逆式呼吸康復(fù)咽喉及鼻腔和口腔不適應(yīng)癥技術(shù)

通信作者：臧筑華

設(shè)計(jì)：臧筑華、池柏聰、臧今楠、鄭媛媛、石松可、梁峰、姬方婧、宋桂玲、劉維、王寶亭、張星陽(yáng)、王侖

一、技術(shù)溯源

天津恩澤人預(yù)防醫(yī)學(xué)工程研究中心首次提出逆式呼吸康復(fù)咽喉及鼻腔和口腔不適應(yīng)癥的方式和方法；

首次提出逆式呼吸康復(fù)咽喉及鼻腔和口腔不適應(yīng)癥的術(shù)語(yǔ)和定義；

首次提出利用馴化植物提取生物基材元素康復(fù)咽喉及鼻腔和口腔的生物制劑工藝技術(shù)；

首次提出精準(zhǔn)靶向馴化植物富含康復(fù)咽喉及鼻腔和口腔不適應(yīng)癥元素的馴化方式和方法；

咽喉是人體呼吸道和消化系統(tǒng)的焦點(diǎn)，咽喉與鼻腔、口腔三角區(qū)域不適應(yīng)癥是人體呼吸道和消化受到侵害的第一關(guān)隘，它們的舒適對(duì)人體健康狀況直接影響并嚴(yán)重的影響生活質(zhì)量。這些部位常常會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)癥，如咽痛、鼻塞、口腔潰瘍等。傳統(tǒng)的治療方法主要包括藥物治療、物理治療等，存在一定的局限性。

我們的研究公開(kāi)了逆式呼吸康復(fù)咽喉及鼻腔和口腔不適應(yīng)癥概念、特點(diǎn)及其在生理、心理和健康等方面的多種功能。闡述了逆式呼吸對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及心理狀態(tài)的積極影響。同時(shí)，對(duì)逆式呼吸的正確練習(xí)方法，配伍傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)呼吸訣運(yùn)用，利用《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出,呼、笑、歌、哭、呻為五聲,分別對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎這五臟,仔細(xì)運(yùn)用傾聽(tīng)五聲,便能大概了解五臟的情況，更好幫助人們更好地理解和運(yùn)用逆式呼吸來(lái)提升身心健康水平。

采用華夏智慧中醫(yī)藥理論，解釋呼吸是生命的基本活動(dòng)，正確的呼吸方式對(duì)維持人體健康起著至關(guān)重要的作用。逆式呼吸作為一種特殊的呼吸方式，在傳統(tǒng)養(yǎng)生功法如太極拳、氣功等中被廣泛應(yīng)用。我們團(tuán)隊(duì)對(duì)逆式呼吸作為康復(fù)咽喉及鼻腔和口腔不適應(yīng)癥的科技成果也逐漸受到更多人的關(guān)注和研究。特別是2020年的疫情，我們的康復(fù)技術(shù)，得到受益的康復(fù)者提出了應(yīng)用技巧和改進(jìn)建議。

二、逆式呼吸的****華夏智慧

2.1傳統(tǒng)的逆式呼吸，又稱腹式逆呼吸，是與正常的胸式呼吸和腹式呼吸相對(duì)的一種呼吸方式。在逆式呼吸中，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，提高呼吸效率吸氣時(shí)腹部收縮，膈肌上升，胸腔容積減小，呼氣時(shí)腹部放松，膈肌下降，胸腔容積增大，胸廓收縮。這種呼吸方式可以使呼吸更加深入，增加肺部的通氣量，提高氧氣的攝入量和二氧化碳的排出量。

2.2調(diào)節(jié)呼吸?。耗媸胶粑梢藻憻捄粑。绊憵鈮海和ㄟ^(guò)改變胸腔和腹腔的氣壓，逆式呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，改善身體的代謝功能。

2.3調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，呼吸與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)，逆式呼吸可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解緊張和焦慮情緒，促進(jìn)身體的放松。

2.4深度呼吸，逆式呼吸能夠使呼吸更加深入，增加肺部的通氣量，提高氧氣的攝入量和二氧化碳的排出量。

2.5腹部參與，與胸式呼吸主要依靠胸廓的擴(kuò)張和收縮不同，逆式呼吸充分調(diào)動(dòng)了腹部的肌肉，使腹部在呼吸過(guò)程中起到重要的作用。

