你有電話恐懼癥嗎？

電話恐懼癥，指的是對撥打或接聽電話產(chǎn)生恐懼和回避行為的一種現(xiàn)象，被視為社交恐懼癥或社交焦慮的一部分。很多年輕人會將手機調(diào)成靜音，避免聽到電話鈴聲。人們更傾向于使用文字交流如微信、短信或郵件，即使知道電話溝通更高效。

有些人就算接了電話但也不說話，直到對方“自報家門”后再掛掉電話。有人表示接通電話后不知道該說什么，會急于結(jié)束通話。有人擔(dān)心陌生來電是詐騙或騷擾，甚至?xí)雎运心吧柎a。更有甚者聽到電話鈴聲會感到煩躁、恐慌，甚至出現(xiàn)呼吸急促等生理反應(yīng)。這些癥狀可能包括緊張的胃部、手心出汗、心跳加速、呼吸困難、惡心、口干及顫抖?；颊呖赡軙杏X到恐慌、恐怖和害怕。

對于老一輩來說，電話是日常溝通的重要方式，但對年輕人而言，電話并非首選。如今，基于文本的溝通（如短信、微信、郵件）更為普遍，且許多事務(wù)都能在網(wǎng)上完成，無需電話聯(lián)系。與打電話相比，發(fā)信息更能讓年輕人掌控溝通節(jié)奏，他們可以思考后編輯文字，甚至搭配圖片或表情包。而電話的實時對話、隨機應(yīng)變以及可能出現(xiàn)的沉默或?qū)擂蝿t會帶來壓力。有人說“如果把微信比作是錄播的話，電話就是直播，要立即給出反饋”，這會讓人失去思考的空間。在開放式辦公室，打電話還會讓人感覺被同事評判。如今，電話多用于重要事務(wù)，導(dǎo)致年輕人接到電話時會本能地認(rèn)為是緊急情況。尤其是陌生來電，更容易引發(fā)焦慮。此外，電話會打斷正在進(jìn)行的事情，被視為一種“突襲”。同時，如果自己是要打電話的一方，也可能會產(chǎn)生害怕打擾到對方，使對方厭惡自己的恐懼。

可見，人們害怕的并非電話本身，而是電話鈴聲響起時那種不可預(yù)測性帶來的心理壓力。

那么，想要克服電話恐懼癥，我們可以怎么做？

了解自己害怕接電話的原因，如擔(dān)心說錯話、被拒絕等，有助于找到解決問題的關(guān)鍵點。
在打電話前制定詳細(xì)計劃，如列出要討論的話題、準(zhǔn)備好開場白等，以增強自信心。
在通話前進(jìn)行深呼吸、冥想等放松技巧，減輕緊張情緒。
從較熟悉的人開始，逐漸增加打電話的次數(shù)和難度。
如果電話恐懼癥嚴(yán)重影響生活，可以咨詢心理醫(yī)生，必要時可進(jìn)行心理治療或藥物治療。
“電話恐懼癥”并非病態(tài)，如果不喜歡接打電話并未對你的生活造成實質(zhì)性影響，那么無需過于在意。不過，即便害怕電話溝通，也別忘了保持基本的溝通能力哦~