養(yǎng)生名篇：《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣》一立春

《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣》是將中醫(yī)養(yǎng)生理念與二十四節(jié)氣相結(jié)合的一種養(yǎng)生知識總結(jié)，以簡潔、押韻的歌訣形式，將每個節(jié)氣的養(yǎng)生要點進行概括，內(nèi)容涉及飲食、起居、情志、運動等多個養(yǎng)生方面。

中醫(yī)強調(diào)“天人相應(yīng)”，認為人體與自然界是一個有機的整體，人的生命活動與季節(jié)氣候變化密切相關(guān)。歌訣依據(jù)每個節(jié)氣的氣候特點、陰陽變化等，來指導人們調(diào)整養(yǎng)生方法，實現(xiàn)人與自然的和諧統(tǒng)一，達到養(yǎng)生健體的目的。

《立 春》

微風漸暖意漸困，

勸君常把懶腰伸。

疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢，

吐故納新肺亦清。

【譯文】立春時節(jié)，輕柔的微風緩緩吹來，天氣逐漸暖和，人卻漸漸感到困倦。在此建議您，要經(jīng)常伸展懶腰。這樣做能夠疏理肝臟、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，讓氣血暢通無阻；同時還能像吐出濁氣、吸納新鮮空氣一樣，使肺部保持清爽。

【解讀】立春標志著春天來臨，氣溫回升，暖空氣活動頻繁。但人體對氣溫變化有適應(yīng)過程，加之春季人體皮膚血管舒張，血液供應(yīng)增多，流向大腦的血液相對減少，易產(chǎn)生困倦感，即“春困”。

伸懶腰是簡單有效的緩解春困方式。伸懶腰時，身體肌肉收縮與舒張，能促進血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，刺激大腦興奮，緩解困倦。

春與肝相應(yīng)，立春養(yǎng)生重在疏肝。伸懶腰能牽拉身體兩側(cè)肝經(jīng)，促進肝經(jīng)氣血運行，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)氣血，使氣血通暢，維持臟腑正常功能。

伸懶腰過程常伴隨深呼吸，可排出肺部濁氣，吸入更多新鮮空氣，增強肺的氣體交換功能，維持肺部清潔，提高呼吸系統(tǒng)功能 ，抵御外邪。

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