腰椎不好，能倒走嗎？

門診有患者問，“腰椎間盤突出”可不可以倒走呢？

對于這個問題我還是有研究的，之前講過，我也是“腰突癥”患者，我有個專利，專門針對這個問題，同時也有自己的“倒走訣竅”......

分享一下個人的經(jīng)驗。

首先，“倒走”的確可以緩解腰部酸、脹、痛的不適感，這個我是有親身的實踐和體驗的。可以簡單理解為通過“倒走”來緩解“向前彎腰”導致的肌肉勞損等。

但是，目前沒有文獻研究支持“倒走可以治療腰椎間盤突出癥”，所以它更多緩解的是椎管外肌肉或筋膜的因素，對椎管內的影響可能并不是很大。

最最重要的“倒走一定要謹慎”，不要摔跤，臨床上遇到過摔跤導致骨折甚至腦外傷的病例。

正確倒走的三個小建議：

1、地點，建議選擇學校的操場，如果是在小區(qū)，最好是一條平坦的直的道路，貼著墻邊走，旁邊有一個參照物，同時可以避免人流和車輛。

2、穿寬松的褲子和運動鞋，倒走的姿勢要“高抬腳、重落步、大擺臂”，一步一個腳印慢慢走，可以參照港片里警察交接班時的動作。

3、不要扭頭（尤其是有頸椎病的人群，扭頭會產生眩暈感），要用余光來看路旁的參照物。

個人的小訣竅：兩個人一起走，手牽著手，一個人正走，一個人倒走，大家想一想有沒有道理呢？