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二十四節(jié)氣之大寒

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大寒,作為二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣,通常在每年的1月20日左右,標(biāo)志著一年中最寒冷的時(shí)期。此時(shí),自然界陰盛陽(yáng)衰,寒氣襲人,對(duì)人體健康構(gòu)成了一定的挑戰(zhàn)。然而,根據(jù)中醫(yī)順時(shí)養(yǎng)生的理論,大寒也是調(diào)養(yǎng)身體、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)機(jī)。以下是大寒時(shí)節(jié)的健康養(yǎng)生指南。

一、起居養(yǎng)生

早睡晚起:大寒時(shí)節(jié)應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣的潛藏。冬季閉藏,人體機(jī)能降低,新陳代謝減慢,早睡晚起有助于養(yǎng)精蓄銳。

防寒保暖:大寒時(shí)節(jié)氣溫極低,人體易受寒邪侵襲。因此,出門(mén)時(shí)應(yīng)戴好帽子、圍巾、手套等保暖用品,避免濕發(fā)出門(mén),胸背部可加穿背心以避寒保暖。同時(shí),選擇舒適保暖性能好的鞋子,并經(jīng)常用熱水泡腳,以促進(jìn)血液循環(huán)。

二、飲食養(yǎng)生

溫補(bǔ)食物:大寒時(shí)節(jié)適宜食用具有暖性的肉食,如牛肉、羊肉、雞肉、蝦等,以及黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等蔬菜,還有橘子、柚子等水果。這些食物有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā),提高人體的耐寒能力。

滋陰潛陽(yáng):冬季重于養(yǎng)“藏”,大寒時(shí)節(jié)人體機(jī)能降低,新陳代謝減慢,需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。如正常人可選用牛肉、羊肉等,而偏陰傷者則應(yīng)注重滋陰養(yǎng)陰,可選用鴨肉、鱉甲等較緩和的滋陰之品。

多飲水:冬季北方氣候干燥,大寒進(jìn)補(bǔ)的另一原則是多飲水,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性食物,以保持體內(nèi)水分平衡。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

適量運(yùn)動(dòng):大寒時(shí)節(jié)雖然天氣寒冷,但仍應(yīng)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)體質(zhì)。建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,以舒展筋骨為目的,避免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

室內(nèi)鍛煉:在戶外環(huán)境惡劣時(shí),如大風(fēng)、大寒、大雪、霧露等天氣,應(yīng)選擇室內(nèi)進(jìn)行鍛煉,以免受寒邪侵襲。

四、按摩養(yǎng)生

搓腎俞:腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處。兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩36次,兩側(cè)交替進(jìn)行,可治腎虛腰痛。

揉涌泉:涌泉穴位于足心凹陷處,為足少陰腎經(jīng)之首穴。用右手中間三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,兩側(cè)交替進(jìn)行,各按摩36次,至足心發(fā)熱為止,對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無(wú)力等效果良好。

摩關(guān)元、氣海穴:關(guān)元穴位于肚臍下1.5寸處,氣海穴位于肚臍下3寸處。將手搓熱后,用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩36次,能健腎固精,改善胃腸功能。

五、注意事項(xiàng)

避免過(guò)度勞作:大寒時(shí)節(jié)人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝處于相對(duì)緩慢的水平,應(yīng)避免過(guò)度勞作和運(yùn)動(dòng),以免汗出過(guò)多而耗傷陽(yáng)氣。

調(diào)整心態(tài):保持心態(tài)的平和,避免情緒波動(dòng)過(guò)大,有助于養(yǎng)生防病。

綜上所述,大寒時(shí)節(jié)應(yīng)注重起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩等多方面的養(yǎng)生,以增強(qiáng)體質(zhì)、抵御寒冷侵襲。同時(shí),根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況,合理安排養(yǎng)生計(jì)劃,以達(dá)到最佳的健康效果。

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