過節(jié)熬夜一時爽，器官在抗議！「夜貓子」的保命睡眠方案終極真相是什么？

在春節(jié)這樣熱鬧的日子里除了守歲，刷肥皂劇、打游戲、搶紅包、打牌……有太多豐富的娛樂活動，每到過節(jié)“報復性熬夜”似乎變得理所當然。

正常成年人一般需要睡夠7~8小時，兒童和青少年則需要更多至少9~10小時。

熬夜不好，有哪些危害？

1. 熬夜是慢性自殺

好比手機通宵充電，電池壽命肯定會縮短：

熬夜會讓你

? 臉色變黃又爆痘，讓皮膚工廠半夜趕工失敗。

? 記憶力逐漸減退，讓大腦里的記憶快遞員集體罷工。

? 身體動不動感冒，讓維持免疫力的保安隊集體打瞌睡。

? 血糖很容易失控，讓胰島素這個血糖搬運工累癱了。

甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甲狀腺功能紊亂和結(jié)節(jié)形成。

熬夜會影響肝臟功能，加重肝臟疾病。

熬夜可能加重近視，得干眼癥，患上急性閉角型青光眼。

天天熬夜的人，心臟病風險更是正常人的數(shù)倍！

2. 過節(jié)補覺=往傷口撒鹽？

周末/假期猛睡到中午？大錯特錯！

? 越睡越懵圈，讓生物鐘被打成亂碼。

? 頭痛找上門，讓大腦里的情緒水管爆了。

? 還讓晚上睡不著，變成惡性循環(huán)。

正確操作：熬夜第二天比平時最多多睡2小時。

3. 好好睡覺的四大好處記住了

① 大腦大掃除：深度睡眠時腦內(nèi)清潔工出動，沖走癡呆癥的元兇垃圾 。

② 全身修理工：免疫細胞半夜瘋狂加班 。

③ 記憶加固器：睡著時大腦自動整理白天學的知識，存進“長期硬盤” 。

④ 肥胖防火墻：熬到兩點還不睡？身體會瘋狂想吃宵夜 。

4. 接地氣助眠妙招

入睡快、不易醒、醒后感覺精神飽滿

是睡好的“金標準”！

? 手機拿出臥室：

藍光比咖啡還提神！

? 泡腳神操作：

40℃熱水泡10-15分鐘，腳熱了被窩自然香，別泡到出大汗！糖尿病患者要注意水溫。

? 呼吸催眠術(shù)：

鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→嘴巴呼氣8秒，重復4次就犯困。

? 吃對助眠零食：

睡前2小時吃幾顆核桃 櫻桃。

?要堅持鍛煉：

可以提高睡眠質(zhì)量，但注意不要在睡前進行劇烈運動。

5. 過節(jié)保命指南

? 跨年守夜：提前3天每天早睡15分鐘，別等到跨年夜硬熬。

? 喝酒必配：1杯酒喝2杯溫水（防半夜渴醒 減少宿醉頭痛） 減少酒量，白酒不超量。

? 走親訪友累癱：下午3點前補一下覺！

終極真相：什么高科技枕頭都不如——

晚上11點前躺下，睡前別刷手機，早上固定時間起。堅持一月后，你一定會神清氣爽！