“神獸”返校，來看這份身心健康調(diào)適指南→

寒假結(jié)束，學(xué)生們陸續(xù)重返校園。剛開學(xué)的這段時間，對學(xué)生們來說，不僅是學(xué)業(yè)的重啟，更是身心健康的重要調(diào)整階段。為了幫助他們更好地適應(yīng)新學(xué)期，今天，我們從心理健康和身體健康兩個方面，介紹如何盡快調(diào)適身心，迎接新的挑戰(zhàn)。

心理健康：揚帆起航，擁抱變化

認知重構(gòu)：從假期到學(xué)期的無縫對接

放假時，孩子們往往處于一種相對放松和自由的狀態(tài)，而返校后則需要重新適應(yīng)緊張而有序的校園生活。因此，家長的首要任務(wù)是幫助孩子進行認知上的調(diào)整，認識到假期已經(jīng)結(jié)束，需要逐步恢復(fù)到學(xué)習狀態(tài)。

1.設(shè)定小目標。鼓勵孩子制定簡單、可行的小目標，如每天完成相應(yīng)的學(xué)習任務(wù)，逐步找回學(xué)習的節(jié)奏感和成就感。

2.時間管理。幫助孩子合理規(guī)劃時間，確保學(xué)習、休息和娛樂的平衡，避免孩子壓力過大導(dǎo)致焦慮情緒。

3.積極進行自我暗示。引導(dǎo)孩子進行積極的心理暗示，如“我能行”“新學(xué)期會有新收獲”，增強孩子的自信心。

情緒管理：有效應(yīng)對返校后的情緒波動

返校后，面對新的學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等，孩子可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題，情緒管理至關(guān)重要。

1.寫情緒日記。鼓勵孩子記錄每天的情緒變化，識別引發(fā)不良情緒的因素，并尋找積極的應(yīng)對策略。

2.進行情緒釋放。學(xué)?？梢詾閷W(xué)生提供安全、私密的傾訴空間，如心理咨詢室、線上心理平臺等，讓學(xué)生有機會表達自己的感受和困惑。

3.學(xué)習放松訓(xùn)練：學(xué)生可以學(xué)習深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助他們在緊張的學(xué)習之余，有效緩解身心壓力。

人際關(guān)系：建立和諧的校園社交環(huán)境

良好的人際關(guān)系是學(xué)生心理健康的重要保障。返校后，應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生建立良好的同學(xué)關(guān)系和師生關(guān)系。

1.參加團隊活動。學(xué)生應(yīng)積極參加學(xué)校組織的團隊活動，如戶外拓展、社團交流等，增進同學(xué)之間的了解和友誼。

2.學(xué)習溝通技巧。學(xué)生要學(xué)習有效的溝通技巧，如傾聽、表達、共情等，讓自己能夠更好地處理人際關(guān)系中的沖突和誤解。

3.加入互助小組。鼓勵學(xué)生成立學(xué)習小組或心理互助小組，共同面對學(xué)習壓力和心理困擾，形成積極的支持網(wǎng)絡(luò)。

身體健康：強健體魄，迎接挑戰(zhàn)

飲食調(diào)整：均衡營養(yǎng)，增強體質(zhì)

放假期間，學(xué)生的飲食習慣可能變得不太規(guī)律，返校后，應(yīng)引導(dǎo)他們調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保營養(yǎng)均衡。比如，定時定量用餐，避免暴飲暴食或過度節(jié)食，保證三餐規(guī)律；鼓勵學(xué)生多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纖維和維生素的食物，減少高糖、高脂肪食物的攝入。此外，每日應(yīng)攝入充足的水分。

體育鍛煉：增強體質(zhì)，提高學(xué)習效率

體育鍛煉不僅能夠增強體質(zhì)，還能提高學(xué)習效率。返校后，應(yīng)鼓勵學(xué)生積極參與體育活動。學(xué)生可以根據(jù)個人興趣和體能狀況，制訂適合的運動計劃，如跑步、游泳、騎車等；還可以參加集體運動項目，如籃球、足球等，培養(yǎng)團隊合作精神和競爭意識。利用課間進行簡單的伸展運動或深呼吸練習也很不錯，可以緩解久坐帶來的身體不適。

睡眠管理：保證充足的睡眠時間

良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)。返校后，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生重視睡眠管理，確保充足的睡眠時間。比如，建立固定的作息時間表，避免熬夜和賴床；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，減少噪音和光線干擾；睡前可以適當放松，閱讀、聽音樂等，避免過度興奮導(dǎo)致入睡困難。

健康監(jiān)測：定期關(guān)注身體健康狀況

返校后，學(xué)生應(yīng)定期關(guān)注自己的身體健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。鼓勵學(xué)生定期進行簡單的自我檢查，如測量體重、血壓等，了解自己的身體狀況。發(fā)現(xiàn)身體有不適癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)，避免病情惡化。

家校合作：共同關(guān)注學(xué)生身心健康

學(xué)生的身心健康需要家校共同努力。學(xué)生返校后，學(xué)校應(yīng)加強與家長的溝通與合作，共同關(guān)注學(xué)生的身心健康狀況。

1.定期反饋：學(xué)校應(yīng)定期向家長反饋學(xué)生的在校表現(xiàn)和健康狀況，讓家長了解學(xué)生的成長動態(tài)。比如通過家長會、講座等形式，向家長普及青少年心理健康和身體健康知識，提高他們的健康素養(yǎng)。

2.家校聯(lián)動：建立家校聯(lián)動機制，共同應(yīng)對學(xué)生的身心健康問題，為學(xué)生提供全方位的支持和幫助。

來源：學(xué)生與健康

作者：應(yīng)急總醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 劉麗利