

進(jìn)階款：在基礎(chǔ)款上加入合歡花100g。

注意：藥枕高度以側(cè)臥時(shí)頸椎保持水平線為準(zhǔn)，每月陽光下翻曬2次。

**四、**24小時(shí)節(jié)律操

心血管內(nèi)三科陸勝主任醫(yī)師為失眠患者推薦驚蟄期間24小時(shí)節(jié)律操，春季養(yǎng)陽，跟著專家動(dòng)起來：

（1）05:00-07:00 大腸經(jīng)當(dāng)令

醒后賴床叩齒36下，吞咽唾液送入丹田。

推腹法：掌根從心窩向恥骨推36次，促濁氣排出。

（2）11:00-13:00 心經(jīng)當(dāng)令

正午小憩15分鐘，采用"還陽臥"姿勢(shì)：雙腳掌相對(duì)，膝蓋外展，手心放氣海穴。

（3）21:00-23:00 三焦經(jīng)當(dāng)令

戌時(shí)用40℃藥浴泡腳：夜交藤30g+肉桂10g煮水，水位過三陰交穴。

亥時(shí)練習(xí)“睡仙功”：右側(cè)臥屈膝，右手枕耳，左手覆右胯，專注聽呼吸聲。

專家提醒

陸勝主任醫(yī)師提醒：遵循“春三月，夜臥早起”的養(yǎng)生總綱，通過驚蟄時(shí)節(jié)的精準(zhǔn)調(diào)理，不僅讓你春季不失眠，更能為全年睡眠質(zhì)量打下好基礎(chǔ)。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)三科 夏相宜

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（編輯Wx）