原來兩個枕頭才是睡得好的正確打開方式

你有沒有發(fā)現(xiàn)在日常入住酒店時

大多數(shù)酒店都會為客人提供兩個枕頭

難道一個人睡覺時

真的需要兩個枕頭嗎？

的確如此

睡覺時用兩個枕頭

對睡眠健康會更好！

為什么一個人睡覺

需要兩個枕頭？

第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是只用來枕頭的。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習慣，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉的休息和放松，導致睡醒之后可能會感覺脖子疼痛。

人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態(tài)。在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態(tài)下，前凸是消失的，白天頸椎后部結(jié)構(gòu)是很疲勞的，經(jīng)常處于一種過于牽拉的狀態(tài)。

圖片來源：CCTV《是真的嗎》

因此，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部，都能提供一個良好的支撐、良好的休息作用，維持住它們相對的位置關(guān)系。

第二個枕頭：枕在腿部

1.側(cè)臥：雙腿間夾枕頭

防止脊柱側(cè)彎側(cè)臥時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭高度應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

2.仰臥：膝部下墊枕頭

緩解腰椎壓力仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可以用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。

選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調(diào)”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

睡姿不當

當心“睡廢了”

投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)受到壓迫，可能會出現(xiàn)手部發(fā)麻、發(fā)脹。

俯臥位

頭偏向一側(cè)，使頸椎始終處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

側(cè)趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎。

蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態(tài)，可能導致腰背部的軟組織發(fā)生勞損，背痛及頸痛。

人在睡覺過程中

不大可能恒定采用一種姿勢

常見的平臥位及側(cè)臥位

都是醫(yī)生較多推薦的睡姿