2.6節(jié)奏緩慢，逆式呼吸通常節(jié)奏較為緩慢，有助于人們放松身心，減輕壓力。

2.7中醫(yī)將人常發(fā)出的聲音概括為呼笑歌哭呻五種聲音，并分別對(duì)應(yīng)五臟肝心脾肺腎 ，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、腎呻。我們可以根據(jù)發(fā)出的不同聲音，來(lái)判斷自己是哪個(gè)臟腑出現(xiàn)了問(wèn)題，可以進(jìn)行對(duì)癥調(diào)理。

2.8發(fā)怒愛(ài)喊肝火旺，肝氣過(guò)盛或肝陽(yáng)上亢的人，常常容易發(fā)怒，大呼小叫。肝氣郁滯的人常會(huì)長(zhǎng)吁短嘆，發(fā)出呼呼聲音。這其實(shí)是人體一種不自覺(jué)的自救功能，通過(guò)向外發(fā)聲來(lái)減少肝氣郁滯。因此，肝火旺的朋友可配合逆式呼吸康復(fù)同時(shí)多發(fā)“噓”字音，有助于調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心的平和，以免怒氣傷肝。同樣，柴胡、薄荷、蘇葉等中藥也可以疏肝郁、防氣結(jié)，可以適量應(yīng)用。

2.9笑太多耗心氣，適度的笑可以疏通心氣，增進(jìn)健康，但笑得過(guò)多、過(guò)度，則會(huì)耗傷心氣。如果多笑，多說(shuō)點(diǎn)話就覺(jué)得心慌，氣不夠用，多為心氣虛，要注意保養(yǎng)心氣。養(yǎng)心的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)慢生活，放慢節(jié)奏。運(yùn)用逆式呼吸同時(shí)常發(fā)“呵”字音，可以補(bǔ)心氣，對(duì)治療心悸、失眠、健忘也有好處。情緒波動(dòng)、喜怒無(wú)常時(shí)，可以吃些山楂干，酸味的食物有收斂作用，能阻止心氣太過(guò)渙散，保護(hù)心臟。

2.10若人體脾氣旺盛，說(shuō)話聲音就會(huì)非常洪亮，唱起歌來(lái)也嘹亮，底氣足；若脾氣虛時(shí)，說(shuō)話聲音低微，唱起歌來(lái)也沒(méi)底氣。其實(shí)，唱歌多了、話說(shuō)多了，也會(huì)耗傷脾氣，因此，喜歡唱歌的老人要多吃山藥、大棗、蜂蜜等補(bǔ)脾益氣的食物。運(yùn)用逆式呼吸平時(shí)常讀“呼”字音，可以培養(yǎng)脾氣，對(duì)預(yù)防脾虛腹脹、脾胃不和、食欲不振都有好處。

2.11人體肺氣強(qiáng)盛時(shí)，哭的聲音非常洪亮，若肺氣虛，哭聲會(huì)很低微，只能嗚咽。悲傷時(shí)，哭泣流淚是一種正常宣泄，對(duì)健康有利，但如果經(jīng)?？?，就會(huì)損傷肺氣，肺主皮毛，肺虛了皮膚也不會(huì)好。因此，養(yǎng)肺重在保持情緒開(kāi)朗。另外，每天早晚細(xì)嚼核桃仁1~2枚，也能養(yǎng)肺氣。

2.12俗話說(shuō)，無(wú)病不呻吟。呻吟是人體在調(diào)元?dú)?，而元?dú)獠赜谀I。若平時(shí)無(wú)病也總是哼哼唧唧地呻吟，就說(shuō)明腎可能有問(wèn)題，建議多吃些龍眼、山藥等溫陽(yáng)補(bǔ)腎的食物。在運(yùn)用逆式呼吸多念“吹”字音，可緩解腰腿無(wú)力、潮熱盜汗、頭暈耳鳴等表現(xiàn)。

三、逆式呼吸的康復(fù)功能

3.1對(duì)咽喉、鼻腔和口腔的影響

增加咽喉、鼻腔和口腔的靶向康復(fù)功能元素含量的通氣量：逆式呼吸可以使呼吸更加深入，增加咽喉、鼻腔和口腔的通氣量，緩解咽咽喉、鼻腔和口腔的堵塞、腫脹、不適應(yīng)癥狀感；精準(zhǔn)靶向指揮與控制咽喉、鼻腔和口腔部位的功能元素靶向病毒和菌團(tuán)。

促進(jìn)咽喉部的血液循環(huán)：逆式呼吸可以改變胸腔和腹腔的氣壓，促進(jìn)喉部的血液循環(huán)，改善喉部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，有助于喉部組織的修復(fù)和再生。

