聽說猝死難防？吃下小澤這劑"運動處方"，讓血管遠(yuǎn)離猝死悲?。?

希望各位打工人在認(rèn)真搞錢的同時，保重身體！

現(xiàn)如今人們的工作壓力越來越大，"996"成為了大多人的日常，有些人甚至進階到了"007"！

這高壓的生活背后，猝死的悲劇也頻頻高發(fā)。

而前段時間猝死新聞的接二連三，也讓這個熱點一時間變成了網(wǎng)民熱議的話題。

"是否應(yīng)該為了工作拼死拼活？"

"用健康換來的金錢，值得嗎？"

"為什么會發(fā)生猝死？"

"應(yīng)該如何避免猝死意外的發(fā)生？"

咱們今天不談主觀想法，因為每個人的實際情況都不一樣。咱們就來說說猝死的發(fā)生及預(yù)防。

為什么會發(fā)生猝死？對于猝死，世界衛(wèi)生組織的定義是"平常身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內(nèi)因自然疾病而突然死亡"。簡單來說，就是因病突然死亡。

猝死有三要素，一是患者已經(jīng)死亡，無法搶救；二是患者是由于自身疾病導(dǎo)致的自然死亡，而非外部等非自然原因；三是發(fā)生時突然，毫無征兆，完全無法預(yù)料，且時間非常短，從感受到身體不適到死亡不超過1h。

猝死的發(fā)生于人體三大臟器有關(guān)：心、腦、肺。心臟是重中之重，我國每年發(fā)生猝死的人群中，大部分都是死于心律失常。而心律失常，大部分與冠心病有關(guān)。所以，評估心血管風(fēng)險，知道你的血管年齡，預(yù)防冠心病，才能最大限度預(yù)防猝死發(fā)生。

以下12點是評估血管年齡的要素，大家可以對照自己中了幾個：

最近情緒壓抑；

過于較真；

愛吃方便面、點心、餅干類食物；

偏食肉類；

缺少體育鍛煉；

每天吸煙支數(shù)*煙齡＞400；

爬樓梯時胸痛；

手腳發(fā)涼、麻；

經(jīng)常丟三落四；

血壓高；

血脂高或血糖高；

親屬中有人死于腦卒中、心臟??；

如果你中了0-4項，那么你的血管年齡是正常的；如果你中了5-7項，那么你的血管年齡比生理年齡大10歲；如果你中了8-12項，那么你的血管年齡比生理年齡大20歲。血管年齡越大，猝死的風(fēng)險也就越大。

如何有效預(yù)防猝死？（運動向）一些生活習(xí)慣建議相信大家都心知肚明，剩下的就看各位有沒有自控力了。小澤今天在這里強調(diào)一下運動的作用及事項。

合理規(guī)律的鍛煉不僅能夠改善心臟功能，對于控制血壓、血脂、血糖及體重，預(yù)防猝死也有很好的作用。那么什么樣的運動才算是合理的呢？

第一，合適的運動強度。在運動時間要掌控好運動的強度，也就是運動時的心率。建議將運動強度控制在最大心率（220-年齡）的60%~80%之間。此時運動中沒有感覺到呼吸不暢，有少許出汗，能夠與周圍人正常語言交流。

第二，將有氧運動與力量訓(xùn)練組合是最有利于心臟健康的方式。生活中常見的有氧運動有很多，如散步、快走、慢跑、游泳、騎單車、跳廣場舞等；力量訓(xùn)練可以幫助我們強化肌肉和骨骼，增加腰部的力量，減少運動損傷，常見的力量訓(xùn)練有平板支撐、深蹲、靠墻蹲、卷腹等。建議以有氧運動為主，無氧運動一次3-4組，每周運動頻率3-5次，一周總運動時長不低于150分鐘，

猝死的悲劇每一個人都不想發(fā)生，錢財永遠(yuǎn)沒有健康來得重要。

所以在日常生活中一定要做好預(yù)防，在新的一年勤加鍛煉，努力遠(yuǎn)離猝死的悲??！