亞冬會讓“冰雪”更出圈！收好這份攻略，踏雪登山去→

開欄的話 冰雪之約，全民共赴。日前，國務(wù)院辦公廳發(fā)布《關(guān)于以冰雪運(yùn)動高質(zhì)量發(fā)展激發(fā)冰雪經(jīng)濟(jì)活力的若干意見》，為鞏固和擴(kuò)大“三億人參與冰雪運(yùn)動”成果增添新動能。將于2月7日開幕的第九屆亞冬會也讓冰雪運(yùn)動氛圍更加濃厚。即日起，本報開設(shè)“冰雪運(yùn)動健康談”欄目，邀請專家科普冰雪運(yùn)動知識，鼓勵大家健康不“宅”冬，享受冰雪運(yùn)動帶來的快樂。

滑雪登山融合了多種運(yùn)動技能，包括雪地行走、攀登、登山器械操作和滑雪等。寒冷的冬天，讓我們勇敢地將腳步從自家溫暖的小窩邁向白雪皚皚的山野，在學(xué)習(xí)掌握滑雪登山運(yùn)動技能的同時，盡情享受與大自然親密接觸的樂趣吧！

冬季登山的身體挑戰(zhàn)

冬天的山道上，每一步都需要穩(wěn)健而緩慢。隨著海拔升高，地勢變得陡峭險峻，需要強(qiáng)大的腿部力量支撐身體向上攀爬，同時手臂揮動滑雪杖能夠助力平衡。

冬天爬山還要特別注重合理分配體能，讓自己的身體處于自如舒適的狀態(tài)當(dāng)中，行程安排要留出更多寬裕的時間，避免過度興奮和疲勞的情況發(fā)生。還要善于找到一種令自己感覺舒適的節(jié)奏，這不僅能夠讓我們更好地觀賞視野所及之處連綿起伏的山巒，更能幫助我們分配和節(jié)省體力。

合理選擇登山裝備

在準(zhǔn)備登山活動時，合理挑選登山裝備至關(guān)重要。登山者應(yīng)身著透氣且防風(fēng)的衣物，外搭保暖性能良好的沖鋒衣與羽絨服，以此抵御山間多變的天氣。同時，手套、帽子、護(hù)目鏡等防寒配件也不可或缺，它們能有效減少身體熱量的散失，為身體提供全方位的保護(hù)。

不少人會心生疑問：冬天爬山會不會過于寒冷？其實(shí)，只要準(zhǔn)備充分，這個問題便能迎刃而解。專業(yè)的登山鞋搭配高筒保暖襪，是抵擋“寒從腳底入”的有效方式。一雙具備防滑功能的登山鞋，更是冬天踏雪登山的必備單品。普通運(yùn)動鞋無法滿足登山需求，而專業(yè)登山鞋不僅保暖性強(qiáng)、防滑效果出色，還兼具耐磨與透氣的特性，能為腳踝提供有力的保護(hù)。值得注意的是，選擇登山鞋時，建議挑選比平時大一碼的尺碼，這樣在下山過程中，雙腳才不會因空間局促而感到頂腳不適。

如果攀登的路線涉及冰雪覆蓋的山脊，那么合適的登山靴與冰爪則是保障安全的關(guān)鍵裝備。登山靴提供穩(wěn)定的支撐，冰爪則增強(qiáng)在冰面上的摩擦力，讓行走更加安全可靠。

始終保持身體溫?zé)?/p>

冬天爬山時，我們免不了會在運(yùn)動中出汗，停下來時又會感覺到?jīng)鲆?。因此，冬天戶外運(yùn)動時的貼身衣服最好選擇速干材質(zhì)的，可以起到調(diào)節(jié)體溫的作用。速干材質(zhì)的衣服能夠快速散發(fā)人體的汗水濕氣，保持身體干燥的同時兼具保溫功能。如果不考慮價格因素，我們可以將貼身衣服升級為含羊毛的面料，會帶來更為舒適的體驗(yàn)，保暖性也更佳。

此外，最好帶一件一次性的塑料雨衣，在飄雪的時候穿上。一來可以避免衣服被雪水浸濕，還可以起到意想不到的應(yīng)急防風(fēng)保暖效果。冬天登山時讓人最容易感到寒冷的身體部位是手，準(zhǔn)備一雙保暖且防水的手套，是保護(hù)雙手免受凍傷的最佳選擇。

營養(yǎng)補(bǔ)給首選不易變質(zhì)的食物

在冰天雪地中攀登山川，登山者的身體消耗極大。登山者需要攝入足夠的熱量，以保持身體的耐寒能力。

登山往往需要整天時間，因此登山者要在荒郊野外自行解決餐食。在寒風(fēng)凜冽、白雪皚皚的環(huán)境中，營養(yǎng)補(bǔ)給環(huán)節(jié)尤為重要。此時，沒有什么比熱湯暖食更能讓身體感到舒適的了，因此具有自加熱功能的餐包是首選。

戶外溫度低，冬天登山我們要記得在行囊中攜帶一個保溫杯，確保在需要時能喝上一口熱水。

此外，準(zhǔn)備輔助餐食應(yīng)選擇那些不易受冷風(fēng)影響的食物，例如堅(jiān)果、能量棒、巧克力等一些高熱量、易于攜帶且不易變質(zhì)的食物。這類食物能快速提供身體所需能量，讓人元?dú)鉂M滿。當(dāng)然，還可以多帶富含蛋白質(zhì)和脂肪的零食，類似牛肉干、奶酪塊的食物，可以在運(yùn)動中隨時補(bǔ)充能量，做一名快樂的“吃貨”，有助于寒冷中保持旺盛的體能。

通過科學(xué)的準(zhǔn)備、合理的裝備選擇、安全的防范和堅(jiān)定的意志，冬季登山者能夠在寒冷的季節(jié)里收獲無盡的冒險體驗(yàn)與成就感。

（作者謝軍系首都體育學(xué)院教授）