緩解咽喉部的緊張：緊張和焦慮情緒常常會(huì)導(dǎo)致喉部肌肉的緊張，加重咽喉不適癥狀。逆式呼吸可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解緊張和焦慮情緒，從而減輕喉部的緊張，同時(shí)配合穴位，如尺澤，太淵，列缺，少商等手太陰肺經(jīng)穴位，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)氣血對(duì)肺部經(jīng)絡(luò)循環(huán)壓力的緩解。

3.2對(duì)鼻腔的影響

改善鼻腔的通氣功能：逆式呼吸可以增加肺部的通氣量，提高鼻腔的氣壓，促進(jìn)鼻腔的通暢。

增強(qiáng)鼻腔的免疫力：逆式呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增強(qiáng)鼻腔的免疫力，預(yù)防和減少鼻腔感染的發(fā)生。

緩解鼻炎癥狀：對(duì)于鼻炎患者，逆式呼吸可以緩解鼻腔的充血、水腫和分泌物增多等癥狀，減輕鼻炎的不適，同時(shí)配合揉按迎香穴等足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，預(yù)防鼻炎不通氣以及淤堵情況再次發(fā)生。

3.3對(duì)口腔的影響

促進(jìn)口腔的血液循環(huán)：逆式呼吸可以改變胸腔和腹腔的氣壓，促進(jìn)口腔的血液循環(huán)，改善口腔的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，有助于口腔組織的修復(fù)和再生。

增強(qiáng)口腔的免疫力：逆式呼吸可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增強(qiáng)口腔的免疫力，預(yù)防和減少口腔感染的發(fā)生。

緩解口腔潰瘍癥狀：對(duì)于口腔潰瘍患者，逆式呼吸可以促進(jìn)口腔潰瘍的愈合，減輕口腔潰瘍的疼痛，同時(shí)配合揉按合谷、頰車(chē)、顴髎、大迎、下關(guān)等穴位針對(duì)牙齒疼痛，發(fā)炎問(wèn)題得到有效解決。

3.4對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

增加肺活量，逆式呼吸通過(guò)充分調(diào)動(dòng)膈肌和腹部肌肉，使肺部能夠更大程度地?cái)U(kuò)張和收縮，從而增加肺活量。肺活量的增加有助于提高身體的氧氣供應(yīng)能力，增強(qiáng)身體的耐力和抗疲勞能力；改善呼吸功能，逆式呼吸可以使呼吸更加均勻、深沉，減少呼吸急促和淺表呼吸的情況。同時(shí)，它還可以促進(jìn)呼吸道的通暢，減少呼吸道阻力，預(yù)防和緩解呼吸道疾病。

3.5對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

調(diào)節(jié)血壓，逆式呼吸可以通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，降低交感神經(jīng)的興奮性，增加副交感神經(jīng)的活性，從而起到降低血壓的作用。此外，逆式呼吸還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟的供血和供氧情況；改善心臟功能，逆式呼吸可以增強(qiáng)心肌的收縮力和耐力，提高心臟的泵血功能。同時(shí)，配合揉按內(nèi)關(guān)穴，它還可以減少心臟的負(fù)擔(dān)，預(yù)防和緩解心臟疾病。

3.6對(duì)消化系統(tǒng)的影響

促進(jìn)消化，逆式呼吸可以通過(guò)按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化液的分泌，從而提高消化功能。此外，逆式呼吸配合揉按足三里穴位還可以緩解胃腸痙攣，減輕消化不良、胃痛等癥狀；預(yù)防便秘，逆式呼吸可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增加糞便的體積和水分，從而預(yù)防和緩解便秘。

四、逆式呼吸的心理功能

4.1減輕壓力和焦慮：

逆式呼吸可以通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，降低身體的緊張程度，減輕壓力和焦慮。在逆式呼吸過(guò)程中，人們可以將注意力集中在呼吸上，排除外界的干擾和雜念，從而達(dá)到放松身心的效果。

4.2提高注意力和專(zhuān)注力：

逆式呼吸可以幫助人們提高注意力和專(zhuān)注力。通過(guò)專(zhuān)注于呼吸的節(jié)奏和感覺(jué)，人們可以訓(xùn)練自己的注意力，提高思維的清晰度和敏銳度。

4.3增強(qiáng)自我意識(shí)和情緒管理能力：

逆式呼吸可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)自我意識(shí)和情緒管理能力。在逆式呼吸過(guò)程中，人們可以更加敏銳地覺(jué)察自己的身體感受和情緒變化，從而更好地管理自己的情緒，提高情緒的穩(wěn)定性。

