學(xué)齡前兒童體重管理

鑒于”健康中國2030“目標(biāo)，慢病管理一直是這些年醫(yī)療及健康領(lǐng)域最火熱的話題，亞健康調(diào)理、糖尿病逆轉(zhuǎn)等等慢病調(diào)理中心層出不窮。2020年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，18歲及以上成年人超重率和肥胖率分別達(dá)34.3%和16.4%，與2002年相比，分別上升了11.5和9.3個百分點，且仍呈指數(shù)級增長。因此，建議定期監(jiān)測身長/身高、體重生長曲線，在不影響學(xué)齡前兒童正常發(fā)育的前提下，超重肥胖兒童應(yīng)控制體重增長速度，消瘦兒童需要排除疾病，保證營養(yǎng)攝入充足。建議綜合管理膳食、運動和睡眠，通常不推薦藥物和手術(shù)治療。

學(xué)齡前兒童（3 - 6歲）正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，合理膳食管理至關(guān)重要，關(guān)乎其健康成長。以下從多方面介紹管理要點：

食物選擇：應(yīng)多樣，保證營養(yǎng)均衡。谷物選大米、小麥等，搭配玉米、燕麥等粗糧；蛋白質(zhì)選瘦肉、魚蝦、豆類；多吃不同顏色蔬菜水果；每天保證350 - 500毫升奶及奶制品，選低糖或無糖，適量吃堅果。

烹飪方式：多蒸煮燉，少油炸油煎?？刂朴望}糖，每天油20 - 25克，鹽不超3克，少吃高糖食品。

進(jìn)餐安排：建立規(guī)律進(jìn)餐制度，每天3次正餐和2次加餐。固定進(jìn)餐地點時間，營造安靜愉快氛圍，鼓勵自主進(jìn)食。

飲食衛(wèi)生：保證食材新鮮衛(wèi)生，廚房用具生熟分開，做好消毒。引導(dǎo)兒童養(yǎng)成飯前便后洗手習(xí)慣。

營養(yǎng)教育：通過故事繪本游戲等向孩子傳授營養(yǎng)知識，帶孩子選購食材、參與烹飪，提高對食物興趣。

3 - 6歲學(xué)齡前兒童運動，應(yīng)以趣味性為主，促進(jìn)全面發(fā)展?？蓞⒖家韵轮笇?dǎo)：

基本原則：遵循適度適量原則，強度循序漸進(jìn)，結(jié)合個體差異安排。確保運動環(huán)境安全，做好防護(hù)。鼓勵親子共動，提升陪伴與支持。

運動類型

有氧運動：像快走、慢跑、游泳，每周至少3次，每次20 - 30分鐘，鍛煉心肺功能。

平衡與協(xié)調(diào)運動：如走平衡木、單腳站立，每天10 - 15分鐘，提升平衡感和協(xié)調(diào)性。

力量運動：借助攀爬架、俯臥撐（跪姿），每周2 - 3次，每次10 - 15分鐘，增強肌肉力量。

靈敏運動：玩追逐游戲、扔接球，每天15 - 20分鐘，提升反應(yīng)能力。

運動時間：每天至少120分鐘戶外活動，若遇惡劣天氣，室內(nèi)也要保證60分鐘運動。運動時段選上午10 - 11點、下午3 - 5點。

睡眠管理：保證10 - 13小時睡眠，有利新陳代謝和激素平衡。減少屏幕時間，避免久坐，多參與互動游戲。

家長以身作則，養(yǎng)成健康飲食與運動習(xí)慣。鼓勵孩子嘗試新食物，營造積極氛圍，避免過度強調(diào)體重。