守護健康，從管理“三高”開始

基層“三高共管”科普講座——守護健康，從管理“三高”開始

今天咱們聊聊和健康息息相關(guān)的“三高”——高血壓、高血脂、高血糖。這“三兄弟”看似不痛不癢，但如果不注意，時間長了會悄悄傷害咱們的心、腦、腎，甚至引發(fā)心梗、中風(fēng)、尿毒癥！不過別怕，只要咱們早發(fā)現(xiàn)、早控制，就能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)剡^好日子。下面我分幾個方面給大家講講。

一、認(rèn)識“三高”：它們到底有啥危害？

1. 高血壓（血管的壓力太大）

啥是高血壓？ 血壓≥140/90 mmHg（醫(yī)院測或家庭自測）。

危害：血管像水管，壓力大了會變脆、破裂，容易引發(fā)腦出血、心梗、腎衰竭。

常見癥狀：頭暈、頭痛、耳鳴，但很多人沒感覺！所以不能靠“感覺”判斷。

2. 高血脂（血液里的油太多了）

啥是高血脂？總膽固醇、甘油三酯或“壞膽固醇”（LDL-C）超標(biāo)。

危害： 油脂糊在血管里，堵住心臟血管就是心梗，堵住腦部血管就是中風(fēng)。

3. 高血糖（血液里的糖分超標(biāo)）

啥是高血糖？空腹血糖≥7.0 mmol/L，或餐后血糖≥11.1 mmol/L。

危害：血糖高會慢慢損傷眼睛、腎臟、神經(jīng)，嚴(yán)重了會失明、腳爛、尿毒癥。

二、農(nóng)村生活中，為啥“三高”越來越多？

1. 飲食習(xí)慣：

愛吃咸菜、臘肉、豬油（鹽多、油大）。

主食吃得多（米飯、饅頭），蔬菜水果吃得少。

2. 生活習(xí)慣：

抽煙、喝酒（尤其是白酒）。

干農(nóng)活雖累，但平時走路、鍛煉少，愛久坐打牌、看電視。

3. 健康意識弱：

不舒服才看病，不體檢，不測血壓血糖。

迷信偏方，不按時吃藥，感覺好了就停藥。

三、三高共管：記住這四句話！

1. “吃對飯，病好一半”

少鹽：每天鹽不超過1啤酒瓶蓋（5克），少吃咸菜、醬油。

少油：用菜籽油、花生油代替豬油，少吃肥肉、動物內(nèi)臟。

少糖：不喝甜飲料，少吃白糖、紅糖（尤其是糖尿病人）。

多吃粗糧和蔬菜：玉米、紅薯、綠葉菜幫咱們“刮油通血管”。

2. “動起來，血管年輕”

每天走路30分鐘（快步走，走到微微出汗）。

農(nóng)活算運動，但別過度勞累！干完活別馬上躺下。

糖尿病人飯后散步15分鐘，能降血糖。

3. “藥不能停，定期檢查”

高血壓/糖尿病藥要天天吃，不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。

每月去村衛(wèi)生室或鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院測血壓、血糖，一年查一次血脂。

記個健康小本本：記錄血壓、血糖值，看病時帶給醫(yī)生看。

4. “戒煙限酒，全家健康”

抽煙傷血管，一根也別抽！

喝酒限量：白酒不超過1兩/天，糖尿病人最好戒酒。

四、常見誤區(qū)，千萬別踩坑！

1. “沒癥狀就不用治”？

→ 錯！三高像“沉默殺手”，等有癥狀時可能已心梗、中風(fēng)了。

2. “西藥傷肝傷腎，偏方更安全”？

→ 錯！正規(guī)藥物副作用可控，偏方可能耽誤病情。

3. “鄰居吃什么藥，我也跟著吃”？

→ 錯！每個人情況不同，必須找醫(yī)生開藥。

鄉(xiāng)親們，管理“三高”就像種莊稼，需要耐心和堅持！咱們農(nóng)村人勤快，只要管住嘴、邁開腿、按時吃藥、定期檢查，一定能守住健康。下次趕集時，記得去衛(wèi)生院測個血壓血糖，健康才是咱最大的本錢！

謝謝大家！有問題隨時來找村醫(yī)或衛(wèi)生院！