春來“清淤”正當(dāng)時：血栓預(yù)防全攻略，健康過好每一天

春季萬物復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，隨著季節(jié)更迭，人們及時改變節(jié)假日遺留的不良生活習(xí)慣十分重要。尤其是高脂、高糖、高鹽的飲食模式及作息紊亂，可能增加血栓風(fēng)險。

血栓分為動脈血栓（如心梗、腦梗）和靜脈血栓（如下肢深靜脈血栓、肺栓塞），其形成與血液黏稠度、血管損傷及血流緩慢密切相關(guān)。節(jié)后需通過科學(xué)飲食與生活習(xí)慣調(diào)整，降低血栓風(fēng)險。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）急診科龍華君主任醫(yī)師提醒：不良生活習(xí)慣，可導(dǎo)致人體生理節(jié)奏被打亂，是血栓形成的高危時段。

很多患者毫無節(jié)制地飲食、久坐不動，是血栓形成的關(guān)鍵誘因。大家務(wù)必重視身體調(diào)整，保持規(guī)律作息，合理飲食，適度運動，將血栓隱患扼殺在萌芽狀態(tài)。

動脈血栓：血管“堵車”的隱形殺手

1、危險因素

過量攝入紅肉、動物內(nèi)臟、油炸食品及酒精，易導(dǎo)致血脂升高、血管內(nèi)皮損傷，加速動脈粥樣硬化斑塊形成。若斑塊破裂誘發(fā)血小板聚集，可能引發(fā)急性心腦血管事件。

2、飲食預(yù)防

**（1）低脂低膽固醇：**減少肥肉、動物內(nèi)臟攝入，優(yōu)先選擇深海魚（如三文魚、鯖魚），其富含的Omega-3脂肪酸可抗炎、調(diào)節(jié)血脂。

**（2）控糖限鹽：**每日鹽攝入量＜5克，避免腌制食品；選擇低升糖指數(shù)主食（燕麥、蕎麥），減少甜點、含糖飲料。

**（3）抗氧化食物：**深色蔬菜（菠菜、紫甘藍）、漿果（藍莓、草莓）中的多酚類物質(zhì)可保護血管內(nèi)皮。

靜脈血栓：久坐后的“沉默危機”

1、危險因素

打牌久坐導(dǎo)致下肢血流淤滯，加之飲水不足、血液濃縮，易誘發(fā)下肢深靜脈血栓。若血栓脫落引發(fā)肺栓塞，可能危及生命。

2、預(yù)防措施

**（1）定時活動：**每小時起身活動5分鐘，做踮腳尖、踝泵運動（勾腳-繃腳交替）促進血液循環(huán)。

**（2）充足飲水：**每日飲水1500-2000ml，稀釋血液黏稠度，綠茶、檸檬水更佳。

**（3）膳食纖維助力：**魔芋、木耳、全谷物中的可溶性纖維可吸附腸道內(nèi)脂質(zhì)，間接改善血液環(huán)境。

血栓預(yù)防健康指導(dǎo)

1、飲食調(diào)整“三步走”

**（1）清理腸胃：**增加清淡飲食比例，如冬瓜薏米湯、涼拌木耳，加速代謝多余脂肪。

**（2）粗細搭配：**將1/3主食替換為雜糧（如紅豆飯、藜麥粥），補充B族維生素和膳食纖維。

**（3）蛋白質(zhì)優(yōu)化：**每日1個雞蛋、200ml低脂奶，搭配豆制品和去皮禽肉，減少紅肉攝入。

2、生活習(xí)慣四要點

**（1）戒煙限酒：**煙草中的尼古丁損傷血管內(nèi)皮。飲酒也需嚴(yán)格把控酒精攝入量，建議男性＜25g、女性＜15g（約紅酒150ml）。

**（2）規(guī)律作息：**23點前入睡，避免熬夜引發(fā)的血壓波動和炎癥反應(yīng)。

**（3）適度運動：**每日30分鐘快走或八段錦，促進血液循環(huán)；久坐族可穿戴彈力襪預(yù)防靜脈淤滯。

**（4）監(jiān)測指標(biāo)：**三高人群定期檢測血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）、血糖（空腹＜7.0mmol/L）及血壓（＜140/90mmHg）。

中醫(yī)調(diào)理輔助方案

**1、藥膳推薦：**山楂決明子茶（山楂10g、決明子5g）可降脂通便；田七丹參燉瘦肉活血化瘀。

**2、穴位按摩：**每日按壓足三里（健脾）、豐隆穴（化痰）各3分鐘，輔助調(diào)節(jié)代謝。

專家提醒

急診科龍華君主任特別提醒：

**1、心血管病患者：**避免濃肉湯、蟹黃等高嘌呤食物，每周食用魚類≥2次，優(yōu)選清蒸烹飪。

**2、術(shù)后或長期臥床者：**家屬協(xié)助每日下肢按摩，必要時遵醫(yī)囑使用抗凝藥物。

**3、糖脂代謝異常者：**餐后2小時散步20分鐘，幫助穩(wěn)定血糖、促進脂質(zhì)分解。

血栓形成非一日之寒，健康管理需循序漸進。通過科學(xué)飲食、規(guī)律運動及風(fēng)險控制，可有效降低血栓發(fā)生概率，為健康保駕護航。若出現(xiàn)單側(cè)肢體腫脹、胸痛、持續(xù)頭痛等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）急診科 劉文麗 彭偉珍

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（編輯YT）