這6個提升孩子注意力的飲食秘訣！看完你就知道啦~

飲食提升孩子注意力是我們家長最容易踐行和堅持的方法，今天就跟大家分享一些飲食提升注意力的方法，堅持給孩子吃，孩子的注意力能得到有效提升。

我們知道，注意缺陷多動問題的孩子，他們大腦里面的多巴胺水平比同齡孩子要低很多，**如果孩子大腦里的多巴胺水平比較低的話，孩子的注意力能力就會比較低，會出現(xiàn)注意力不集中、小動作多、容易分心、情緒起伏大等等問題。**那么我們作為家長在家里能夠幫助孩子大腦分泌多巴胺的方法就是飲食的調整。具體怎么做呢？接著往下看~~

1、戒掉高糖、反式脂肪酸

高糖是注意力不集中孩子的天敵，高糖的攝入會導致血糖的波動影響大腦功能跟化學遞質的平衡，而反式脂肪酸對于孩子大腦神經的發(fā)育尤其是注意力的發(fā)展是有很大影響的，所以油炸類、漢堡類的就盡量要少吃。

2、多吃優(yōu)質蛋白質

魚類、雞蛋、奶制品、瘦肉、堅果等這些食物有非常豐富的酪氨酸。而酪氨酸是多巴胺非常重要的原料，而且蛋白質也是孩子提升記憶力非常重要的原料。

快要開學了，家長們可以提前給孩子做這樣的早餐吃起，補充足夠的蛋白質。液體蛋白、固體蛋白都要。

3、多吃深色蔬菜

如紅色、黃色、綠色等；這些顏色的蔬菜有非常好的抗氧化效果，這樣孩子大腦里的多巴胺就不容易受到自由基的影響。

4、增加鎂的攝入

鎂不僅僅參與了身體超過300多種生化反應，還可以直接提升大腦中的多巴胺，讓孩子更加鎮(zhèn)定，注意力也更加的集中。富含鎂的食物有菠菜、南瓜籽、杏仁等等，如果有必要的話，還可以給孩子補充一些酥糖酸鎂。

注意??：蘇糖酸鎂一定要在醫(yī)生的指導下正確使用！

以下是一些富含鎂的食物，按類別進行分類：

堅果和種子類??????

南瓜籽：每100克含鎂量為376毫克，是鎂的極佳來源。

松子：每100克含鎂量為567毫克，鎂含量非常高。

杏仁：28克杏仁含有80毫克鎂，是健康的零食選擇。

腰果：28克腰果含有72毫克鎂，同時富含蛋白質和健康脂肪。

亞麻籽：富含鎂，且含有豐富的膳食纖維和Omega-3脂肪酸。

豆類和豆制品??????

黑豆：1杯煮熟的黑豆含有120毫克鎂，占每日推薦攝入量的30%。

豆腐：100克豆腐含有53毫克鎂，是素食者良好的蛋白質來源。

大豆：每100克大豆含鎂量為280毫克，營養(yǎng)豐富。

蔬菜類??????

菠菜：每100克菠菜含鎂量為79毫克，是深綠色蔬菜中的鎂含量佼佼者。

西蘭花：每100克西蘭花含鎂量為21毫克，同時富含維生素C和膳食纖維。

紫菜：富含鎂，且含有豐富的碘和其他礦物質。

水果類??????

鱷梨：一個中等大小的鱷梨含有58毫克鎂，占每日推薦攝入量的15%。

香蕉：一根中等大小的香蕉含有約32毫克鎂，是便捷的鎂來源。

其他??????

全麥制品：如全麥面包和全麥面粉，每100克全麥面粉含鎂量為137毫克。

燕麥：每100克燕麥含鎂量為138毫克，適合早餐食用。

黑巧克力：每100克黑巧克力含鎂量為228毫克，但需注意其糖分含量。

這些食物不僅可以幫助你滿足每日鎂的需求，還能為身體提供其他重要的營養(yǎng)素。

5、適當補充益生菌

很多人都認為多巴胺只在大腦里存在，其實腸道里也是有的。腸道里儲存著90%以上的血清素，可以間接合成約30%的多巴胺，所以腸道活菌的數(shù)量越多，對孩子注意力的幫助就越大。
其次，補充益生菌對孩子情緒穩(wěn)定也有很大的幫助。需要注意的是，選擇益生菌要選擇那些能夠根植的才有效。

6、合理補充Omega-3脂肪酸

優(yōu)質的魚油或者藻油里面都含有豐富的Omega-3脂肪酸，其對于孩子的注意力和記憶力是有很大的幫助的，但是我們的身體是沒有辦法自主合成，需要從外界獲取，額外補充。