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老祖宗留下的20個健康習慣,收藏起來照著做!

為大家推薦老祖宗留下來的20種健康習慣,助你養(yǎng)成強健的體魄!

1、粗糧配細糧,營養(yǎng)又安康

相較于細糧,粗糧富含維生素B1和膳食纖維,而碳水化合物含量則相對較低。這種搭配不僅營養(yǎng)均衡,還容易產(chǎn)生飽腹感。將粗糧與細糧結(jié)合,無疑是主食的最佳選擇。

2、綠豆湯,清熱解暑熱

綠豆的營養(yǎng)價值令人驚嘆,其蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等含量均遠超小麥和大米。它還具有清肝明目、排毒降脂、散熱解暑的功效。

3、吃飯需從容,細嚼慢咽功

日本《活力門》曾刊文指出:如果我們把每口飯咀嚼20~30次,有助于消耗更多熱量,可降低肥胖風險,并讓胃部有飽足感,從而防止消化不良。

通過細嚼慢咽,我們可以用最少的食物,獲得最佳的用餐體驗。

4、飯量宜控制,過飽非所宜

美國國立衛(wèi)生研究院曾進行一項實驗,對比了兩只年齡相仿的猴子,一只正常進食,另一只則進行間歇性斷食。結(jié)果顯示,進食較少的猴子顯得更年輕。

凡事都應適度,過猶不及??刂骑埩坎粌H有助于減輕身體負擔,還可能帶來延緩衰老的意外之喜。

5、胃宜溫暖護,冷飲需慎入

據(jù)《城市信報》報道,青島的胡先生因飲用冰鎮(zhèn)啤酒,半夜突然大汗淋漓、渾身不適,最終被診斷為急性下壁心肌梗死。

胃部喜暖而惡寒,因此我們應時刻加以呵護。不可因一時之快而給身體埋下隱患。

6、欲享天年,心需放寬;善控怒意,壽長無邊

曾國藩曾言:“怒氣傷心,養(yǎng)心首要在于制怒?!币着?,常遇氣機阻滯、肝郁不暢之困擾,既傷神又損心。

面對世事,若能寬容以待,則氣血順暢,脾氣得控,局勢亦隨之安穩(wěn)。

7、靜坐養(yǎng)心延壽命,調(diào)身調(diào)息更調(diào)神

《清靜經(jīng)》有云:“人若常保清凈,天地之氣皆歸附?!蔽ǐ@寧靜,方能吸引天地之能量。

自然界中,萬物之生命功能皆源于靜,于靜中積蓄力量。定期靜坐15-30分鐘,可助頭腦清晰,提升生命品質(zhì)。

8、歡笑一聲,年少十歲;憂愁一分,白發(fā)增添

調(diào)查顯示,超過八成的百歲老人認為,保持心情愉悅是長壽的關(guān)鍵。

人在歡笑時,可促進內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛物質(zhì)和5-羥色胺的釋放,緩解神經(jīng)壓力,激活細胞活力。如此,精神煥發(fā),更顯青春之態(tài)。

9、餐后漫步,長壽之道

《草葉集》有言:“散步,乃生活之悠然節(jié)奏。”當下社會,生活步伐匆匆,連用餐時光亦顯得緊迫。散步,則讓人步履放緩,暫別塵囂,尋得片刻寧靜。沿途景致,盡收眼底,感官全開,身心得以深度滋養(yǎng)。

10、鍛煉宜早,莫待老來悔

人在康健之時,往往忽視其珍貴,一旦失去,方覺萬物皆空。青春年華,身體正值發(fā)育之巔,是培養(yǎng)敏捷與靈活之黃金時期。須知預防勝于治療,持之以恒,為長壽筑基。

11、日出東方,晨練正當時,空氣清新益身心

一夜沉淀,晨曦之空氣尤為清新,仿佛能凈化心靈與肉體。晨練之后,精神煥發(fā),情緒得以舒緩,精力與活力持續(xù)充盈。欲早起晨練,必先早睡,于無形中養(yǎng)成規(guī)律作息,生活節(jié)奏盡在把握。