**五、**逆式呼吸的正確練習(xí)方法

5.1放松

選擇安靜、舒適的環(huán)境：進(jìn)行逆式呼吸練習(xí)時(shí)，需要選擇一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，避免外界的干擾。

調(diào)整姿勢(shì)：可以選擇坐式、臥式或站式，保持身體放松，脊柱挺直。

放松身心：在進(jìn)行逆式呼吸練習(xí)之前，需要先放松身心，排除雜念，可以通過(guò)深呼吸、冥想等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

5.2學(xué)習(xí)與時(shí)間

吸氣：吸氣時(shí)，腹部收縮，膈肌上升，胸腔容積減小。同時(shí)，將注意力集中在喉部、鼻腔或口腔的不適部位，想象著新鮮的空氣被吸入到這些部位，為它們帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)和能量。

呼氣：

呼氣時(shí)，腹部放松，膈肌下降，胸腔容積增大。同時(shí)，配合五臟呼吸訣將不適部位的濁氣和毒素排出體外，想象著不適癥狀隨著呼氣逐漸減輕。

調(diào)整呼吸節(jié)奏：逆式呼吸的呼吸節(jié)奏可以根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行調(diào)整，一般來(lái)說(shuō)，吸氣和呼氣的時(shí)間可以保持相等、小于、大于三種方式及其它們的交叉組合。

每次練習(xí)的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的體力和耐力進(jìn)行調(diào)整，一般為3/6/9-36分鐘,循序漸進(jìn)。

5.2注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)：逆式呼吸需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，不要急于求成。在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以先從較短的時(shí)間和較淺的呼吸開(kāi)始，逐漸增加練習(xí)的時(shí)間和深度。

注意呼吸的自然流暢：在進(jìn)行逆式呼吸練習(xí)時(shí)，要注意呼吸的自然流暢，不要強(qiáng)行控制呼吸的節(jié)奏和深度。如果感到呼吸不順暢或不舒服，應(yīng)立即停止練習(xí)，調(diào)整呼吸方式。

結(jié)合其他康復(fù)方法：逆式呼吸可以作為一種輔助康復(fù)方法，結(jié)合其他康復(fù)方法，如藥物治療、物理治療、飲食調(diào)理等，以達(dá)到更好的康復(fù)效果。

姿勢(shì)選擇：

可以選擇坐姿、站姿或仰臥姿進(jìn)行逆式呼吸練習(xí)。坐姿時(shí)，要保持脊柱挺直，雙腳平放在地面上；站姿時(shí)，要保持身體直立，雙腳與肩同寬；仰臥姿時(shí)，要放松全身，雙腿伸直。

呼吸步驟

吸氣：緩慢地吸氣，同時(shí)腹部收縮，膈肌上升，胸廓擴(kuò)張。吸氣的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的情況而定，一般為3-9秒。

屏息：吸氣后，稍微屏息片刻，讓氧氣充分地在體內(nèi)循環(huán)。屏息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般為3-9秒。

呼氣：緩慢地呼氣，同時(shí)腹部膨脹，膈肌下降，胸廓收縮。呼氣的時(shí)間可以比吸氣的時(shí)間稍長(zhǎng)一些，一般為3-9秒。

重復(fù)：按照上述步驟反復(fù)進(jìn)行呼吸練習(xí)，每次練習(xí)的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的情況而定，一般為3/6/9-36分鐘。

禁忌：避免在飯后立即練習(xí)：飯后立即練習(xí)逆式呼吸可能會(huì)影響消化功能，最好在飯后2小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。

六、愿景

逆式呼吸作為自然醫(yī)學(xué)療法的特殊呼吸方式，具有多種生理和心理功能，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸肌、影響氣壓和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)等作用，在康復(fù)咽喉、鼻腔和口腔不適應(yīng)癥方面具有見(jiàn)效快、通用性、廣譜性。配合五臟呼吸法可以提高注意力和專(zhuān)注力，提高肺活量，提高免疫力，提高喉部、鼻腔和口腔的通氣量；改善呼吸功能，改善心臟功能，改善血液循環(huán)；促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)血壓，減輕思想壓力和焦慮，提高自我調(diào)節(jié)和康復(fù)意識(shí)和情緒管理能力。

正確的普及和訓(xùn)練逆式呼吸，可以幫助人們更好地保持身心健康，提高生活質(zhì)量。然而，逆式呼吸的練習(xí)需要掌握正確的方法和注意事項(xiàng)，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度練習(xí)和出現(xiàn)不適癥狀。