12、冬日勿蒙頭眠,夏夜需護臍眠

冬季嚴寒,人們常蒙頭以保暖,卻因此呼吸受阻,大腦缺氧。肚臍乃人體內(nèi)外之橋,抵抗力最為薄弱,受涼則易引發(fā)諸癥。保持呼吸暢通,注重腹部保暖,實為養(yǎng)生之要。

13、春宜捂秋宜凍,雜病自然少

俗語云:“二月棉衣未可棄,三月梨花雪尚飄?!贝杭練鉁囟嘧?,過早減衣易使身體受寒,“春捂”則能助體溫恒定。

而秋季漸涼,適度耐寒,逐步適應冬季,有助于增強身體抵抗力。

14、巷中莫貪眠,穿堂風最毒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“風為百病之源?!蔽羧諢o降溫之器,人們常于巷中眠,醒后常感身體不適。穿堂風之害尤甚,易致偏頭痛,留下風濕之患。一時貪涼,若招致病痛,則悔之晚矣。

15、溫水潔齒,笑容更燦爛

醫(yī)學研究揭示,牙齒新陳代謝的最佳溫度區(qū)間為35℃至36.5℃。若水溫過低或過高,都可能對牙齒和牙齦造成不良刺激。

采用溫水刷牙,能更有效地清除口腔內(nèi)的細菌和食物殘渣,使牙齒更加堅固,從而延長其使用壽命。

16、服藥不忌口,醫(yī)生也頭疼

中醫(yī)理論強調(diào)“藥食同源”,即食物與藥草一樣,具有“寒、涼、溫、熱、平”五種性質(zhì)。藥食之間相生相克,若搭配不當,輕則削弱藥效,重則可能危及生命。

例如,在服用溫熱藥物時,應避免冷飲和辛辣食物;在服用滋補藥物時,則應避免清熱解毒的食物。因此,在服藥期間,合理飲食至關(guān)重要,以確保藥物發(fā)揮最佳療效。

17、避三寒,睡兩覺,七分飽,健康長壽不是夢

“三寒”分別指的是初春、5月下旬至6月上旬以及秋季,這些時段天氣忽冷忽熱,需要及時增添衣物以防感冒?!皟捎X”則是指午覺和晚覺,其中午覺往往被人們所忽視。

哈佛公共健康學院的研究發(fā)現(xiàn),有午睡習慣的人患心臟病致死的風險可降低40%。而“七分飽”的飲食原則則能讓身體系統(tǒng)保持高效運轉(zhuǎn),確保身體健康無虞。遵循這些養(yǎng)生之道,健康長壽便不再是遙不可及的夢想。

18、勤搓雙手,健腦又防病

時常搓動雙手,猶如對臟腑進行輕柔的按摩。手指因此變得靈活敏捷,強化了手與腦之間的神經(jīng)反射,使大腦思維更加敏銳。搓手產(chǎn)生的摩擦還能促進血液循環(huán),同時增強身體對感冒病毒的抵抗力。

19、飯后寬衣揉腹,腸胃蠕動順,便秘無蹤影

南宋詞人陸游曾吟詩“解衣摩腹西窗下”,展現(xiàn)了他揉腹養(yǎng)生的智慧。腹部是五臟六腑的匯聚之地,其中腸胃占據(jù)主導地位。飯后適度按揉腹部,能有效促進腸道蠕動,減輕胃部飽脹感。

具體揉腹方法:雙手交疊,掌心的勞宮穴對準肚臍,以拇指為軸向外側(cè)畫圈按摩。

20、人未老腳先衰,常按涌泉穴,腎氣充盈身體健

腳底被譽為人體的第二心臟,密布著眾多末梢神經(jīng)和毛細血管,同時也是腎經(jīng)的起始點。

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飛馬騰空
大學士級
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2025-02-09